Ефикасан кући тренинг програм за почетнике

Спортом код куће? Лако! Да бисте то урадили, треба вам времена, простора и неодољиву жељу да побољша своје тело сваки дан. Немојте одмах жури да уради све познате вежбе у исто време, а онда недељу дана у хорору сећање на искуство. Спорт кућа - веома озбиљна ствар, јер ту си свој газда, тренер, асистент, партнеру. За почетак да се идентификују оно циљеве желимо да постигнемо оно што морамо да урадимо, колико времена смо спремни да потроше на недељном нивоу. Затим припремљен програм обуке код куће, који ће морати да се стриктно придржавате.

Шта је потребно невбие

Човек који никада нису бавили спортом (добро, осим што је у физичком васпитању у школи), захтевају веома мало опреме за почетак домаће тренинге. Одлучује о месту где ће Вас увек ангажован. Можете купити теретану простирку и флексибилних тегове. Ово је сасвим довољно за први период. Програм обуке за почетнике у земљи укључује вежбе које укључују мишиће тела. Да ради све главне групе мишића је сасвим реална код куће.

Мишићне групе и вежбе

Почињемо са доњег дела тела. Да тренирам ноге, обавља:

• Цуцњеви (редовна, плие, на две ноге или на један);
• напади;
• Истезање после вежбања.

За глутеалној мишићи су такође погодне искорак, разни ударац њихове ноге уназад и постранце.

пресс:

• Симпле Твист на поду;
• ваља по косих мишића;
• подизање ноге леже на поду или у шаци на пречке.

Грудног мишића су обучени уз помоћ склекове, и (у присуству од тегова) вирингс лаже. Ако је кућа има хоризонтална бар или сноп може ефикасно да се пумпа назад мишиће. Програм вежба код куће такође треба да обухвати вежбе као загревање, истезање. То ће бити корисно да купи конопац за прескакање, класу која пружају одличну аеробне вежбе. За сорте, можете окачити врећа за ударање, дуел који може бити велики крај окупације и омогућити да избацим негативну енергију.

Пример програм обуке код куће

Тако, на пример, одлучите да урадите три пута недељно за сат времена. Рецимо, на ће у понедељак бити да тренирам ноге, у среду, штампе и бицепса, груди петак. Ова недељно оптерећење довољно новајлија да уђу у процес обуке и омогућити мишићи да се користи за вежбе. Током овог периода, важно је да се правилно и једе добро. Програм за жене код куће тренинга такође може да обухвати склекове, трбушњаке, вежбе за штампу без употребе тегова (прва), као и са увођењем елемената јоге за истезање и смиривање нервни систем. Свака вежба је око 5 до 20 понављања прилази сваком. Нема потребе да се пумпа цело тело у једној седници, мишићи треба да се одмори и опорави. Ефикасан Хоме Воркоут Програм је направљен од вас, у складу са својим жељама, циљевима, могућностима. Главна ствар - вежба редовно, након изабрани план, јести и имају позитиван став - ако је позитиван резултат није дуго чекати!