Исхрана: направимо уравнотежен мени

Дијета хране има значајнију улогу у животу особе него што се чини на први поглед. Уз помоћ тога можете регулисати не само стање здравља, већ и понашање и захтеве особе. На пример, неки производи могу потиснути нервно стање нервног система, а неки, напротив, ојачавају манифестације људских реакција на околни свет. Распрострањеност зачињене хране у исхрани промовише снажно понашање, сјајну манифестацију емоција. Ово се може видети на примеру националних јела: на примјер, италијанска и грузијска кухиња се одликују додавањем зачина на посуђе, а већина представника ових националности има карактеристичну особину у виду живописног приказа њихових осећања и активне животне позиције.

Према томе, пажљиво размислите о својој исхрани тако да је тело засићено корисним супстанцама на балансиран начин.

Шта је уравнотежена дијета?

Ако дијета садржи агрегату неопходну количину енергије и одређене комплексе супстанци које улазе у храну (протеине, угљене хидрате, масти, аминокиселине, минералне соли, масне киселине), онда се може рећи да је ово уравнотежена дијета. Наведене супстанце су незаменљиве, јер Они нису произведени у људском тијелу, а могу се добити само од хране. Они су "грађевински материјал" за све ћелије, па је нормализација њихове количине веома важна.

Уједначена дијета значи унос неопходне количине угљених хидрата, протеина, масти, витамина, минерала и воде.

Норма зависи од количине енергије коју троши особа, што зависи од природе радне активности, старости и опћег здравља.

Како направити дијету за сваки дан

Да би се организовала правилна исхрана, потребно је систематизовати и рационализовати. Да бисте то урадили, покрените посебну бележницу са календаром или електронским дневником. Кроз планирање, можете проценити колико је избалансиран ваш унос хране.

Запишите рецепте и направите мени недељу дана како бисте се припремили за кување. Планирање подразумијева значајан став према храни, тако да је ово, на први поглед, мала тачка, заправо важна.

Шта треба да садржи дневну исхрану

1. Масти.

У телу постоји константна оксидација супстанци, што је неопходно за рад органа и радњи које особа обавља. Угљикохидрати и масти су енергетски материјал који нам долази са храном. Ако то није довољно, особа ће се осећати летаргија, општа слабост и апатија.

Најзастувене млечне масти су у саставу:

• Буттер.
• Павлака и крем.
• Јајчни зрну.

2. Протеини.

Свака ћелија живог бића садржи протеине и разликује се од масти и угљених хидрата у томе што садржи азот. Ништа не може да замени овај елемент, па је вегетаријанство као залог здравог живота прилично сумњиво.

Протеини животињског порекла су најкориснији за људско тело, садрже их у таквим производима:

• Месо.
• Јаја.
• Млеко.
• Викенд сир.

3. Угљикохидрати.

Углавном се налазе у производима биљног поријекла:

• Хлеб.
• Житарице.
• Кромпир.
• Поврће.
• Воће.
• Јагоде.

Сви угљени хидрати добро су апсорбовани од стране тела, а без њих уравнотежена исхрана није могућа јер угљени хидрати заједно са мастима опремају тело енергијом.

Такође је веома важно конзумирати витамине и минерале који су садржани у горе поменутој храни. Ако 1-2 комплета из сваке групе редовно унесе у исхрану, исхрану се може назвати уравнотеженом. Међутим, уверите се да дневни унос калорија не прелази 2100-3500 за жене и мушкарце са умереним физичким оптерећењем.

Тако смо схватили шта је дијета , како то учинити исправним и уравнотеженим. Сада, све што је преостало је да га доживи и процени користи од разумног приступа конзумирању хране.