Снага остеохондроза: здрава храна, исхрана, менији, рецепти

Остеохондроза - болест која је позната већини људи. Масаже, пилуле, поступци - све неопходне компоненте третмана. Међутим, моћ у остеохондроза је такође веома важно. Правилна исхрана - је кључ успеха за корекцију дегенеративних болести мишићно-коштаног система. Међутим, принципи хране више чудно. Они се разликују од стандардних дијете за мршављење, као и програма интервенције за болести унутрашњих органа. Ово није краткорочна исхрана и стална, здрава и правилна исхрана, што је више од превентивног карактера.

Шта су циљеви се сет

Сваки лекар ће вам рећи да је храна у кичменој остеохондроза не мења основни третман. Међутим, правилна исхрана је такође важна, такав састанак има неколико разлога:

• Недостатак микроелемената, витамина и хранљивих материја негативно утиче на стање целог организма.
• Превенција и лечење гојазности. Чињеница да је гојазност доприноси дегенеративних промена на интервертебрал дискова. Оптерећење на кичменог стуба је значајно повећава, при чему су патолошки процеси почињу да брзо напредује.
• Друга важна ствар - да спречи дехидрације. Навика пијења мало, као и злоупотреба алкохола, што заузврат, повукао драгоцену влагу њихови ткива скроз право на проблеме са зглобовима и кичми. Губитак воде молекула МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК ткива доводи до сушења и пуцања ткива.

Правилна исхрана у остеохондроза дозволити споре дегенеративне промене. Добијање свих потребних ресурса, тело у извесној мери може се смањити. Али главни задатак - је, наравно, превенција.

Принципи изградње дневног менија

Морам да кажем да се не разликују у лумбални остеохондроза или било којим другим променама у кичми. Постоје основна правила која се морају примењивати, а резултат је уравнотежен мени. Ми ћемо рећи основе, тако да сте потпуно свесни шта треба да се напаја са остеохондроза.

1. Најважнија ствар за научити: калорија дневно дијета мора бити у складу са трошковима људске енергије. Ако постоји проблем вишка килограма, храна треба да буде високог квалитета, али нискокалоричних.
2. Али је број оброка можете сами изабрати. Ако постоји проблем вишка килограма, препоручује се да последња 3 сата пре спавања, и до интервале од не више од 4 сата. Али, ово је више везе са питањем је да се смањи тежину.
3. Врло важно балансирана исхрана са остеохондроза. Мени треба размишљати о квантитету и квалитету главних хранљивих материја: масти, протеина и угљених хидрата. Истовремено, животиња и транс масти, а једноставни шећери треба да буду у мањини.
4. Поврће и воће, бобице - то су производи који су потребни у исхрани сваког дана. Кроз ово постигнуто довољан број трагова елемената и витамина у храни.

За целу породицу

Јер ништа посебно се напаја са остеохондроза на лумбалне кичме, можете лако припремити све чланове породице истовремено.

То је веома згодно, јер елиминише потребу за индивидуалне припреме. Поред тога, терапијски исхрана за једног, било би превентивно мени за друге. Таква исхрана у потпуности задовољава критеријуме здравог начина живота.

Корисни производа у остеохондроза

У ствари, ми ћемо да говоримо о стандардном пирамиду исхране, који су многи од вас су упознати. Основа моћи су угљени хидрати. Ово је хлеб, житарице, тестенина. Односно изворе протеина, дијететских влакана и минерала. Веома важна храна је цео пшенични хлеб, печени кромпир, пахуљице пшенице. Могло би се рећи да је више од ових штетних производа. Да, тешко је тврдити. Дакле, постоје разумне границе. Број делова - од 6 до 11 сати. Сваки од њих је парче хлеба и 30 г пахуљица и 100 грама пиринча или тестенине.

Поврће и воће

У наставку ћемо испитати најкорисније и једноставне рецепте који су корисни за сваког власника. Редован гост на вашем столу треба да буде салата са парадајзом и краставцима и сиром. Савршено избалансирана, то је извор минерала и антиоксиданса. У принципу, воћа и поврћа - је темељ ваше исхране. У поређењу са хлеба и житарица су мање калорија, што значи да могу да једу много више.

