ДАСХ дијета. Ефективна диет за хипертензију

Отараси хипертензије, сасвим је могуће да би то променили само потребна снага. Дасх дизајнирана исхрана помаже да се нормализује крвни притисак и тежину.

Предности промене исхране

Супротно популарном веровању, постоје дијете које промовишу не само губитак телесне тежине, али и укупном побољшању тела. Једна од најпознатијих метода медицинске исхране ДАСХ (хранљива приступ који је усмерен на превенцију хипертензије).

Али, дизајниран за употребу менија не могу само људи који пате од притиска удара, али и оних који само желе да изгубе тежину и побољшати своје здравље. Уосталом, по правилу, третман хипертензије почиње само променом у исхрани смернице. Болести у већини случајева је у директној вези са прекомерном тежином, прекомерним нивоима холестерола и њихове соли.

Правилна уравнотежену исхрану може назвати цртица-дијета. његова мени садржи све супстанце неопходне за нормално функционисање организма. Такође је важно да се схвати да ово није само исхрана, већ начин живота, који је пожељно да се придржавају на редовној основи.

osnovni принципи

водећих америчких кардиолога су развили посебан режим исхране за хипертензију. његова мени садржи велику количину влакана. И зато што је тако добро за срца и крвних судова. Али производи који могу повећати крвни притисак и холестерол су елиминисани из исхране.

Ова дијета је довољно калорија које се пласе људе који су гојазни. Ако желите да смршате, онда треба да једу сваки дан не 2000 кцал по препоруци од стране програмера, и 1600.

Исто тако, поред промене власт, пожељно је да се преиспита начин живота. Да би се побољшала ефикасност дијета које можете урадити кондицију, почети да раде. Ако је оптерећење сте контраиндикована из здравствених разлога, онда би требало да се користи за редовне пешака хода.

Препоруке за хипертензију

Ако се одлучите да започне борбу са под притиском, онда ће Дасх дијету. Мени за недељу дана не укључује само поврће, воће, али и махунарке, рибу, месо, житарице, орахе, млечне производе и млеко.

Високи крвни притисак је важно напоменути да морате одустати од соја соса, разне зачине и соли суплементе, чији састав ће се појавити моносодијум глутамат. Уместо тога, можете користити зачине, траве, разне зачине, сок од лимуна или малу количину вина. Ако смањите количину соли, притисак је брзо нормализује. Поред тога, бубрези и срце почне да ради ефикасније. Смањите ризик различитих негативних манифестација хипертензије може да употребите рибљег уља капсуле или морску рибу.

Такође, програмери препоручио дијету мање обрађене хране, да напусте очување.

Старт промене

Пре одлучивања о великих промена, потребно је разумети шта је цртица-дијета. Његова мени је доста разнолика. Али његова главна карактеристика је да је потреба да се редовно једе. Недељу дозвољено чак 5 порција слаткиша. Сваки од њих одговара 1 чаша киселе воде, 15 г жвакаће слаткиша, 1 кашика. Ја. џем, желе или шећер.

Промените исхрану у току једног дана је готово нестварно. конкретне препоруке да се користи зашто стручњака режима су развијени. Морате поћи од чињенице да је потребно да уклоните половина уобичајене дневне количине путера, маргарина или салату. Исто тако, важно је да се постепено почне да уђе у исхрани биљних производа. На пример, ако једете у једном дану, 1-2 поврћа, затим за вечеру или ручак треба да додате на другом делу. Исто би требало урадити са воћем. Постепено, њихов број треба довести до жељених.

Такође, треба да прате количину млечних производа. На пример, сладак чај поподне је боље да замени шољу млека. Поред тога, неопходно је да се смањи количина алкохола конзумира. На дан мушкараца дозвољено да пије до 60 мл или 240 мл вотке, вина, жена део је смањена за 2 пута.

