Лаган сан. Лице време фазе спавања - сто

Сви људи су различити. Дакле, једна особа не пробуди, ако има гласно да разговарам са њим, усисавање или укључују музику, док је други иде у стање будности након посути спрат. Лаган сан - је људско стање, у којем је у стању да брзо пробудити, у великој мери иритира у исто време. За многе људе и њихових рођака са којима живе у истом стану, феномен постаје прави проблем.

људски талас време спавања: сто

Када особа спава, он живи у једној од фаза сна. Их, постоје два: брзо и споро. Свака фаза има своје карактеристике, које су дате у табели.

Када особа пролази кроз све ове фазе, он је завршио први циклус. За остало се пробудити пет таквих циклуса.

Сан треба да буде у складу. У идеалном случају, човек треба да иде кроз сваку од ових фаза. Зато су сви лекари света инсистирају да је идеална дужина спавања је 8 сати. Немојте занемарити ово правило за одржавање менталног здравља. људско време РЕМ фазе сна, сто са описом који је представљен изнад, морамо максимално продуктивне стање током целог дана. Шта ако неко пробуди и на најмањи шум, а самим тим не може проћи сваку фазу, знам терапеута.

Узроци осетљивих сна

осетљив сан може да користи лице, на пример, ако жели мало одспавати, без тоне у несвест у потпуности. Али, ако таква ствар се стално дешава, онда се не може сматрати нормално функционисање свих телесних система. Човек спава, али не добија довољно сна, не прође све фазе сна да у потпуности опустити.

Узроци површине спавања су различити. Не морате да бринете о томе да ли неко од ових фактора не односи на вас:

• Недавно сте постали мајка. У овом случају, лаган сан је узрокована вашег тела на физиолошке нивоу, тако да можете да континуирано прати стање у којем новорођенчета.
• Имате у телу су хормонске флуктуације. Ово се односи на труднице и жене током менструације.
• Ваш рад се одвија ноћу. У том случају, тело се прилагођава вашем распореду;
• Искусите психолошки стрес. Ово може бити како због стреса на послу и буђење на раније, необично за вас време.
• Ако уместо 8:00 буђење 10 и то ће постати навика, сан ће постати више али мање квалитетан.
• Ако ваш година прелази 50 година, светло сна може бити ваш стални пратилац.

Сви ови разлози су природне или лак за руковање, тако да ако један од њих дође до тебе, не брините, ваш сигурност у здравству. Али, дешава се да су фактори који су условили кратак нап, значи да у телу није било кршења. Ови разлози су:

• Депресија и неуроза. Ментални проблеми могу уништити подсвест могућност да оде на спавање.
• Соматских болести која се третира, као што могу бити узрок поремећаја спавања.
• Неправилна употреба фармацеутских лекова или злоупотребе алкохола довести до спавати сметње. Лице који су пили алкохол, заспала брзо, али ово сањам осетљива и површно.

Такви фактори треба избегавати, па покушајте да избегнете ове симптоме.

Шта да радите ако имате осетљиву сан

Шта то значи светло сан за тело, зна скоро све. Али не збуни овај концепт са несаницом. Ако створити идеалне услове, та особа ће се пробудити одмарао у случају осетљиве сна. Ако, међутим, у потпуној тишини и тами не могу да спавају, морате се носити са несаницом.

Ако вам лаган сан смета колико се сећате, треба да се обратите лекару. Ако овај феномен се недавно појавио у свом животу, можете да покушате да га превазиђу сами.

Савети за себе борбу са строгим спавања

Ако желите да научите како да се носи са осетљивом сна, погледајте листу савета и препорука:

• Створити најповољније услове у просторији. Да бисте то урадили, угасите светла, уверите се да је просторија била тиха, а чињеница да нису били превише хладно или топло.
• Спреад чисту постељину која вам неће скренути превише изражен мирис.
• Пре одласка у кревет да опуштајући каду или искористити услуге масаже.
• Одустати пију пића, састав који је кофеин.
• Покушајте да посвети довољно времена спортом.
• Избегавајте стрес на послу и код куће.

Ако такве мере не помогну, треба предузети озбиљније мере.

