Правилна исхрана: мени за недељу дана

У систему где је темељ постављен за недељу мени, правилна исхрана је неопходна да се сликам унапред. Пре свега, то је закон психологије. Ако је особа одлучила да прати дијету, присуство менија ће га спасити од искушења и искушења да се у исхрани било забрањене.

И још нешто - планира унос калорија. Обично се мора претходно утврдити. Знамо да су сви људи различити, а ритам живота у њима сувише различити. Стога, право исхрана мора да буде изабран на основу личних карактеристика. Оно што је добро за једну особу може да нашкоди другом. Свако може добити временски рок за усвајање потребних намирница, ово не треба да се окрене нутрициониста и других стручњака.

Пре него што направите мени за недељу дана, потребно је да процените своје активности током читавог дана, као и да дефинише сврху таквог исхране. Ако је направљен искључиво за очување личности, следећи детаљи се узимају у обзир: за мушкарца на дан количину калорија потребних на нивоу 3200, а за жене - у 2400.

Ако је особа активно бави спортом, возови, онда је количина калорија треба повећати за половину. Људи који се баве тешким физичким радом, сигурно може да помножите број калорија на пола. Међутим, описани принцип функционише само ако је циљ добре исхране - за одржавање постојеће резултате. Када је у питању губитак тежине и губитак тежине, постоји мало компликованије.

Као систем, правилна исхрана за недељу мени захтева комплекс и сврсисходно. Ако је особа одлучила да се отараси уз помоћ вишка килограма и затегните фигуру, морате узети у обзир исхрану тако да калорија прелази износ улази у тело. Да бисте то урадили, можете смањити садржај калорија менија, али можете га оставити на стандардном нивоу перформанси, али у исто време повећавају активност. Све завиит од већине мршављење.

Познато је да је 30% исхране треба да буде дебео, око 50-55% - угљених хидрата, а остатак - протеине. Промените овај однос није вредело. Правилна исхрана за недељу пуног рачун таквих детаља. Ако особа придржава дијете, онда је само да изаберете праве угљене хидрате у квалитету. Задржавање менија одговарајућу дијету за недељу дана да планира боље, тако да није било тешко држати са њом из дана у дан. Па, да ли ће бити место омиљену храну, али у разумним границама. Сувише оштре рестрикције навике у исхрани може довести до стреса и лошег здравља.

Када се планира мени потребно је имати при руци табелу која садржи калорија садржај различитих намирница. Немојте повредити овде, и прецизне ваге, са којима ће бити могуће мерити тежину производа. Обично, када људи не узимају у обзир хранљиву или калоријску вредност или тежину. Неки од њих, међутим, и даље може да рачуна број калорија без размишљања.

Али рећи тачно колико енергичан јело, нико не може. Како направити мени за недељу дана, не знам све. Први пут правилна исхрана може бити доста времена. Међутим, када ће такав систем бити познато, попут дефинисања свих поступака калорија и тежине порцијама биће једноставна и не терет. Сви здрави системи хране имају опште принципе који се морају поштовати. Први од њих - јесте да се уздрже од алкохола. Нема користи од њих нико још није добио. Други принцип - ово је изузетак од исхрани брашна, кобасица, киселих краставаца.

Према одговарајућу дијету, мени за недељу дана морају да буду на основу ових одредаба. Превише масне хране, превише, не би требало да буде. Међу угљеним хидратима морате одабрати оне који више влакана и нижи гликемијски индекс. Ово ће значајно изгубити на тежини и одржавање здравља. Ако не можете да купују скупе производе у специјализованим одељењима, увек је могуће наћи на полицама конвенционалних аналогних продавницама. Типично, исхрани и здрава храна кошта чак и јефтиније.