Људска имунитет и правилна исхрана

Зими, имуни систем је посебно потребна пажња. гаранција здравља - право дијета.

1. Протеини. О томе да ли има довољно хране у менију протеина зависи од развоја антитела у организму. То је антитело које препознају бактерије, вирусе, одређене токсине, антигена других порекла и уништи их. У циљу синтетизују комплетну имуноглобулине, мора бити присутан у протеине из намирница садрже аминокиселине леуцин, триптофан, изолеуцин, валин, треонин, метионин, лизин, фенилаланин. Дакле, да људски имунитет остаје на одговарајућем нивоу, исхрана се препоручује да се формира са дневном потрошњом од 100 г протеина.

Месо, риба, живина, јаја, сир и сир треба ценити као извор протеина животињског порекла. Махунарке, производи житарице житарица, печурке су добро биљних протеина.

2. Фатс. Специфични ћелије имуног лимфоцита и макрофага система имају заштитну љуску. Они се састоје од липида, који укључују холестерол. Зато не можете да користите ниске масноће веганска исхрана зими. Ово је директан пут до слабљења њиховог здравља. Хуман имуност зависи од јачине зидова лимфоцита и макрофага прождире патогене агресора ћелије. Нутриционисти саветује да се у јелима 10 грама масти животињског порекла, као и 20 грама масти постројења, чак и оне жене које блиско прате фигуру.

Посебан тема масти. Имуномодулаторно вредност лежи у садржају масти арахидонске киселине. Из овог трансфера полинезасићене киселине зависи имуни одговор. Употреба масти у оптималној количине прописаних норми диететицс, представља ефикасан начин да се подигне имунитет човека.

3. угљених хидрата. Интрацелуларни флуид, лимфа, урин, крв, ендокриних жлезда - свуда постоје угљене хидрате. Хеави фибер нормализује узгој окружењу благотворне цревне. Биолошким течностима превезли медијатори имуног одговора. Угљени хидрати су стога и есенцијални неопходне за нормално функционисање имуног система.

Ако се конзумира дневно до 300 г производа животињског порекла - извора протеина, 100 г житарица и 350 г квасца теста производа, жељена количина угљених хидрата откуцао тих истих производа. Даље додајући да мени угљених хидрата намирнице не морају да, уколико се ради о исхрани у 2000 кцал.

4. Како повећати имунитет тела уз помоћ воћа и поврћа. Имуни систем нормално подржан преко витамина и елемената у траговима. Уравнотежена исхрана људи који раде физички са препорученим калорија око 6000 кцал, има довољно витамина. је потребно додатне мере за њихово попуњавање. У женских повер опција да исхрана има за циљ да ограничи калорија треба увести на првом месту, Ц природне изворе витамина, нарочито зими.

људски имунитет у суровим зимама, наши преци су држани на високом нивоу уз помоћ киселог купуса и суше шипак. Данас, популаран извор за аскорбинска киселина број један у обзир цитрус воће, као и црни лук, киви, малина, меда.

Витамин А и Е су укључене у групу масти растворљивих. Стога, воће и поврће, садрже мора се користити заједно са биљним уљем или павлаку, да се побољша пробављивост тела. Поврће и воће црвене, наранџасте и жуте боје природе је заузео прво место у садржају каротена. Масну рибу, житарице, јетра, биљна уља су добављачи витамина Е.

Колико брзо покупи имуни систем уз помоћ биофлавоноида. Витамин П, - снажан антиоксиданс који стимулише имуни систем. Група П витамина имају тенденцију да буду у воћу, обојених у љубичастим нијансама, укључујући и вина. Да укине имунитет је потребно унети у исхрани боровнице, рибизле, грожђе, тамне сорте, јела од њих.