Радикалне мере у борби против строгом спавања

Ако не постоји начин да ти помогне да пробуди због сувишна фактора, чак и најбезначајнија, испробајте следеће методе:

• Добије звука генератор који је у стању да репродукује бели шум. Према психолозима, тај звук не може само помоћи особи да заспи, али и доприноси сна. Као резултат се пробудите одморни.
• "Мелатонин" - лек који се препоручује да се старијим људима који имају проблема са спавањем. Она промовише дубље, дуготрајан и правилан одмор.
• Ако ови методи су бескорисни, покушајте да се консултује психијатра. Радни терапеут да брзо идентификује проблем и помогне у решавању га.

И запамтите, ако имате несаницу, а затим пјешачити до сна потребно.

Проблеми са спавањем код детета

Ако је светло сна долази до малог детета, неопходно је да се предузму мере како би Баби Слееп дубље. Али то је нормално за одојчад, међутим, недовољно остало је оптерећен са лошим последицама за старију децу.

Не привикну грудницхка спавају у апсолутне тишине, тако да није реаговао сувише агресивно на околне буке. Осим тога, ако сте противник заједничке одмора, онда иди на спавање са бебом заједно. Обично много боље грудницхки осећају са мамом.

Како се носити са кратким сна код детета од 2 године

Деца после 2 године такодје могу да доживљавају проблеме са спавањем. Покушајте да предузму следеће мере:

• Проверите да ли ваше дете осећа добро и да не осетите нелагодност сензације, док у свом кревету.
• Уверите се да је дете приметио дневну рутину. Ако је на једној и у исто време ће јести, учити, играју, а онда идите на спавање, он ће постати бржи.
• Бела бука је много ефикаснији код деце него код одраслих. Користите га, и дете ће опустити боље.

Важно је да се сви ови методи спроводи у комплексу, а онда ћете видети резултате веома брзо.

Како да науче да спава одговара

То није увек способност да се заспи за кратко време, људи желе да се отарасе. Понекад постоји потреба за брзим одмор у поподневним сатима, на пример, ако имате да уради много тога, али снаге нису напустили. Током кратког сна особа оптужена за много енергије и спреман за рад. Овде су основна правила остатка:

• Од 15 до 26 минута треба да траје одмор. Након њега, пробудите одморни.
• За развој ове технике потребне су обуку.
• Апсорбују потребе у једном и у исто време.
• Пре одласка у кревет не могу да користе модерне гаџета.

Ако сте спремни да пратите ова правила, можете почети да мастер технику. Редовно вежбање ће вас довести до успеха.

Сазнајте одговарајући сан

Да уроните у сну, пратите следеће кораке:

• Набавите будилник и легне у удобном положају за вас.
• Концентрисати на то како да се смири и искључите све менталне процесе.
• Ваш мозак ће схватити да треба да иде на спавање, и он почиње да тоне у несвијест.

Не очекујте да ће вас резултат задовољити са по први пут. Обично је потребно најмање 10 тренинга брзо заспати. Али, када се развије у навику, мораћете никаквих проблема да организује брзо добар одмор сваки дан.

Шта би требало да буде буђење после РЕМ фазе сна

Након осетљивог сна треба да буде оживљавање:

• Треба да устане из кревета чим отворите очи.
• Након буђења забрањено да поново спавам.
• Снацк, то ће вам помоћи пробудити брже дефинитивно.
• Ако можете, идите за брзу шетњу.

Првих неколико пута имате такав буђење не може да се деси, али не брините. Не бацајте обуке, иако могу изгледати озбиљно, онда врло брзо ћете моћи у сваком тренутку да организује одговарајући одмор, не падају у исто време од нормалног ритма живота неограничено.

Циклус сна и будности код људи

Чак и ако је особа спавао све неопходне фазе, може осећати уморно. Циклус "буђења" је повезан не само на наше здравље, али и биолошким факторима средине. телесна температура опада током ноћи, због чега морамо да се опусти. Ако добијете одговарајућу спавање током дана, онда ноћу радног учинка и даље пада јер температура режим неће променити.

Током експеримента, научници су открили да су ови ритмови су увек на снази, чак и ако је особа лишена могућности да гледају и дању и ноћу. Зато покушајте да наспавам ноћу на дан када Вам се продуктивност повећава до максималног нивоа. Ако не успе због ради распореда, покушати да савлада технику осетљивом сна и користите га током ноћи.