Важно је да се ограничи потрошња месних производа. Ту би требало да буде више од 200 грама дневно. Ако једете много више меса, потребно је смањити дозу постепено. Потребно је да своју исхрану тако да вегетаријанска храна доминира мени.

Постепено покушати да повећа порција пиринча, поврћа и махунарки. не треба искључити и слатке грицкалице, разне посластица. Дасх-дијета предвиђа да они треба да буду. Као ужину, можете користити ниске масноће производе, разноврсно воће, укључујући и оне који су конзервирано у сопственом соку, орахе, суво грожђе, незаслањена кокица.

поврћа порција

Основни принцип исхране је да дневна исхрана треба да буде присутна одређена количина одређених производа. Програмери, утврђено је да је оптимална дневна једу 5 порција поврћа, које су увек укључене у Дасх-менија. Сваки од њих одговара једној од следеће тачке:

- 3 броколи цветова;

- Греен лук (10 пен);

- шоља лиснатог зеленог поврћа (зелена салата, спанаћ);

- 1/3 медиум краставац;

- 13 ротквице;

- 8 млади шаргарепе;

- 6 кришке тиквице;

- 1 обичан парадајз (мала или 3);

- пола шоље салата са куваним кромпиром и сецканим купусом;

- 1 белл пеппер;

- 1 маизе;

- 2 мале беетс;

- ¾ шоље сока од поврћа од;

- 1 артицхоке;

- 4 ком. Прокељ;

- 6 изданци аспарагус;

- 7 печурке;

- 1 средње величине турнип;

- ½ шоље куваног пасуља;

- 10 брусоцхков дубоко пржена помфрит;

- четвртина шоље парадајза или пуњење;

- 1 печени кромпир;

- 1 главица црног лука;

- 1 шоља чорбе од поврћа или пасуља.

Али не само поврће су основа исхране.

воће

Не мање важно и других биљних производа. Правилна исхрана је обавезно и укључује воће. Сваки дан би требало да поједете 5 оброка ових намирница. Сваки од њих може да се састоји од:

- воће (јабука, банана, крушка, бресква, поморанџа);

- парче диње;

- ½ грејпфрут;

- ¾ шоље сока од воћа;

- 7 агоди Стравберриес;

- 0,5 чаше смрзнутог воћа;

- 12 грожђе;

- 11 вишње;

- пола шоље било резане воћа (могу бити свеже или конзервиране);

- 1.5 медиум мозгова;

- четвртина шоље сушеног воћа;

- 2 кајсије;

- манго половине;

- 1/8 авокадо;

- 1/4 папаје;

- 1 киви;

- 9 ком. суве кајсије;

- 5 ком. суво грожђе.

Не заборавите да ће 5 оброка они треба да једу свакодневно. Изаберите оно што желите, можете поседовати.

производи од житарица

Дасх-исхрану намењен првенствено за побољшање здравља. Дакле, исхрана треба да буде уравнотежен и потпун. Али то је немогуће ако ми одбијемо да житарице и хлеб. Сваки дан треба да једу 7 оброка ових намирница. Сваки од њих може укључивати:

- Багел 6 цм;

- 1 комад хлеба;

- један или мала хлеб торта (тежине 30 г);

- 3 велике или 6 малих крекери;

- 3 векна;

- 30 г пахуљица житарица;

- 9 ком. плочица бисквити;

- пола шоље тестенина, пиринча, житарица;

- 2 грисини ;

- 2 чаше кокица.

Права комбинација производа је основа, која се користи за медицинске дијете. Медицински исхрана треба да, пре свега, да се не фокусира на тежини пражњења, и да се побољша здравље. А то се може постићи само када је тело у довољним количинама добити све потребне минерале, витамине и хранљиве материје.

протеински производи

Дасх-дијета није вегетаријанска храна као што би неки мисле. Иако нека ограничења још увек је присутна. Ипак, сваки дан треба да једу 2 порције протеинских производа. Ово укључује месо, рибу, пилетину, јаја, семенке сунцокрета, ораси, пасуљ, месо из крабе, шкампи.

