Зашто јаја морају бити у вашој исхрани: 12 добрих разлога

Јаја не само тренутно повећавају количину протеина који конзумирате дневно (свако јаје за осамдесет пет калорија има седам грама ове корисне супстанце), али такође побољшава здравље. Садрже многе аминокиселине, антиоксиданте и гвожђе. Не ограничујте се искључиво на румењаке - протеини садрже холин, хранљиву храну која помаже сагоревање масти. Ево дванаест разлога зашто овај производ мора бити присутан у вашој исхрани.

Јачао ћете свој имунитет

Ако не желите да стално патите од инфекција, вируса и разних болести, додајте једно јаје или чак и неколико вашој исхрани. Једно велико јаје садржи четвртину дневне норме селена, нутријента који подржава имунитет и регулише хормоне штитне жлезде. Посебно је важно јести јаја за дјецу. Ако деца и одрасли не добију довољно селена, они могу имати проблема са срцем, зглобовима и костима.

Побољшали ћете ниво холестерола

Готово сви знају да је висок холестерол лош, да постоје две врсте холестерола и да има много јаја у њему. Обично су лекари заинтересовани за однос доброг холестерола и лошег. Јајца холестерола су многа, али то не значи да стварају опасност за тело - тело производи сам холестерол. Доказано је да јаја побољшавају ниво холестерола.

Смањите вероватноћу развоја кардиоваскуларних болести

Штетни холестерол се налази на зидовима артерија, блокирајући их. Корисно, напротив, може очистити артерије. Људи који имају висок ниво доброг холестерола имају мањи ризик да се суоче са опасностима од срчаних обољења.

Имаћете више енергије

Једно јаје садржи око петнаест процената дневне дозе витамина Б ₂ , што је познато и као рибофлавин. Ово је један од осам витамина Б који помажу тијелу да процесуира храну у гориво, што повећава ниво енергије.

Ваша кожа и коса ће бити бољи

Витамини Б су од суштинског значаја за здравље коже, косе, очију и јетре. Поред витамина Б ₂ , јаја садрже и Б ₅ и Б ₁₂ . Поред тога, они помажу у јачању рада нервног система, што је такође веома важно.

Ти ћеш заштитити свој мозак

Јаја су веома корисна за мозак, захваљујући хранљивом храном под називом холин. Ово је компонента ћелијске мембране, која је неопходна за синтезу неуротрансмитера. Студије су показале да недостатак холина доводи до неуролошких поремећаја и погоршања когнитивних способности. Изненађујуће, многи људи немају довољно холина. Једите јаја чешће како бисте решили ову ситуацију.

Проширићете свој живот

Ваше тело производи једанаест есенцијалних аминокиселина неопходних за здрав живот, и захтева двадесет амино киселина. Да ли знате где можете наћи преосталих девет? Да, правилно размишљали - у јајима. Недостатак ових аминокиселина доводи до уништења мишића, оштећења имунитета, слабости, умора, погоршања текстуре коже и косе.

Имаћете мање стреса и анксиозности

Ако вам недостаје девет есенцијалних аминокиселина, ово може утицати на ваше ментално здравље. Студија из 2004. године показала је да једење хране богате лизином, као што су јаја, знатно смањује анксиозност и стрес, највероватније стимулишући производњу серотонина од стране нервног система.

Ти ћеш заштитити очи

У јајима постоје антиоксиданти који штите здравље очију. Оне се налазе искључиво у жуманцима. Ови антиоксиданти знатно смањују ризик од уништавања очних мишића и развоја катаракте - ова два проблема су најчешћи узроци за оштећење вида и слепило у старости. Према студији, људи који редовно једу јаја, значајно побољшавају здравље очију.

Ојачали ћете кости и зубе

Јаја су један од природних извора витамина Д, који је од великог значаја за здравље и снагу костију и зуба. Помаже апсорпцији калцијума. Калцијум је потребан не само за кости, већ и за здравље срца, црева, за нормалан ниво метаболизма.

Осетићете ситости и једете мање

Јаја су диван извор квалитетних протеина. Бројне студије указују на позитиван ефекат хране богате беланчевинама на апетит. Једноставно речено, они га смањују. Можда нећете бити изненађени када сазнате да су јаја једна од најосетљивијих храна. Поред тога, протеин из јаја је асимилован од стране човека за сто посто - то је рекордни резултат.

Изгубићете вишак масти

Због њихових ситаности, јаја су директно повезана са процесом губитка тежине. Студије показују изванредне резултате: људи који су доручковали јаја током осам недеља изгубили су већу тежину од оних који су једли исти број калорија, али су поједли печену робу. Суштина је очигледна - за сваку особу која покушава да се ослободи вишка тежине, јаја ће бити идеалан производ.