Поврће садржи влакна, витамина А и Ц, фолну киселину, калијум и гвожђе. Дан можете јести 5 или више порција. Покушајте да једете зелено или жута поврћа. Један део од око 175 мл. Воће - укусан и здрав извор дијетних влакана и витамина Ц, калијума и других супстанци. Препоручује 2-4 оброка дневно. У овом случају, најмање један од њих треба да буде цитруса. Израчунати износ по оброку је врло једноставна - средње јабуке или наранџасти или 100 мл сока без шећера.

протеинска дијета

Јела у остеохондроза на лумбалне кичме мора нужно бити богат у овом хранљивих материја. Ово је основни структурни елемент у телу, која се састоји од свих ћелија и ткива. Редовно треба да буду укључени у исхрани посно месо, риба, живина и јаја, млечних производа. Ово је животињски протеини, што је веома важно. Обично је у дијета је довољан. Али су такође потребни протеини биљног порекла. Богате су ораси, пасуљ, печурке, житарице, семена и плавог патлиџана, као и кукуруз.

Када остеохондроза је веома важно да се једе цео асортиман производа. Месо, пилетина и риба, махунарке - они садрже, поред протеина, витамина А, Б и дијетних влакана. Ораси, поред тога, су извори гвожђа и цинка. Дан се препоручује 2-3 оброка дневно. Један од њих је 50-70 грама меса или рибе, два јаја и пола шоље куваног пасуља.

Млечни производи - је још један одличан извор протеина, витамина А, цинка, магнезијума и јода. Порција 2-3 дневно. Не заборавите да је ово довољно високо калоријске производа. Једна порција је 40 грама сира, 200 л или 100 г млека цурд.

масти

Говорећи о томе шта производи су корисни у остеохондроза, не можемо да заборавимо о предностима незасићених масних киселина. Масти морају укључити у здравом исхраном шеме. Упркос популарном веровању, да их искључимо из исхране потпуно је немогуће. Лимит је неопходна, него транс масти, као што су маргарин. Стога, масна морска риба и разни биљна уља - је важан део наше исхране.

приближан мени

Као пример, можда ћете желети да размотрите курсеве препоручују за дан.

• Доручак - веома важан оброк, који се не може занемарити. Савршено одговарало Цхеесецакес, или само сир са бобицама или воћу. Додатне оброк чај од кукова.
• Ручак се може састојати од зрелог воћа и неколико ораха.
• На вечеру, приуштите себи супу (од поврћа или Беан). Завршите оброк са парчетом меса и поврћа салата.
• На ручку можете чаше јогурта са кекса или воћа са јогуртом.
• За вечеру, савршено месо кувано или пара риба са пахуљицама или биљног салату.

Рецепти за домаћице

Да диверсификује своју мени, следеће опције су идеални. Ко не воли укусан и свеже поврће салату? Желите да буде занимљивије? Ништа не може бити лакше. Представљамо вам салату са парадајзом и краставцима и сиром. То ће захтевати свеже поврће и биље. 300 г исецканог мешавине потребно 50 г ренданог сира. Посути и мешати након што је одслужио.

Индивидуална пажња рецептима из спанаћа. Ово корисно поврће ће бити прави благодет за целу породицу, чак и ако вам се не свиђа зелено. Од њега се може кувати највише деликатну супу. За ту сврху фино распада сочног лишћа, сипати их у кључалу воду, додајте кашику путера и соли. Након кувања супе умутити урањања блендер.

Врло лако за припрему салата од спанаћа. У том циљу, руши биље, додати орахе и маслине. Остаје поспите соком од лимуна и планина витамина вас на тањиру спремни да једу. Рецепти са спанаћем и помоћи током празника. Једноставан и софистициран истовремено постати омиљена ужина гостију. Исеците спанаћ, сипати у шерпу и додајте павлаку. Када ће се зелени бити спремни да допуните брашно, сир и зачине по укусу. Сада је мали. Уклоните мрву обликованих, је постављен у дебелом смеши, за шлаг јаја и да поднесе рерни 5 минута.

Највреднији десерт

Обично они су такође највише штетни. Међутим, нудимо вам алтернативу - диван црвени рибизле. Ово је веома корисна посластица, а остеохондроза ово десерт је одличан извор есенцијалних витамина и антиоксиданата.

За припрему потребно је 1,5 кг бобица и 1 кг шећера. Додајте све посуду и додати 100 мл воде. Кувајте док се бобице не пукне. Сада су бобице треба да притиснете и кувати још 5-10 минута. Ако желите транспарентан желе, а затим процедите кроз фино сито и сипати на обали. Црвене рибизле желе је спреман.