Техника нордијско ходање са штаповима: упутство за сениоре, фото. Нордијско ходање са штаповима: Опрема хода на критике мршављења

Техника нордијско ходање са штаповима, упутства за имплементацију која је прилично једноставан, добија на популарности у Русији. Сада, нико није изненађујуће људи ходом са ски половима, али без скија. Велика предност ове врсте хода - Рад готово свих мишићних група. То повећава потрошњу енергије, што доводи до бржег губитка тежине.

Шта је нордијско ходање

Нордијско ходање може назвати физичку активност, што је ходање у одређеном поступком користећи штапиће. Такође, постоје и други називи за ову врсту физичке активности - Фински, нордијско, нордијско ходање. Основа се тренира технике Финнисх скијаша који на тај начин одржавају у форми у ван сезоне.

Штапови смањити обим посла, који ради на скочног зглоба и ногу зглобова. Због тога, нордијско ходање се препоручује за старије људе. Тренинг познати по свом здравствено-побољшање ефекта, они су пуни енергијом, јер се бави хода само на отвореном простору. На тој основи, идеалан обука - у шуми. Техника нордијско ходање са штаповима, фото којима можете видети испод, је једноставна.

За већину људи, постаје важно, а чињеница да је током вежбања постоји велика шанса, не само да упознам нове људе, али и да пронађе истомишљенике. Поред тога, нордијско ходање обезбеђује оптималну оптерећење срца и крвних судова, чиме им јачање.

Појава нове врсте

Нордијско ходање је успешно коришћен пре рата, његови оснивачи сматра скијаша Финска. Били су толико плаше лета да изгуби свој облик и вештине које су одлучили да тренирају без скија, користећи само ски стубове. Поред тога, обука је одржана током лета, који је, без снега. Онда, а то је обележен употреби и ефикасности ових активности.

Ефикасност Чињеница је привукао пажњу од професионалаца који раде у области спортске медицине. Током осамдесетих ходање је детаљно истражена, а доказано је позитиван ефекат на тело, као и високу ефикасност. Сходно томе, ходање постао популаран најпре у Скандинавији, а потом широм света.

Предности валк

можете вежбати овај спорт током целе године на улици. Обука захтева само једну врсту опреме - посебне штапиће.

Ово је одличан начин да изгубе тежину. Упореди: Пилатес за лекцију, можете изгубити до 200 калорија, плес дозволити збогом до 400 кцал. сесије сат са палицама ће "изгубити" око 700 кцал.

Техника нордијско ходање са штаповима (упутство је једноставан за разумевање и имплементацију) ако редовно да прати, лако да подржи здравље, то ће бити савршен ток рехабилитације за особе које имају проблема са кичмом. Фитнес у ваздуху се препоручује за оне који имају проблема са срцем, проблеме са плућима, повећање тежине. Предности обуке:

• Полако, равномерно и свеобухватно утичу на читав мишићни систем.
• Јачају мишиће раменог појаса, и карличне мишиће.
• Пружити помоћ са остеохондроза.
• Повећавају проток крви и циркулацију у мишићима због загревања мишића.
• Стимулише срце, побољшавају функцију плућа. Ово доводи до оптимизације притиска.
• Активирајте мозак, побољшање меморије.

Поред тога, вежба стимулише све зглобове, што је такође позитивна ствар.

Стрела пружају додатну притисак на рукама и раменима, уз истовремено смањење оптерећења на ногама. Ово је посебно важно за децу која још нису ојачале кичму, и старије особе.

Обука вас не везује за било коју локацију, доба године, не захтевају добре трагове. Они немају никаквих ограничења.

Плус је чињеница да је активност у ваздуху нормализује сан, побољшава емоционалну позадину.

Техника Нордиц валкинг стицкс за старије да обезбеди краће трајање и интензитет тренинга.

цонтраиндицатионс

Упркос свим очигледним предностима, ова врста обуке, као и било која друга врста физичке активности, има своје контраиндикација. Они који су одлучили тек треба да савлада ову врсту кондиције, неопходно је да се зна да хода се не препоручује, а није дозвољено када:

• повреде рамена појаса;
• хипертензије у акутној фази;
• хроничне болести локомоторног система;
• дегенеративних промена кичме;
• Проблеми са плућима и дисајним путевима.

У одсуству горе наведених проблема сесије ће донети само корист.

vrste хода

Да бисте издвојили максималну корист од обуке под називом "нордијско ходање палицама" техника удаљености треба да буде изабрана на основу физичког и потенцијално доба.

Важно је да разумете врсте хода, они су три.

• Учвршћивање хода. То је најчешћи тип тренинга. Највише пажње иде за јачање, одржава у добром стању целу стања организма. То би требало да изабере старијих особа, придошлице. Погодан као програм опоравка. ниво оптерећења - за средње.
• Пракса хода. То би требало да изабере младе људе који немају великих проблема са здрављем. Главни циљ овде - повећање мишићне снаге, издржљивости рад, мршављење и фигуре корекцију. Средњи до високи ниво вежбања.
• Хода. Ова врста физичке активности спортиста одабране да одрже тело у доброј форми у лето, и спортиста да се повећа степен издржљивости. Ниво оптерећења - висока.

