Правилно дисање приликом трчања

Ангажовање у спорту, морате пратити не само своје тело, већ и дах, јер много зависи од њега. Правилно дисање док ради благотворно дејство на тело, значајно смањује оптерећење на кардиоваскуларни систем и повећава доток кисеоника до свих органа. Као резултат исправан рад свих система у телу значајно повећава утицај процеса обуке. Неправилно дисање смањује време обуке и изазива тело до крајњих граница, одузимање човека последње трунке снаге.

Наравно, дах сваког појединца, тако да правилно дисање док ради - то је сасвим произвољан концепт. Али и даље треба да се придржавају основних принципа за већину пуно коришћење могућности организма.

Дисање током вежбања

Без времена загревања не може да почне да тече, јер лако може да повреди, утовар хладног мишића и тетива. Пре него што јог сигурни да изврши посебне вежбе за флексибилност. Обично почињу са загревање падинама са стране и напред и назад, руке кружне ротације, стопала, затим чучњева, ротација карлице, искорака и кицк своје ноге. Правилно дисање је да се издахните на компресије грудног коша, и дисања у свом откривања.

Скоро сви вежбе ради на флексибилност даха у време исправљање тела, а када се мало нагнут напред. Екхале - на крају вежбе.

Вршење власти је на издисања напора. На пример, притиском, удишете, савијте руке и иди доле, и дах у најтежем тренутку - када се подижу случај при руци. Најважнија ствар овде није да задржите дах, у супротном вртоглавицу па чак и губитак свести услед глади кисеоника у мозгу.

Правилно дисање приликом трчања

Важно је да се стално пратити тачност и дубину дисање док ради, јер је потреба за ткива за кисеоник расте у десетинама пута. Правилна техника дисања током рада - кључ за успешну обуку и одлично здравље. Неправилно или сувише убрзано дисање ће утицати само са руководством свог тела и имају негативан утицај на координацију покрета, док не покрива потребе организма за довољна количина кисеоника.

Током јоггинг покушајте да дишете равномерно и стабилно, наглашавајући издисање. Са споро трчање инхалације-издисају се врши на свака три или четири корака. Ако је тако дише се не добија, могуће је смањити број корака до два или три. Брзо ћете научити да одржи прави ритам, ако слушате себе.

Руннинг брзо, немогуће је контролисати даха, без обзира колико сте пробали. Тело у овом тренутку морате огромну количину кисеоника, због чега је дисање је аутоматски знатно убрзава како би се надокнадио недостатак кисеоника потребних органа.

Тако да смо растављени концепт "правилног дисања током рада." Ангажован у било ком спорту, морате запамтити да треба да дише нос, нарочито ако је обука на улици. Ако носне дисање ваздуха добро очишћени честица, прашине, и греје. Ако дише док ради је кроз уста, сви штетне супстанце се ослобађају директно у бронхија, и депонују на крајника, респираторне суперцоолед, а то повећава ризик од прехлада и заразних болести.

Поред специјалног дисања и технике, такође постоји низ вежби за развој дијафрагме и ефективном контролом свог дисања. Мноштво респираторног система, развијен у нашем времену, повећава употребу свих могућности тела. Будите сигурни да обрате пажњу током тренинга на дисање и покушајте да га контролише.