Како да науче да се врунг од нуле? Како ради склекове код куће

Склекова су једна од најбољих вежби које су измислили човечанства. За његову имплементацију не треба никакав алат. Пусх-уп помоћи да развије снагу неколико мишића. Поред тога, у овом тренутку постоји више од стотину различитих варијанти такве вежбе за оне који воле све ствари нове. Због тога нема ништа чудно у питању како да уче да буду врунг од нуле.

Основа програма обуке

Обављање основне вежбе, лако можете пратити свој напредак. Осим тога, данас постоји огромна количина система обуке, који се заснивају на то склекове. У том смислу, требало би да схвате детаљније како да уче да буду врунг од нуле.

Погодан и све фаворит вежба

Зашто је тако висока популарност склекова? Они су удобне, непретенциозна и помоћи у развоју неколико мишићних група. Ова врста вежбе се зове базу. Већина оптерећења почива на грудима и рамена мишића. Такође, током вежбе се користе бицепс, леђа и трбушњаке. У том смислу, можемо рећи да је гурање - згодан довољно вежба кроз коју тренира горњи део тела. И ако са њима и врши трбушњаке са згибова, склекова може да постане основа за било који програм код куће тренинга. Ове вежбе не захтевају ништа. За њих, потребно је само мало простора и гола.

Не заборави о правилној техници

Ако желите да разумете како да науче да се врунг од нуле, морате запамтити о правилном техником. Тек када се ради правилно, вежба се може успешно пумпа апсолутно све мишиће без повлачења или повреде личног. Техника је важно да се поштује, јер је неопходно да се константно пратити свој напредак. Другим речима, ако је јуче извршена коректно око 30 склекова, а данас - 60, али нисте истовремено пала до краја, али само половина, онда причамо о томе шта си постао јачи, не можеш.

Стога, ако желите да разумете како да науче да се врунг из земље, неопходно је да се правилно обављање вежбу. Ако не - то је неопходно да се намали због веће подршке и мање понављања.

Како до склекова зар не?

Постоји неколико основе које је неопходно имати на уму да технологија постала тачна. Током спуштања на поду руке морају бити постављени један од другог на удаљености од нешто више од ширине рамена. Упркос индекса снаге и нивоа обуке потребно да ураде вежбу из позиције у којој сте удобно. Да покупи одређени положај може да се подеси, пре почетка вежбе. Треба да знате да су класични склекова оне постављање руке који су учинили у ширини рамена. У овој ситуацији терет ставља на груди у већој мери, и трицепс - мање. Када се добије уска формулација у рукама већи део терета, напротив, руке. Са широким ручних позицијама максимална нагласак стављен на само једном груди. Последње две верзије најсложенији. Само у том случају, требало би да их преместите ако цлассиц склекова успешно савладали.

Ноге морају бити постављени у да би сте што је могуће. Неко ставља ногу на исти начин као и стране - у ширини рамена. Неко их спаја. Посебан значај у њиховом положају тамо. Због тога је неопходно да се то уради, то је згодно за тебе. Међутим, у ширем аранжману ноге ће бити лакше да задржи своју равнотежу.

не би требало да арцх тело

Да би се схватило како да раде склекове на поду, треба имати на уму да је тело треба продужити напред. Треба поставити тако да се формира праву линију. Другим речима, немојте бити превише мањи или подигне главу или задњицу. Запамтите, што више усправан положај узима, боље ће поново распоредили оптерећење између мишића. Сходно томе, вежба ће бити безбеднији.

У случају да је исправан став је тешко да прихвати и да схвати како се ради склекове на поду, лов, онда би требало да покушате следећу опцију. Ви прихватате да "престане лежи" на такав начин да су удобне. Након толико напети задњицу са новинарима и увући стомак. То ће помоћи исправите кичму и гурнути сте у исправан положај.

Током вежбе треба да се радујем и само напред, не доле. Као што је већ поменуто, тело треба да формира праву линију. У почетном положају ручног страигхт. Држе телесну тежину. усвојили смо исправан став? Онда сте спремни да склекове.

Почињемо да обавља вежбе

Како ради склекове код куће? Почетно стање је направљен од вас. Све препоруке су схватили и испуњени. Након тога треба да се врунг једанпут, покушавајући да је могуће обезбедити опрему. Чине га чак неопходно у случају је веома тешко. Напомена, само када се може очекивати исправан техника резултира. Зато не придруже толико понављања. Да ли све висок квалитет.

Покушавајући да задржи стартну позицију, почињу полако спустите груди према поду. Лактови треба да буду савијена под углом од 90 степени. У том случају, ако постоји физичка обука, треба спустити све док груди додирује под. Одмах треба израчунати време и строго се фокусирати на њега.

Ако не знате како да ради склекове код куће, запамтите да је неопходно да би лактове уз тело. Ако почну да се разилазе, неопходно је да се кратку паузу - ти си уморан. У том тренутку, када се до потребног нивоа, потребно је да се још мало одстоје. Након тога, са експлозивним покретом руке, врати тело у првобитни положај.

Одредите свој максимум

Тако, један склек је изведена од вас. Затим покушајте да урадите још неколико понављања. Вежба треба да буде онолико дуго колико је било осећање да је тешко тачно изврши технику. Руке се тресу на ово, а следећи понављање може само да се уради уз помоћ Туг ногу и леђа. То значи да је максималан број понављања обавља за вас у овом тренутку. не би требало да се укључе у варања. Говорећи о томе колико времена треба да ради склекове, треба напоменути да су десет редовни склекова и још пет са кретеном - лошијем резултат него, на пример, 11 понављања извести правилно.

Безбедност на првом месту

Таква основна вежба може се сматрати релативно безбедно. Поготово ако је задовољан својом сопственом тежином. Другим речима, са исправним техникама и показује здрав разум у вези са само-очувања инстинкт, не добити било повреде. Исто тако, не могу бити оштећени, неопходно је у првом дану, као што је речено, израчунати колико је потребно да се ради склекове. Број понављања треба постепено повећавати.

Када је кичма је закривљен, можете добити грип нерава кичму, као и било који други проблем. Ако су руке постављене није превише удобно, да ће вероватно повући зглобова. Стога, за вежбе треба приступити одговорније. Поред тога, ако желите да постигнете одличне резултате, потребан вам је круг склекова. Њен облик можете самостално, са фокусом на могућности.