Ови производи су посебно богате влакнима

Модерна исхрана пуна прерађене хране, спречава се људи довољно есенцијалних нутријената. Ако нема влакна у вашој исхрани, ти понестане енергије, тешкоће губитка тежине, повећава ризик од развоја кардиоваскуларних болести. Жене треба око 25 грама влакана, и мушкарци - око 38. На срећу, додајући велики број корисних производа, можете лако постићи нормалан ниво потрошње влакана у менију.

шаргарепа

Еатинг шаргарепе помаже да се обезбеди осећај ситости. Једите укусан поврће на ручку када глад пробуди.

малина

Воће уопште су одличан извор влакана. Једна порција од малина има осам грама, што га чини једним од најбољих опција. Додај бобице су пуне антиоксиданса у јутарње каше или житарица, да се низ витамина и троше више влакана.

овсена каша

По оброку још пет грама протеина, тако да започнете дан с богатого порције каше - ово је одмах вас постављен на десној нози. Истраживања су показала да људи који једу пахуљице на редовној основи, кажу снижавању нивоа холестерола и смањење обима струка.

бабура паприка

У салату пуно антиоксиданата и витамина, али обично има мало влакана. Додајте исецкану зелену паприку или целер - ово је много богат компоненте влакана.

семена Цхиа

Све што садржи више од пет грама влакана по оброку сматра добра опција. Тридесет грама влакана, Цхиа семе два пута. Додајте кашику семена у фрапе, јогурт или посипа од салата, да се побољша варење.

seme лана

Лана семе су мало иза цхиа - две кашике, добићете пет и по грама влакана. Користите их на исти начин као и Семена Цхиа.

прекрупа од јечма

Користите ову корисну пахуљице у супама или вруће, такође може да послужи као украс. Део готовог житарица садржи шест грама хранљивих влакана. Ова збрка ће омогућити да се отарасите високог холестерола у вези са срчаним обољењима.

браон пиринач

Увек је боље да се клони прерађене хране. У порције белог пиринча садржи пола грам масти, и смеђа - 3,5 грама!

артичока

У просеку, артичока садржи више од десет грама влакана - употреба таквог производа могу помоћи да изгубите тежину. Предности влакана за мршављење су очигледни - то гарантује дуг осећај ситости.

сочиво

Пасуљ и сочиво су увек најбољи производи за побољшање количине влакана у исхрани - у једне порције сочиво може бити до шеснаест грама влакана, што ће помоћи да одржите енергију на стабилном нивоу током дана. Влакна помажу да се стабилизује ниво шећера у крви, тако да енергија неће пасти.

црни пасуљ

Посебно место заслужује црни пасуљ, који помаже да се смањи холестерол и бори кардиоваскуларне болести. Овај производ је богато протеинима и влакнима, па чешће једу пасуљ.

грашак

Купити замрзнуте грашак и једу га као украс - у порција садржи седам грама влакана. Ово је одличан начин да се једе у праву.

купина

БлацкБерри садржи осам грама влакана по оброку што је чини много корисније од јагоде или боровнице. Будите сигурни да једу ове бобице, купине када почиње сезона.

крушке

Једна средње крушке садржи пет и пол грама влакана. У корист, треба да једу воће са кожом, јер то је оно где лежи највише хранљивих материја. Исто важи и за јабуке, па чак и кромпира.

авокадо

У просеку, један авокадо садржи десет или тринаест грама влакана, тако да је употреба овог производа у рецепту даје дуготрајну ситост.

свеже грашак

Уместо да грицкање на помфрит и переце, боље јести Пеа подс. Добијате пет грама влакана у једном оброку.

интегралног тестенина

Нису сви тестенина су опасни, неки су довољно корисни. Само пажљиво прочитајте паковање. Треба пасту, у којој довољну количину влакана.

смокве

Суво или свеже, смокве, у сваком случају, веома повољно и корисно воће. У једном сувим смоквама садржи грама влакана и око двадесетак калорија. Комбинују смокве са орасима - и да ће имати велики ужину при руци.

леблебија

У једном делу леблебија садржи девет грама влакана, тако да исплати се покушати да га додате салатама. Само пазите на величину порција, тако да не дирати калорија.

датуми

Можда сте ретко купити ову врсту сувог воћа. Можда је време да почнете да га чешће раде. У једном Финике више грама влакана, што вам гарантује енергије. Можете мешати смокве, попут смокава, ораха, да здрава ужина богат протеинима, корисне масти и дијететских влакана.

кокице

Кокице сматра житарице, има доста влакана - око пет грама по порцији. Само покушајте да једу домаћа без маслацем и шећером, како би се избегло вишак калорија.

бундева

Ово поврће се одликује деликатна слатког укуса. Једна порција садржи шест грама засићења влакана! Осим тога, то је одличан извор витамина Ц - један део ће вам обезбедити двадесет одсто дневних вредности, важно је да се ојача имуни систем.

индијски кромпир

Нема магичне особине влакана на сагоревање масти, то само помаже да се осећате пуни без додавања калорија у исхрани. Када једете печени слатки кромпир, ви више задовољни. Један корен има шест грама влакана и само сто шездесет калорија.

пашканат

Можда нисте упознати са овим корена усева - време је да промените ситуацију. Пастернак, - блиски рођак шаргарепе. Једна порција ће вам пружити седам грама влакана. Печени парснипс, као и кромпир, или додати у биљном печење.

јабуке

Јабуке мало заостаје за крушке, али и даље су одлична опција, ако их једете са кожом. Једна средње јабука садржи око четири и по грама влакана, а такав комад воћа ће вам помоћи да се ослободите од жеље за нездраву храну.

житарице

Ако не желите да једу пахуљице ујутро, не брините. Купити кукурузне пахуљице са минимумом шећера - постоји доста корисних супстанци. За слаткишима, можете их додати на воће.

сушено грашак

Сушено и дробљени грашак пуна влакана - по оброку мора шеснаест грама. Можете направити велику Супа од грашка, које ће задовољити и корист вас.

бадеми

Ораси и семенке - ово је одлична опција за ужину у покрету. Снацк на бадема, који садржи у просеку три и по грама влакана по тридесет грама. То је врло згодно!

поморанџе

Просечна банане садржи три грама користан агент, али наранџасто - четири и по! Покушајте да не уклоните белу кожу на наранџасте да једу више влакана.

хлеб од прекрупе

На једном комаду целог хлеб рачуна за до шест грама влакана. Потражите хлеб, први састојак који су интегралне житарице. Не узимајте хлеб направљен од различитих житарица, - то не значи да су зрна се користи у овом случају у целини, тако да такав производ ће бити мање користи од целог пшенице.