Методологија др Ковалкова - губљење тежине са задовољством

сви знамо о великом броју најразличитијих исхране и технике за одбацивање неке килограма. Не тако давно био је техника Ковалкова доктор о којима ћемо вам рећи. Доктор је написао књигу "Победа над тежине", који такође препоручују читање све заинтересоване.

Ова дијета обећава нам растанак са додатним килограма - око 15 у прва два месеца. Атрактивна цифра, зар не?

У исхрани постоје 3 главна начела:

1) став - према аутору, је камен темељац технике. Да ли сте спремни да изгубите на тежини, а ви ћете се видети без свих вишка - непривлачна бора, масти и целулит?

2) Валкинг - најмање један сат дневно. Пожељно је ујутро на празан стомак. Лекар је инсистирала да се пажљиво пратити дисање и избегне појаву кратког даха.

3) промена у исхрани - морамо почети да гледа ка добрим производима и одустати лоше - плочице, сода, и друге ствари. Методологија др Ковалкова заснива, као и многи исхране на принципима здраве исхране.

Рестрикција у исхрани, наравно, је - иначе шта је исхрана. Али они нису тако ригидни као иу другим обећавајући такав импресиван мршављења.

Методологија др Ковалкова нас позива:

1. Да напусти слатко у свој својој форми - шећер, колачи, мед и тако даље.
2. Рећи "не" хлеба и скроб хране око.
3. Водите рачуна да не укључи у своју исхрану конзервирана храна, месо и киселим краставцима.
4. Замените прилоге од кромпира и пиринча на другој страни.

Ако сте уплашени од ове четири тачке Вреди размислити о ставу и мотивацији. Најбоље је да чита књигу. Аутор посвећује велику пажњу на овај аспект губитка тежине.

Ако сте спремни да такве жртве у име лепоте и здравља, наћи ћете пријатно изненађење - списак одобрених производа:

• Риба - најбољи ниске масноће или морски.
• Месо - гледамо говедине, окрећући се од свињетине.
• Житарице - осим мане, и даље није добро, и пиринач, што говори о горе.
• Поврће - скоро сви - свеже репе и шаргарепе не могу. Али можете кувати у дуплој котла, ако је јако пожељно.
• Млечни производи са ниским садржајем масти, наравно.
• Воће - скоро све. Није препоручљиво да једу само банане и грожђе. Дан можете јести у просеку 400 грама.

Методе мршављења не Ковалкова ставио забрану на алкохол. Међутим, то није тајна да злоупотреба не води ничему добром. Можете пити суво вино, на пример. Али, било који алкохол стимулише апетит, не заборави. Као и зачина - они се могу користити. Али ако ти је тешко да се одупре после њих - Боље да не узнемиравају сами. Такође можете да не може искључити из исхране соли, соја сос, сирће. И пића препоручује чај у неограниченим количинама, кафа (ако није лично контраиндикована вама), сокове.

Једна од тачака које чине метод атрактивна је да можете јести и након 18 година - све до тренутка кад идете спавати. Можете јести само поврће, али онолико колико је неопходно. Ово је прави излаз за оне који воле да имају оброк пре одласка у кревет и не могу да приуште да одбије ово. Како не би се натерали да оде на спавање гладни, можете јести салату од поврћа са лимуновим соком уместо пуњења, на пример. Посна мршављења метод лекари не Ковалкова добродошли. Као и вођење дневника исхране и калорија бројање.

Потребно је много да пије - што је више могуће. Понекад нам наше тело шаље сигнале жеђи, а ми помешати са сигналом глади. Дакле, пре него што једете, проверите, можда само желите пиће.

Не брините ако лекар Ковалкова техника ће вам понудити да пије јогурт за доручак - за њега да се ослони мекиње и орахе. У књизи такође пружа могућности за ручак и вечеру.

Др Ковалкова техника се састоји од три етапе, корака. Прва два - да изгубите вишак килограма, а последњи - ти везати резултат, јер често постоји низ изгубљене тежине након дијете. Да бисте то избегли, важно је обратити пажњу на завршној фази.