Како да се спали масти? постоје методе

Отараси вишка тежине би пожељно да се свакоме ко није проводи своју бирање. И, наравно, желим да ме оставе не мишића и масу масти. Наравно, да би избегли губитак одређеног износа мишића неће бити могуће, али да проведу доста масти је веома реална. Дакле, како да се спали масти?

Генерално, постоје само 3 потрошње артицле масти: на главном размене физичке активности и млека у дојиља. Трећи начин је тешко користити како да смршате, јер старачки мајка не препоручују дијету и фитнес. Због тога, ми се концентришемо на прве две ставке расхода.

Тако, одређена количина масти може бити потрошен на главној размени (као и мале количине - за варење). Базалног метаболизма се односи на све процесе који се дешавају у људском телу када је, грубо речено, није ништа радити. Када удобан за услове тела и у стању емоционалне мирноће. Чак и за таквог стања тела потребна енергија. И он може узети из акумулиране масти. Како да се спали масти , тако да се енергија отишао у базалног метаболизма?

Тело ће се енергију из масти, али када се споје крајеви угљених хидрата и масти из хране. У том циљу. Прво спалили угљене хидрате онда Фатс храна, део енергије могу бити предузете од протеина (ако доста њих), а затим је у питању телесне масти. И број базални метаболизам није толико висока, они зависе од суве масе (нпр, телесна тежина без масти), у просеку, вредност од 1100 до 1500ккал.

Да изгубе тежину дан 100г (3кг месечно), треба да се недоволно нахранети 770ккал 24 сата. Дакле, ако се ослоните само на главном размени, морате да имате само 330-730 кцал. Таква јака сила резања неминовно ће довести до смањења базалног метаболизма. 200-300 калорија у просеку месечно рада на себи. Јасно, масти губитак ће успорити. Постоји експериментални докази да базалног метаболизма може смањити на 500ккал или мање. Постоји ли излаз из зачараног круга? Да, и то је добро познато - увођење физичке активности.

Ово је други чланак једноставно штеди на дијети који су забринути како да се спали масти. Ако је исхрана губитак тежине је довољно, не би постојао широк фитнес индустрије. Међутим, без исхране фитнес није ефикасна за мршављење. Међутим, чак и ако постоји колико хоћеш и вежбе, показатељи физичке кондиције ће повећати број мишића ће се повећати и постепено ће се смањити количину масти. Ако не очекујете тренутне резултате, чак и без дијете фитнес функције. Међутим, како се најефикасније сагоревање масти? Треба да комбинују исхрану и вежбање.

Број калорија појели би требало да буде око 1200-1400. То је много ако су груписани у 4-5 равномерно, јака глад осећате. Заборавите владавину шест сати - после овог времена не може и треба да буде. Али ово јело треба да буде угљених хидрата. Али кувано месо, сир ниске масноће и ниске масноће сир можете јести. Неки питају: "Како да се спали масти уз помоћ одређених намирница?". Мораћемо да их разочарам, намирнице које сагоревају масти, не постоји. Али у варењу хране потрошње енергије је већи ако постоји много протеина. Али овај проценат није довољно велик да би могао да рачуна на њега озбиљно.

Нисмо у обзир приликом обрачуна количину енергије која се троши на дневној физичке активности. Ова цифра може бити веома различити људи различитих професија, али таблице калорија расхода, сачињен од стране совјетских нутриционисти, ми не треба да верујемо. Бројеви постоје превисоке за многе професије. И ове цифре могу у великој мери разликују у различитим данима, тако да не могу да се користе за систематске прорачуне.

Најбоља вежба да изгубе тежину - у покрету. То је максимални износ потрошње калорија за минимум времена. Ако је стање срца и колена дозвољава - увек ради. Потрошња за ово може бити одређен поједностављеном али довољно прецизан формулу. Помножите своју телесну масу за превазилажење километара. Ваш циљ - најмање 400ккал дневно.

Како сагорева масти брзо? За ургентне помоћи масти (не тежине, и масти), захтева комбинацију трансцендентних оптерећења снаге са не мање од два сата кардио дневно. Снага стога треба да буде строго протеина, али не претерано. Погодан за овај протеин тресе и ниско-масног сира. Последња таква "екстремна" не може бити више од недељу дана.

Како да се спали масти и да се поздравим са њим заувек? Потребно је да се заљуби у спорту за живот и ограничавају високо-калорија посластице једном недељно. И све ће испасти. Сећам се гдје почива патике?