Која храна садржи витамин Х? Улога и значај витамина Х за тело

Витамин Х (биотин, Б7) је откривен као резултат експеримената који су изведени на пацовима. Глодари су дали свеже јаје. То је омогућило животињама да обезбеде протеине. Међутим, током времена, пацови су почели напуштати снажно код пацова, а појавиле су се кожне и мишићне лезије. После тога, животиње су почеле да дају жуманца у куваној форми. Сви симптоми су постепено нестали. Стручњаци су требали неколико деценија да изолују кувани румуњ од витамина Х. Ова супстанца је омогућила да не само кожа глодара, већ и вуну. Треба напоменути да биотин, на други начин, витамин Б7 уништава се на довољно високим температурама, а такође се раствара у води са повишеним пХ вредностима.

Шта је овај витамин?

Лепота ноктију, коже и косе човека почиње управо у цревима. Витамин Х синтетише животна и здрава флора у телу. Ниједан козметички институт не може учинити особу атрактивнијом ако у свом телу нема чак ни минималног резерва Б7.

Лепота зависи и од здравља јетре. То тело треба да има малу снабдевање биотином - око 0,001 г. Овај индикатор треба да буде константан. Захваљујући овој особи, не морате трошити пуно новца како бисте учинили изглед атрактивним и вратили природну лепоту.

У којој је храни садржан витамин Х

Биотин је присутан у многим хранама. Пре свега ова супстанца је у жуманцима. Такође се налази у производима животињског поријекла: сир, кравље млеко, шунка, пилеће месо, говедина, свињетина, говеђе срце, говедина и свињска јетра и бубрези. Витамин Х се такође налази у конзервираним сардинима, ивери и харинга.

Што се тиче поврћа, биотин се може наћи у цјелини зрна раж, свежег лука, кромпира, диње, банана, поморанџе, јабуке, карфиола, шаргарепе, зеленог грашка, печурака, кикирикија, пшеничног брашна, пиринчаних брана, сировог пиринча, соје Фижол и парадајз.

Важно је напоменути да се код поврћа и воћа витамин Б7 обично чува у слободном стању. Али у месним производима - у комбинацији са протеинима. Ови производи могу постати добар извор биотина. Међутим, супстанца која је неопходна за човека, производи само микрофлора црева. Ово се може постићи једино правилно једењем и поштовањем правила здравог начина живота.

Људско тело може да самостално произведе неопходну количину витамина Х. Међутим, то се може постићи само ако је цревна флора у нормалном стању и прима све потребне корисне компоненте.

Микрофлора и биотин

Распоредити поремећај и поремећај равнотеже у цревима за неколико минута. Да би то учинили, довољно је узети антибиотик, јести масно и слатко третирати, пити 100 г алкохола. Овако можете смањити производњу витамина Х. Стога, они који често конзумирају алкохол и једу неправилно, старији су брже од других. Кожа такве особе постаје мрачна и шупак, а коса почиње снажно падати.

Садржи витамин Х у производима који су доступни свима. Међутим, главни извор ове супстанце је наше тело. У цревима особе живи велики број свих врста микроорганизама. Њихова укупна тежина је 1 - 1,5 кг. Они раде 24 сата, стварајући непроходне баријере за различите болести. Другим ријечима, сви микроорганизми који живе у нашем тијелу - ово је права фабрика здравља, која се лако може уништити. Међутим, много је теже обновити у будућности, ау неким случајевима то је скоро немогуће.

Поремећај виталне активности микрофлора често доводи до таквих непријатних појава као прекомерне тежине, лошег даха, губитка косе и старења коже. Да би се носили са проблемима, многи су на дијети. Као резултат, микрофлора стомака пати још више. Врло опасно у овом случају је протеинска дијета. У овом случају, практично сви биотин у тијелу је уништен. Ова супстанца уништава авидин.

Метаболизам угљених хидрата и витамин Х

Биотин такође зависи од метаболизма угљених хидрата, јер ова супстанца активно интерагује са инсулином, а такође учествује у синтези других корисних компоненти које су одговорне за метаболизам глукозе. И то је познато као најважнији једноставни угљикохидрат. Веома често, витамин Х се препоручује пацијентима са дијабетесом мелитусом. Ово је још један начин за побољшање метаболизма глукозе.

Уобичајени метаболизам угљених хидрата је важан за сваку особу, јер његово кршење узрокује негативне посљедице. Особа почиње да се врло уморно, нервозно, слаба. Често је дијабетичном пацијенту лишено способности да реши чак и једноставне задатке.

Изглед и биотин

За сваку особу која жели да направи позитиван утисак на људе око себе, атрактиван изглед је важан , као и здрав мирис из уста. У том случају не узимајте лагано биотин. Витамин Х садржи сумпор. Ова компонента увек стиже до ћелија косе, коже и ноктију. Биотин вам омогућава контролу метаболизма масти, спречавање прекомерне секреције себума. Осим тога, витамин Х може спречити развој себоррхеје.

Лекови за повећање нивоа витамина Х

Као што је већ поменуто, биотин из прехрамбених производа практично није пробијен. Због тога је створен посебан препарат "Благомин". Витамин Х је део овог производа. Међутим, можете га користити тек од 14 година.

Поред тога, лек има контраиндикације, укључујући лактацију, трудноћу и индивидуалну нетолеранцију.

Можете купити витамин Х у апотеци без много потешкоћа.

Дневна стопа биотина

За нормалну здраву особу дневна норма ове супстанце је 10-30 микрограма. Међутим, нега и труднице захтијевају 50 до 120 микрограма витамина Н.

Недостатак биотина и његовог вишка

Са недостатком витамина Х, коса почиње да се снажно пада у особу, запаљенски процеси могу започети не само на кожи, већ и на мукозним мембранама. Осим тога, може се одолети и анемија, депресија, мраз, апетит, бол у мишићима, кршење нивоа шећера, несаница, мучнина. Ако постоји недостатак биотина, раздражљивост, појављује се осећај замора. Може доћи до стања поспаности и апатије.

Што се тиче вишка витамина Х, такви случајеви се још нису десили чак ни када су постављене велике дозе. Веома ретко постоје нежељени ефекти. Обично је бол у грудима, недостатак ваздуха, кошница, кожни осип.