Свако жели да зна колико калорија дневно

Савремени свет је веома забринута због гојазности. Посебно гласно о свему овоме поновљених Американаца. У ствари, једно време је изгледало да је земља суочава са епидемијом гојазности. Криви, наравно, сматра брзу храну, пиво и погрешан начин живота.

Данас, једно од решења за проблем вишка килограма сматра се систем правилној исхрани.

Због тога, амерички ресторани узети у обзир захтев посетилаца и почео да указује на број калорија у свако јело његово менија. Посетилац има личну ствар, колико калорија треба да буду на дан његовог исхране.

Обрачун дневних калорија за одрасле

Калорија - јединица мере, неопходне за успостављање стандарда потрошње енергије дневно.

Норма калорија за дневни боравак људи свих старосних и тежине категоријама.

Дакле, имају своје стандарде за сваки узраст, пол, тежину, висину. Они су у сваком случају ће бити индивидуална. У сваком случају, није потребно говорити о неким општим правилима и пропорцијама. Чињеница је да сваки живи организам тражи своје калорија. Поред тога, потрошни производи морају бити намењен за здраву исхрану. Уколико имате било каквих проблема у телу, све дијете и калкулације може бити додељен само нутрициониста или лекара.

Обично Проблем се сматра вишком килограма. Најчешће, то је за њега да се обрачунава калорија дневно.

Не заборави (чак и ако не у тако великом броју) од људи који су неухрањена. Чињеница да је тачна рачуница може бити корисно за њих. Разлика ће бити да ће потребна калорија дневно повећава, а не смањује.

Постоји врло једноставан начин да бројим.

За израчунавање потребно је знати тежину (нпр, 85 кг).

Овај параметар се множи са 28.

85х28 = 2380 - ово је дневна норма.

Ако је ово жељену тежину, снага може остати на остварењу тог износа.

Уколико се жели тежине 65 кг, могуће је израчунати потребну количину са њим и јести у односу на тај износ.

Дакле, 65х28 = 1820 - ово ће бити ваш дневни норма калорија дневно.

Мора се имати на уму да овај принцип рачуница није погодан за старије особе, болесни и деца. За прве две категорије рада на смањењу вишка килограма само од нутрициониста или лекара. Деца имају своја правила.

Обрачун дневних калорија за децу

Деца - највреднија ствар у њиховим родитељима. Свако брине о њима, јер сматра да правилно. Али у питању хране утиче на будуће здравље детета, потребно је знати чињенице.

Табела калорија за децу:

6 месеци - 1 година - 800 кцал;

1-3 година - 1300-1500 кцал;

3 године - 6 година - 1800-2000 кцал;

6-10 година - 2000-2400 кцал;

10-13 година - од 2900 кцал.

Деца нутриционисти препоручују добијању калорија за бебу следећих производа: меса, поврћа, рибе, житарице.

Свеет и производи од брашна су обично веома висока у калорија, тако да је употреба ових производа је довољна да се добије норму калорија, али не довољно да обезбеди све већу организам. Стога, приликом израчунавања родитеље мени хранљиве вредности детета, пре свега, треба да размислите о предностима хране која се конзумира.

Наравно, деца - део човечанства, способни да се спали велике количине калорија, јер Ова категорија људи је најактивнији начин живота.

Али можете да рачунате све:

• мирна ВидеоГамес -22 калорија / сат;
• мобилни - 150 калорија / сат;
• бициклизам - 118-172 калорија / сат;
• Јахање скејт - 74-108 калорија / сат;
• Балет - 100 калорија / сат;
• спавање - 13-19 калорија / сат;
• Гледање ТВ-а - 15-22 калорија / сат;
• Домаћи задатак - 20 калорија / 15 минута;
• -10-40 смех калорија / 15 минута;
• итд

Општа правила.

Наравно, постоје општа правила бројања.

1. Људи треба више калорија него жене.
2. За сваких 10 година старости потребна количина калорија је смањен за 2%.
3. Високи људи треба више калорија него ниска.
4. Средња (усвојен у свету) - 20 калорија по 1 кг тежине.
5. Правилна исхрана може дати жељене резултате само у комбинацији са правом начину живота.

Калорија дневно може се подесити независно од сваке особе (за себе). Оно што је важно, не заборавите о здрављу.