Најбољи начин да остане здрава после 40 година

Као људи остаре, они са страхом чекају драстичне промене у свом телу. Посебно узбудљиво састанак изгледа зрелости за жене. И није у више бора. Представници прелепом половине човечанства страх појаву додатних килограма, болови у зглобовима, и седе косе. Сви ови страхови су разумљиви и објаснити. Након 40 година, метаболизам у телу успорава брзо. Али то не значи да жене не могу да се прилагоде новим условима. Ако желите да одржите здравље годинама које долазе, саветујемо вам да обратите пажњу на методама које су описане у наставку.

Пратите количине хране

Смањите порције вољно и пратити све што поједете за ручак и вечеру. Неопходно је за вас, тако да не прелази препоручену дневну границу калорија. Са минималним напор енергетску вредност хране у групи не би требало да прелази 1500 калорија дневно.

Заборавите шећера

Одустати шећер ако се конзумира чај или кафу. Дозвољена је само минимална количина слаткиша, мало маслаца и црвено вино. Ако не могу да живе без слатког укуса пића, замена за шећер Стевиа. То ће помоћи да се отарасите отока.

Једите чешће

Контрола глад ће поделити оброке. Смањење количине хране на тањиру, можете јести 4-5 пута дневно, свака 2 сата.

Једите свесно

Када почнете да једете свесно, али када заиста гладни, можете лако изгубити неколико додатних килограма за неколико месеци. Највећи су ваши непријатељи - то је досада и стрес. Оццупи се са нешто вредно и сваки пут када желите ужину, попијте чашу воде. Ово ће вас спречити преједање.

Подаље од прерађене хране

Прерађена храна даје своје тело празна калорија. Али морате минерале, витамине и влакна. Трим број хемикалија у свом телу, ослањајући се на органског воћа и поврћа.

Припремите своје оброке

Када је буџет дозвољава, то је примамљиво да иду у ресторане сваки дан. Међутим, никад се не зна шта је кувар је додао да након потписивања посуду. Покушајте да одрже контролу хране једе, али за то морате да се кува. Али можете бити сигурни да ваш сос није грам шећера.

Будите реални

Ако желите да смршате, али да не може, онда је проблем у вашем менталитету. Подесите свој ум на исправан фреквенцијама и покушати да погледамо ствари реално. Изгубите на тежини у последњих 40 година је много компликованија од 20 година Развити програм који заиста ће вам помоћи.

стоп нервозна

Када кажете "збогом" анксиозност, видећете да је живот леп. Нема никаквог смисла да бринемо о прошлости, она никада неће вратити. Такође је бесмислено да се брину о будућности, јер још није дошло. Достави рамена од тешког моралног терета.

Биљна храна заменити таблете

Чак и ако се са дијагнозом тешке болести, као што су дијабетес или хипертензија, нема потребе да једе пуне прегршти таблета. Прати извршавање шећера и крвног притиска. Бићете изненађени, али да се те бројке да помогне нормалне хране. Укључују у својој исхрани више поврћа, ораси, семенке и житарице.

лишити живота

Лифестиле није одређена једним исхране. То би требало да буде скуп здравих навика које ће водити на редовној основи.

Кажу "не" рафинираних угљених хидрата

У вези са успоравања метаболичких процеса након 40 година неопходно је да се поздравимо не само рафинирани шећер, али и са брзо сварљивих угљених хидрата.

Пијте више воде

Постепено повећава потрошњу чисте воде на један литар дневно. Осим тога, додати исхрани свежих краставаца. Ови трикови ће спречити преједање од стреса.

Не гњави себе

Оставите навику устајања на ваги сваки дан. Ви већ знате да губи тежину у одраслом добу је много теже, па вас молимо да се уздрже од непотребних емоција. Уместо тога, направите мерење само једном месечно.

Отараси зависности хране

Дијете се фокусирају на озбиљна ограничења, али у вашем случају неопходно је да се ослободи зависности хране. Признају да ваш проблем - то није вишак килограма, а жеља за слатким и скроба хране.

