Протеин за девојчице за добијање чисте мишићне масе и губљење тежине

Данас, спортска исхрана је дат не само професионалним бодибилдере и бодибилдери, али и обичних људи који се баве енергетским Спортс анд Фитнесс. Посебна дистрибуција добила протеин. Сада ово биолошки додатак је популаран и за мушкарце и за жене. Протеин за жене није само извор протеина за изградњу мишића, али и добар начин да се ослободите вишка килограма.

врсте протеина

Не заборавите да протеина - је, у ствари, протеин само у форми посебног праха, што је извод из различитих животињских и биљних производа. Асимилацијом стопе ово дијететски суплемент је подељен на две врсте. Вхеи протеин је врло брзо, користи се за инстант опоравак биланса амино киселине. Слов протеини - они су соје (за вегетаријанце) и казеин (извод из млека) - су прилично дуго времена, постепено одузима тело.

Такођер протеин разликује у процентима активне супстанце. Најјефтинији облик је не више од 50-80% на 100 грама тежине, остатак је масти и угљених хидрата. Врло популаран протеинска дијета за девојчице - А протеина сурутке, такозвани "изолата". Они могу да садрже до 90% користан агенс. У зависности од присуства нечистоћа, ови додаци су подељени у монокомпонентни и Многокомпонентние. Она може садржавати малтодексин (вери фаст угљених) за бољу протеина варења, разних витаминских и минералних додатака исхрани, биље итд Д..

укус квалитете

Природни протеин за девојке могу бити врло гадно укус. То је разлог зашто не купити производ са разним средства за маскирање или растварање праха у воћног сока, најбоље је да користите наранџасто или јабуку. Исто тако, може се засладити какао или џем. Добра опција - да јагоде (јагода, вишња, малина) или арому ваниле, то је лако да пију са обичном водом и млеко. Међутим, најбољи протеин за девојчице - чоколаду, јер не само да ће испунити све дневне потребе за слаткишима, али и обезбедити тело са брзим угљених хидрата.

Избор протеина

Ако је ваш циљ - диван, витка фигура са јаким помоћи мишићима, без спортској исхрани не може да уради. Да би се постигли резултате брзо је неопходно узети у обзир неке нијансе. На питање да ли протеин је боље за девојке, одговор је: сурутке концентрат протеина. Она садржи највећи број активних супстанци. А ако набавите Многокомпонентние разред, а затим као добар бонус, добити низ битних елемената у траговима да се побољша спортске перформансе, а нећете морати да потроши новац на додатних адитива.

Вхеи протеин за жене је добро, јер је веома брзо апсорбује. Треба узети ујутро на празан стомак или са доручком за 1,5-2 сата пре вежбања и одмах након тога, за 40 минута. У данима одмора треба се ограничимо на две дозе у интервалу од око 8-10 сати. Међутим, ако желе да се веома брзо скуп тежине, можете купити додатне казеин (Лонг) протеина и пије само пре спавања. Тако да можете задржати своје мишиће због чињенице да је тело представља додатни шминка ноћу.

дозирање

Протеин за девојке могу послужити као стимулатор раста мишића и масти горионика. На основу циљева, неопходно је да се правилно дозира овај додатак. Дневна доза протеина за девојком, активно се бави неодабран је 1 грам по кг телесне тежине. Целокупан износ од протеина би требало да буде више од 25-30% од ваших дневних потреба за калоријама. Такође, не заборавите да је већина аминокиселина треба да се од хране. Тако је дан би требало да траје више од 30-35 грама праха, преостали протеини треба да се конзумира са храном (јаја, сир, млеко, месо).

Протеини за жене изгубити на тежини треба да буде и до 40-45% од дневне потрошње калорија, а остатак је дебела. Количина угљених хидрата треба свести на минимум. Дакле, на дан мораћете око 50-60 грама.

Правила припреме и складиштења

За добар сварљивост производа неопходно је правилно припремити. Најчешћи облик употребе адитива је протеински. Постоји много рецепата, али основа за све готово исти.

Мораћете сама прах, ниске масноће млека (обавезно хладно) и банану. Помешајте све састојке у блендеру и уживајте. Овај напитак се може чувати у фрижидеру не више од једног дана. Рецепт може да варира кајмак, кисело млеко, беланце, бобице и воће. Протеин, разблажен водом, може се чувати за много дуже, не губимо укус или корисне особине. Главна ствар је да је течност је увек хладно. Од високе температуре протеина склапа, и ризикујете да поквари производ.

indikacije

Колико је корисно протеина за девојке? Рецензије се могу наћи и позитивна и није тако. Само посматрајте дозу и примену правила, док су негативни ефекти могу се лако избећи.

Када девојка може да протеин:

• Када радите било какву професионалном спорту.
• Током интензивних тренинга у теретани са превласт анаеробне вежбе.
• Да би се повећала рељеф мишићне масе.
• Са врло тешког физичког напора на послу или код куће, када ујутру осећај "мишићне слабости." У том случају, протеин ће помоћи угасити недостатак протеина.
• Код акутне масе или лечење анорексије недостатка. Протеин тресе може да помогне да се постепено пређе на нормалну исхрану.
• Нетолеранција на храну протеина (месо, јаја, риба). У овом случају, за успешну кондицију треба извор протеина.

Када није неопходно да се направи протеин:

• За озбиљне јетре и бубрега.
• Када лактонепереносимости (међутим, можете дати предност јаје или соје у овим случајевима).
• Код болести мокраћне бешике.
• Ако вртоглавицу, и из уста дошло мирис амонијака, треба одмах престати са узимањем протеина или преполовити дозу своје потрошње.