Колика је стопа соли дневно за особу?

Соли изгледа непотребно да користите производ. Међутим, без ње, већина јела губе познати укус. Између осталог, људско тело може негативно реаговати на недостатак минерала. Хајде да сазнамо шта је стопа соли дневно за лице?

Зашто је људско тело треба соли?

Со служи незаменљиву катализатор која одржава довољну количину течности у телу. Супстанца доприноси одржавању активности ћелија у мишићном ткиву. Недостатак Елемент може да пати људски нервни систем. Кршење натријум равнотеже у организму узрокује нежељене метаболичке процесе.

Колико соли особа треба за један дан?

Дневна количина супстанце потрошене, у складу са препорукама стручњака Светске здравствене организације, не би требало да прелази кашичицу. С обзиром на одбијање домаће хране и широк ширења угоститељских објеката у најразвијенијим земљама наведено индекс од данас прецењени за око 1,5-2 пута.

У принципу, постоји старосна граница соли дневно за мушкарца:

• невборн - соли не треба садржане у храни;
• Деца узраста од једне и по до 3 године - не више од 2 грама дневно;
• Деца млађа од 10 година - око 3-4 грама дневно;
• одрасли - не више од 5 г

На основу препорука лекара, стопа соли уноса дневно за особу не би требало да прелази горе наведене бројке. Да бисте избегли штету на телу, стручњаци не саветују да забораве на употребу свежих производа у свом сировом облику. Ми не треба да злоупотребљава посете ресторана и кафића. Она је на таквим местима већи део хране садржи не само превелику количину соли, него и друге потенцијално опасне компоненте, нарочито шећера и масти.

Максимална дозвољена брзина соли дневно за мушкарца

Колико соли могу конзумирати особу током дана без изазивања критичну штету по здравље? Према резултатима посебних студија, ова цифра не би требало да прелази 25 У овом случају, вишак материјала који није упија ћелија у телу, а касније ће бити излаз из тела, заједно са отпадним материјама. У овом случају известан проценат минерала концентрише у мишићима и нервно ткиво.

У случају употребе соли у наведене износе, кожа, унутрашњи органи, мишићи обогаћена дебелог натријум хлорид. Тело ће осетити мањак осталих есенцијалних минерала: калијум, магнезијум, калцијум, фосфор и гвожђе. Редовни прелазе стандарде је дужна да изазове сметње које убрзо развије у великом броју веома озбиљних болести.

Како смањити унос соли?

Да бисте смањили унос великих количина соли, неопходно је да се прибегне следеће препоруке:

1. Обогатити исхрану са свежим воћем и поврћем. Једите такве производе је сасвим могуће без соли. Осим тога, садрже обиље калијума, што олакшава стабилизацију крвног притиска.
2. Одрећи слане грицкалице: грицкалице, суши риба, помфрит, чипс, крекери.
3. Немојте кувати још мало док куваних састојака јела са поврћем. У таквом стању да добије очекивани укус захтева много мање соли.
4. Ако је могуће, заменити соли са зачинима на бази лековитог биља.
5. База је исхрана на јела која рецепти не укључују употребу соли или захтевају његово коришћење на минималном нивоу.

Које су опасности од вишка соли норме?

Уколико она прелази стопу соли дневно за човека, она је препуна са развојем синдрома, у којој је флуид задржава у ткивима и у недовољним количинама излучује из тела. Према томе, повећање обима циркулишућих телесних течности, што је нарочито опасно за људе који пате од болести кардиоваскуларног система.

У случајевима где је соли премашила стопу дневно за особу акумулира у телу натријума. Висока концентрација супстанци у крви нужно изазвати спазми крвних судова. Заузврат, ово се огледа у повећању крвног притиска. Најгори могући исход је већи од потребне количине натријума у крви делује као срчани удар.

Обратите пажњу на то колико соли се препоручује особа потреба по дану за особе које имају проблема са гојазности, пате од кожних болести, болести које утичу на бубреге.

u закључку

Да ли унос соли користи тело? Без сумње. Међутим, позитиван ефекат посматра само у случају следећих стандарда. Упркос многим гледишта на ову тему, да је сигурније да се држи оквира утврђеног од стране Светске здравствене организације.