цоунт калорија

Ми признати да живимо у озбиљно ограничити болно. Није битно ако одлучите да приуштите себи нешто укусно. Пажљиво прочитајте састав производа и калоријска вредност. Можете лако појести порцију тестенине сосом ако одбијеш и замените га са свежим парадајзом.

Нижа стопа високог интензитета тренинга

Као наш органа годинама, они не могу да одрже исти ниво интензитета тренинга који је био пре 20 година. Како би не желе да покажу своју моћ на покретној траци, погледајте истини у очи и смањити темпо.

Не покушавајте да замени тренинг дијета

Један од главних грешака свих дијети је жеља да ради од калорија у теретани. Не заборавите да успори метаболизам. Ваша стратегија је мало застарела.

Сазнајте више о хормонима

Ако промене у вашем телу може да се види голим оком, њихови разлози нису толико очигледна. Питајте свог лекара о нивоу хормона у телу. То ће вам помоћи да израчунате равнотежу уноса хране и физичке активности.

Смањите унос кофеина

Чули сте да је након 40 година да је потребно смањити количину кофеина конзумира, али још увек није послушати овај савет. Покушајте да се држи норми (35-80 мг дневно). Тачно као што је наведено у једној шољи еспресса.

Немојте користити додатке без добијања доктора савет

Данас, под притиском оглашавања, можете лако да постане зависна од "чаробна пилула, продужење младости и лепоте." Међутим, не додели витамине и додаци исхрани тренутно поседује. Чак и ако мислите да немате довољно витамина Д или калцијум, можете заборавити да узме у обзир количину минерала конзумира са храном. Поверења у стручњаке, јер вишак хранљивих материја као штетних као и недостатак њих.

сан Распоред

Млади људи могу да спавају 4-5 сати дневно и не осећају уморно у исто време. Нажалост, ти дани су одавно нема, а сада треба да обнови најмање 7-8 сата.

20-30 грама протеина по оброку

Нажалост, како старимо, наши мишићи почињу да слабе. Да их држе у добром стању, треба ти протеини. Уверите се да уз сваки оброк конзумирате 20-30 грама протеина. Не заборавите да мишићно ткиво може да замени масти.

више антиоксиданата

Како старимо, тијело треба више антиоксиданса. Они помажу у борби кожне проблеме старењем, побољшавају функцију имуног система, па чак и спрече неких врста рака.

Укључи у исхрани омега-3 масна киселина

Упркос чињеници да је у последњој деценији постало је модерно проклети масне хране, неки од њих су веома корисни. То је омега-3 масне киселине које се налазе у риби, маслиново уље, орахе, авокада.

Направите свој исхране добро за срце

Када сте били млађи, мало је вероватно да брину о суочавању са кардиоваскуларним системом ти. Време је да се брине о својој "мотора" уз помоћ корисних производа. Дати предност исхрани влакана богате влакнима, пази на ниво холестерола у крви. Припремите своје оброке у двокреветној котао и одбаци прерађевине од меса.

Пази на ниво калцијума

Још једно важно питање које чека на зрелим људи - стањивање коштаног ткива. Да би се спречило нежељено сломљена, пазите на унос калцијума. Може се добити од млечних производа и дијететских суплемената.

уједините Група

Много је лакше спровести здраве навике, радећи са људима који имају сличне циљеве.

Не заборавите о својим хобијима

Погледајте свој календар. Да ли постоје неколико додатних сати до омиљених активности? Време је да се реши проблем. Време је да уживају у животу.

позовите пријатеља

Не заборави да се одржи дуготрајног социјалне везе. Позовите пријатеље и позвати их у шетњу. Дакле, ваше рутинске активности постају пријатнијим.

наставити

И нека претерана активност у прошлости, то није разлог да се напусти покрет. Ако сте у стању да ходају, пливају или вози бицикл, не престају да раде. Физичка активност помаже да се нормализује метаболизам и спречавају губитак мишићне.

Беваре ојачана кариотренировок

Ако покушавате да донесе тежину врати у нормалу уз помоћ озбиљне кардио, знате да они стимулишу апетит.

медитирати

Пешачење у теретану јача организам, а медитација је вјежба разума. Медитација, људи смањити утицај стреса, депресије и анксиозности. Такође донети ум и тело у хармонију помоћ јоге.