Без обзира на врсту хода по вашем избору, важне правилности и доследност у обуци. У почетку, користите обичан тренинг рутину: два пута недељно, трајање запослења - до пола сата. У овом важном техником нордијско ходање са штаповима. Инструкције: полако довести до трајања обуке сати дневно.

Избор опреме

Већ смо поменули да је запошљавање нема потребе да купи посебну опрему. Само штап. Међутим, њихов избор треба да одговорно.

Према општим препорукама, штап треба да буде лака али јака. Оптимално коришћење нордијских штапића са врхом који може да се промени. Они су направљени од карбонских влакана, тако да се не плаше било којим оптерећењем. Они су дугорочни ће бити ваши сапутници док хода, укључујући и на терену.

За максималну удобност и угодан обуку потребну да се носи са дугим штаповима. Поред материјала од којих су направљене, важно је одабрати праву величину. лако израчунати да је. Треба узети у центиметрима ангажовани раста, помножено са фактором 0,68. Толеранција два или три центиметра.

Оптимална излаз - телескопски штап.

Пошто смо већ дефинисали важан део опреме, прочитајте упутства.

Главни кораци за проучавање механику покрета

Упркос очигледној једноставности, техника нордијско ходање са штаповима (корак по корак водич ће увек помоћи) морају бити савладали на аутоматизму да доведе поуке и користи, и уживање.

У општем технике је сличан уобичајеном ски-корака. Међутим, постоје функције.

Покрети морају се обављати противоход. Ако је унапред је лева рука, а затим лева нога треба да се врати, а десно у исто време такође чини кретање.

Током руке покрети не морају да се савије напред. Ово ће спречити могућност повреде.

Фоот земљиште на пете, а затим само на рачун телесне тежине пребацује на пете.

Истовремено, друга рука је на истом нивоу са карлице. Док се крећемо напред мора да буде повукао, лакта исправља у потпуности у процесу.

Његово стопало, што у овом тренутку, с леђа, непрекидно расте, добија на чарапе, али онда почиње његово одвајање од земље.

Онда је све се понавља. У принципу, напори су при руци и раменог зглоба.

Бреатхе боље време са кораком. Запамтите, екхале дуже од удисања, два пута.

У почетку дише боље кроз нос, а затим - када је раст оптерећења оптимално дише кроз уста. То је све, у основи, техника нордијско ходање са штаповима.

Упутства за старије особе, али и за остале, следеће препоруке: током тренинга рамена нису подигао и да не процедите. Када је штап из леђима, са могућношћу проширења прсти.

Ако идете уз брдо, мало тенд тело напред истовремено скраћење корак. Током вожње низ стрме траку за померање центар гравитације назад, колена савијена.

Техника ходање са нордијским половима брзо савладали.

Како бити старији

За њих, ходање има неспорне предности у односу на стазе као лег спојеви не доживљавају шок. То укључени у болести срца. Другим речима, то је идеална за старије људе који желе да одрже своје здравље и побољшати га.

Међутим, пре него што почнемо да радимо, боље да се консултује лекара. Већ смо технику нордијског ходања са штапићи је донео.

Упутство за сениоре садржи све исте препоруке као и за остале, једина разлика је у томе старији је боље да се држимо јачање шетњу без перетрузхдаиа себе. Исто тако, не траже да хода за сат времена. Важно је да се слушају себе и својих осећања.

recenzije

Многи су савладали технику нордијског ходања са штаповима за мршављење. Рецензије Након само позитивне тренинга.

Многи кажу да, упркос недостатку љубави за фитнес, нордијско ходање техника је савладао у релативно кратком времену. Овде уз помоћ детаљне студије упутства. Према прегледа, изабрати штап је такође прилично једноставно.

Неки људи пише да, у складу са упутствима из вежбе ће бити корист и задовољство.

Много је написано, то је дивно лекција за оне који воле једноставност. Са свим великим отвореност лоадед цело тело. Али у исто време елиминише потребу да се пронађе посебно место.

Многи кажу да је техника Нордиц Валкинг палицама - за старије савршено. Одличан за чување лепу фигуру.

Неке грешке у овој врсти активности као нордијско ходање са штаповима

Техника хода, са свим једноставности, неки људи нису одмах савладао. Ево најчешћих грешака:

• "Амбле" (руке и стопала су на истој страни, у једном тренутку потез унапред или уназад);
• лактови близу тела;
• равно тело (потребно је урадити мали нагиб напред);
• не врши на штаповима престану или, напротив, особа коју "окачити";
• штап је уклоњен, даље од тела и се преносе у исто време;
• страддле.

Успешна обука и здравље!