Здрава исхрана за мршављење. Како би требало да буде?

Оно што се подразумева од стране оних који су са ТВ екрана инсистира на томе да здрава исхрана за мршављење је више од било ког дијети? На првом месту је у питању одабир праве производе и методе за њихову припрему, које одређују енергетску вредност, сигурност витамина, елемената у траговима и тако даље Д..

Шта је правилна исхрана? То је такође разумно дистрибуција оброка у току дана. Установљеним лекара као резултат истраживања, већина гојазних људи занемарују доручак. Међутим, медицина је доказала да губи тежине веран пријатељ - обилан доручак. То помаже да се правилно дистрибуира унос хране током дана.

Правилна исхрана - то је и минимална пржене. Мора да буде замењена кувану храну, чорбе. Идеално - купити пароброд. Као резултат термичке обраде је уништен велики проценат витамина и минерала. Експрес лонцу вам омогућава да сачувате скоро све хранљиве материје. Храна се кува у води, садржи мање масти, тако да јела су лагани и ниске калоријске. Замените мајонез на павлаку, љути сос - на сувим зачинима. Једите што више свежег поврћа.

Прописи захтевају здрава исхрана неуспех полу-готових производа. Наравно, с обзиром на недостатак времена, стицања равиоле и слично, као, оправдано. Међутим, када узмете у обзир колико много замене за природне, адитива и арома који се користе у њима, онда постаје очигледно да ће уштеда времена довести у изузетном штете по своје здравље и фигуре. Па, ако волите кнедле и пролећне ролнице, боље је да их мање често једу и једини дом за производњу.

Шта још је укључено у концепту "здраве исхране за мршављење"? Треба да једу само куване, свежу храну. То јест, морате да кувате у малим количинама да се храна није имала да се загреје. Ово је, наравно, веома тешко урадити, али то треба да тежи.

Здрава исхрана за мршављење захтева оптималне Просечан износ потрошене калорија дневно. Да би то урадили, они не треба да се пажљиво рачуна, само тежио (интуитивно) нутритивне вредности хране потрошене енергије дневно. У складу са овим правилом, пробајте да једете здраво и праве производе у малим количинама у интервалима од 3-4 сата, без преоптерећења тело је претежак храна која је тешко брзо обрадити. Што је више времена потребно да ово обрада, већа је вероватноћа прекомерне тежине. Због тога, покушајте да једу поврће салате, десерте уместо шлага.

Чувени мото свих Дијететичари - пити пуно воде. Обичан чиста вода. Норма - не мање од једне и по литра дневно. Ако можете, пију више. Узгред, као важни као и течних, течну храну (супе, пиреа и т. Д.). Као таква, храна је лакше за варење, што је корисно за стомак и целог дигестивног система.

Друго правило, које се заснива на здравој исхрани за мршављење, - одвојеном уноса хране. То значи да не може мешати са угљеним хидратима и протеинске хране. Риба, јаја, сир, месо, житарице и кромпир треба да има само поврће. Сада овај принцип прати многи.