Спорт и фитнесГубитак тежине

Табата: отзиви и резултати

У потрази за савршеном физичком облику модерног становника урбаних подручја у потрази за најпогоднији начин да се оживи своју успорен од дугих неактивности мишића, оживи зачепљен град може лако заситити крв са кисеоником.

Ново на познати стари: Табата препоручује

Како уморан да се боре са вишком тежине трчање и крутих исхрани ограничења! То може викати у очају, стотине хиљада исцрпљен неплодотворног лишавања. Али, овде је направио нову понуду - Табата, мишљења напуни портала физичке обуке. Међутим, нова стварно је варијанту давно познате технике обуке, који се користи од стране стручњака за форму брзо опоравак - интервалу.

Суштина интервалног тренинга је да се у кратком времену да уради брзо темпо и један вежбе скоро одмах тако што само неколико удисаја, идите на следећи. Један Интервал - један потез у добром ритму и кратак одмор. Онда следећи, и тако даље до краја тренинга. Све класе се састоје од комбинације вежби за различите мишића у телу.

Таква обука и представља Табата. Рецензије речито показују своју растућу популарност. Измишљена у 90-их од стране јапанског тренера и доктора Идзуми Табата, систем брзо стекао признање од професионалаца, и наћи навијаче у аматерској окружењу.

Како да се спали масти резерви и очување мишићне масе

Испоставило се да је за 4 минута - и то је колико времена је потребно за цео систем обуке Табата - можете покренути метаболизам, на којој је потребно најмање 45 минута нормалног интензивног аеробика. Масти у интензивној аеробне моду су спаљена као огрев у пећи, и "ватрени" се одржава у телу много више сати или чак дана након окупације. Када је ојачан ова мишићна маса и расте на рачун власти, анаеробног стреса, односно мишићи су главни потрошачи калорија. То је разлог зашто је ефикасно сагорева масти складишта Табата: коментара говорити о победи смршао после година неуспешних напора.

Ако сте досадно са дијетом: Табата помоћ да се носи са теретом

Борба за лепоту и здравље захтева не само вољу, већ и време. Оно што недостаје у конфузији улица бацао грађана. У међувремену, додатни килограма расту, а исхрана не помогну, али и боли: узроци стреса и даље гојазност. Није изненађујуће, да рвачи су гојазни укусу Табата систем за мршављење: коментара бројних навијача и поштовалаца, који свако јутро, забринуто гледају на ваги или љубоморно мерење струка и кукова, подстицање придошлице.

Практичари тврде и доказују пример да је могуће да се брзо и трајно изгубити на тежини ако се стриктно спроводе једноставне вежбе правила. Други привлачи следбенике препорукама јапанског доктора: то је врло кратког века, овај систем Табата. Повратне информације од оних који су посебно ценити доказ време. 4 минута у његовом распореду могу се наћи чак и веома заузета особа, без обзира да ли лоадед или мучи младе мама је веома заузет канцеларија радник.

Шта је Табата протокол

Интервал тренинг, који траје само 4 минута - није њега сан бесконачних невоља заузет насељеним: само неколико минута дневно да увек буде у форми. Они који не верују да можемо постићи резултате у таквим изузетно кратким временским трошковима треба пажљиво прочитајте мишљења практичара - следбеника Табата система: прегледи и резултати су прилично откривају. Они рећи и показати како људи постају укључени на јапанском техником и шта су постигли. Ако на почетку ове тврдње су под знаком питања, а касније, у блиској упознавања са процедуром су потпуно нестати.

Тим стручњака под вођством јапанског професора је направио пажљиве прорачуне и развили детаљне смернице за практичара. Главна ствар - да их следе строго, али без сувишних детаља. Интервал тренинг протокол Табата - ово смењивање покрети ограничава интензитет са веома кратком предаха. Јапански лекар и тренер инсистира на стриктном поштовању фазама рада и опуштања са штоперицом: један секунд више или мање!

Пример режим тренинга

Лекције о протоколу Табата траје само 4 минута дневно, 3-4 пута недељно, много или мало - сви осећају појединачно. Осећам као покрету дали на максималном напону. Још један почетник За минут лекција Изгледа да су снаге исцрпљени и да је немогуће да се настави. На крају серије у мишићима пецкање, понекад неподношљива. Али не бојте се, као високог интензитета потребне током вежбања и дизајниран за укључивање свих резерви.

4 минутес подељен на 8 интервалима од 30 секунди, током којих је вежба се врши једно - Табата система тако захтева. Ревиевс практичари саветује да се стриктно придржавају временском интервалу: 20 секунду, 10 - остало. Нема више ни мање! Максималан број је обавезан да изврши покрете у максималном могућем фреквенције понављања током тих 20 секунди, следећи 10 треба да даха и прилагоде за наредну покрета.

Шта вежбе су укључени у сету Табата

У ствари, ништа ново јапански лекар не нуди. Вежбе у комплексној 4 минута интервалног тренинга обухватају било познато из других система аеробних и анаеробних тренинга. Ако особа има дуге пријатељи са вежбања, то би само вас коштати да промене наставне методе и вежбе можете изабрати по сопственом нахођењу. Још једна ствар почетник. Човек, тек почињу да физичке вежбе, боље је да се почне са најједноставнијим покрета. Примери ове понуде Табата комплекса, који почињу да напусти коментаре, укључујући и жељом да брзо и трајно изгубити на тежини.

