Основне вежбе у теретани за почетнике

Основне вежбе у теретани треба да се створи тело које сањамо. Један посета у теретану у овом случају није довољно, треба ти добар основни програм, који формира основу за жељене промене.

Програм вежби у теретани подразумева посебан тренинг дизајниран да ради са одређеним мишићних група. Овај програм ће вам помоћи да најбоље резултате.

Значај система у програму обуке

Ако не укључе у насумице, основне вежбе у теретани како би почетници би се постигао жељени ефекат. У супротном, можете правилно да дистрибуирате рад, а неки мишићи добијају мање га, док други могу претренирати.

Пре свега морате да одлучите шта циљеве желите да постигнете: да добије мишићну масу, смршати или једноставно да своју тонус мишића. У зависности од потребе одабраних основних вежби у теретани. Невцомер би тешко самостално одредити жељени програм, а биће још теже држати. Стога, морамо веровати тренеру.

Треба напоменути да је обука мушкараца и жена има разлике, чак и ако планирате да студирате исте групе мишића. Разлика лежи у оптерећења, интензитета и могућих опција за вежби.

Компоненте успешне обуке

Поред тога, прво морају да обављају основне вежбе у теретани, морамо да развије и примени исправан план исхране који ће вам помоћи да постигнете планиране циљеве брже. Ваш дневна исхрана треба да буде уравнотежена и да садржи такве компоненте хране као што су масти, угљених хидрата, протеина и влакана у исправним пропорцијама. Истовремено, ако је ваш примарни циљ - ослобађање од додатних килограма, калорије у менију треба да буду минимални износ. Ако се, напротив, настоје да изграде мишиће, треба повећати број унесених калорија. И запамтите, ваши мишићи потребно протеина да расте, јер не могу доћи ни из чега, и ваш главни задатак - да би се добио жељени степен потрошње.

Основне вежбе у теретани

Требало би да почне тренинг са кардио вежбама, чија имплементација треба дати пет до десет минута. За ту сврху, погодна елиптичне тренера, бициклом или траци. Након загревања можете почети сама обука. два или три сета основних вежби које су вам потребне да доследно обављају, покупила од стране тренера или сами.

Основни вежбе се сматрају ефикаснији него изолације, јер су полиартицулар. Када се изврши се користе готово све мишићне групе, али изолација вежбе су подједнако важни, а не треба заборавити.

Ипак, то је основна обука ће помоћи почетника бодибилдери за изградњу мишића и дају ваши мишићи право и изглед олакшање.