Дакле, један оброк протеинских производа може се састојати од:

- говеђа или свињска посно месо кувано (у износу од 55-85 г);

- кувана пилетина без коже (55-85 г);

- куване рибе (55-85 г);

- 1 или 2 јаје протеина;

- трећина шоље кикирикија или ораха;

- 30 г леан шунке;

- ¼ шоље сунцокретовог семена или бундеве;

- 1.5 кобасице;

- 6 схримп;

- пола шоље сојиног сир;

- 4 11 Пацифик или Атлантиц остриге;

- четвртина шоље конзервиране лососа;

- 1/3 шоље краба месо;

- конзервирана риба (55-85 г);

- ½ шоље пасуља.

mlečni производи

Укључивање у исхрани воћа, поврћа, меса и житарица не замењују свеобухватну исхрану. Важно је да се користе и дневном 3 порције млечних производа. Ово може бити јогурт, сир, сир. Свака порција садржи:

- 1 шоља млека, јогурта, ацидопхилус, јогурт или другог алкохола вредан кисело-млечни производ;

- 55 г крем сира;

- шоље сира;

- пола шоље упарени млека;

- пола чаша немасног млека;

- 50 г тврдог сира;

- 1,5 шоље смрзнутог млека.

Могуће опције менија

Чак и знајући колико се свака храна може конзумирати на дневној бази, многи тешко да стекну дијету. Помоћ може развити дијета за хипертензију за недељу дана.

Мени може бити као што следи. За доручак се једе пиринач јела (или било које друге житарица) меда, 40 г сира кришка маслаца. После 2-3 сата требало би да уследи ручак. То може да се састоји од 1 воћа (по избору) и једног дела ораха.

Ручак треба да буде хранљива. За трећи оброк уклапа шољу супе. Пожељно је да је основа за то је супа од поврћа, а може напунити са биљним уљем. Допуна супу може бити парче хлеба и кувана пилетина (или месо). На другом припреми каша (нпр, хељда), да салату. За поподневну ужину идеална опција била би воће (киви, поморанџа, јабука, трешња, грожђа). Не заборави вечеру. То може укључивати млечне производе. Не можеш само да једе јогурт, и то, као што је млади сир касероли. Може се додати уз чашу сока.

Ово је само приближна верзија напајања за оне који свира Дасх-дијету. Мени за недељу дана би требало да се мења. Пожељно је да се укључи максималан могући број производа са листе. На пример, када се планира исхране, алтернативни месо, рибу и махунарке. То ће дати прилику да се максимална корист од напајања. Али и поред тога, ова сорта ће осигурати да нова власт неће досадити и не досадно.

recenzije

Говорећи о ефикасна ако је право исхрана, треба да схватимо да је неопходно да се придржавају најмање шест месеци. Иако су први резултати су видљиви, судећи по критике, неколико недеља касније. Ако промените снага код људи почиње да се побољша здравље, изгубио оштар притисак удара, нормалан ниво холестерола.

Ако желите да се постепено изгубити тежину и поправити, онда, такође, ће доћи у помоћ исхране Дасх. Рецензије указују на то да помаже да се изгуби око 3-4 кг месечно. Маса не врати. Наравно, ова стопа мршављења није за свакога, али они нису стресна за тело. Осим тога, људи прилагоде довољно брзо да поделите оброке. Људи који су искусили ефекат исхране, тврде да временом је постало тешко да једу велике порције. Користили су да пију доста течности, једите воће и поврће. И то само доприноси томе да тежина не врати.

Хипертензијом кажу да је њихово стање побољшава значајно уколико су у складу са принципима које препоручује Дасх дијету. Мени за недељу дана, састављен од свих правила, помаже да се дијета није само корисна, али и разноврстан. Али стручњаци не уморите од понавља да без промене навика у исхрани и начину живота да се бави је готово немогуће висок крвни притисак.