Практичари препоручују могуће вежбе за индивидуалну комплексне Табата:

  • Чучањ: скок, ноге издање, подигните колена, потколеница кравате-назад плиес подижући тегове;
  • увијање тело позицију за подршку на рукама и ногама, од лежећем положају;
  • трчање у месту, скакање;
  • упс - фулл или колена;
  • екерцисе бике;
  • роцкинг штампу и друге врсте кретања традиционалних теретана.

Главна ствар је да се направи веома брзо и пуним капацитетом.

Колико вежба обухвата скуп Табата

У комплексу вршења 8 за 4 минута. Оно што би требало да ове вежбе? Различите варијанте комплекса. Можете узети само један покрет и поновите то све 8 слота. Овај режим је погодан за почетнике који још нису достигле физички облик да испоштује високог интензитета.

Како започети борбу против вишка килограма на Табата систем? Вежба за мршављење (коментара потврди) погодан за оне који нису ангажовани. Седећи људи и још толико са вишком тежине је тешко да се прилагоде различитим покретима. Један тренинг држе за једну групу мишића, а на следећим ради на другом. Дакле, постепено укључен у режиму свих мишића, из дана у дан.

метод, за разлику од других врста тренинга

Они који су усвојили метод Табата, мишљења указују да је неопходно да се бави сваки дан, то је боље за дан или два. Све зависи од здравственог стања и људске обуке. Али вежба може да се мења.

Више припремљен, али још увек није довољно јака, корисници могу да обављају две врсте вежби, сваки у својој 20 секунди, понављајући их у следећим опсезима. Дакле, четири, два, 4 минута разрађен за две мишићне групе.

Најнапреднији може саставити комплекс 8 различитих вежби. То је много компликованије и теже да обавља врсту обуке: 4 минута потребно је укључити све главне мишиће.

Појачати поднесци оптерећење може управе са тежинама, попут тегова, еластичне траке. Ове класе су погодне само за добро обучених спортиста. У принципу, у једном кратком тренингу тело доживљава интензивну аеробни и анаеробни рад истовремено, што захтева напоран труд и висок ниво издржљивости.

Могући вежбе за индивидуалне комплекса

За оне који су тек почињу да савлада Табата метода, повратне информације и резултате, фотографије и видео снимци ће бити методииан помоћ. То би требало да пажљиво прочитате практичне савете искусних тренера или искусни аматера, гледати видео лекције за научити једноставан систем.

На пример, у првој недељи вежбе могу се груписати на следећи начин:

  • првих 20 секунди - које раде у месту подизање руке, 10 секунди одмор, следеће 20 - полуприседанииа и емисије ноге напред док исправљање. Одмор. Поновите редослед још 4 пута.
  • Дан да друге две вежбе у истом режиму: чучећи, рукама додирују под, исправити са скоком, подигнутим рукама увис; се ослањају на рукама и ногама, тело паралелно са подом, окрените да поцепа ноге са пода, савијање у колену, посеже за рамена.
  • Трећи дан у недељи: цуцањ са лифтом колена, реверсе склекова: да чучањ, ослањајући се на руке подршку на задњем делу.

Ако сте пратили Методолошки захтеви Табата, повратне информације и резултати су охрабрујући: дебели почиње да се топи, и та цифра - да стекне нове облике.

Ко може ангажовати на Табата систему

Они који су први пут чули о начину да се интересује да ли можете носити са системом без тренинга, ако сте већ изгубили неке вештине. Можете сигурно наћи изјаву да свако лице, чак и неутренирани, могу одмах почети да заузет, али добро упућен у начину Табата мишљења дају опрезне прогнозе и указују да се не вози коње.

У ствари, постоје контраиндикације. На крају крајева, људи су веома различити у старосну доб и здравствено, и природе и темперамента. Шта одговара један, други је контраиндикована. Они који се баве Табата мршављење, разматра низ листова. Постоје мишљења да би требало да постепено почну, не одмах настави резултате, иначе можете га претера и да повреди, или још горе, срчани удар.

Прво правило - не чини зло

Не треба заборавити да је протокол Табата дизајниран за здраве људе, који имају неку физичку обуку. Болесни људи јасно забрањује бављење без медицинског одобрења и контроле. Хипертензија, остеопороза, проблеми са срцем - ове и других болести захтевају друге врсте физичке активности, Табата није за њих.

За 20 секунди, сваки покрет особа мора дати све од себе да се максимално, до границе, што значи да је срце по јединици времена радећи са веома тешким оптерећења, као спринтер. Ако тело није спремно за нагли пораст у снази, то не може да издржи. Инструктори који показују Табата вежбе, с обзиром корисника повратне веома пажљиво да одговори на све сумње и објаснити предности и потенцијални штету тренинга високог интензитета.

Како се припремити за интензивну обуку о начину Табата

Не би требало бити у искушењу брзим дејством обуке, која неће дуго трајати. Ако је особа детренирован, али у основи доброг здравља, он је ипак препоручио да донесе припремни период, да навикнемо тело креће и срце - да ради са повећаним оптерећењем, као и да ојача мишиће. За ту сврху, било одговарајуће вежбе ниског и средњег интензитета: јутро вежба, ходом са постепеним повећањем темпа, сит-упс, склекови на снагу. То је била само месец или три, можете почети вежбања на Табата систему.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.unansea.com. Theme powered by WordPress.