Како да науче да ухвати корак са бар 30 пута: опис технологије, метода и препорукама стручњака

У последњих неколико година, прогресивни део човечанства све више времена да се брину за своје здравље. Једна од главних компоненти здраве особе је затегнут тело.

Ојачати мишићни рам је најбоље у специјализованим теретанама, али не желе сви да имају времена и новца, па чак и онда многи људи воле да раде на отвореном спортом.

Једна од опција за алтернативну наставу у теретани су вежбе на хоризонталној траци.

Несумњиво предност хоризонталном бару је да га можете инсталирати у вашој кући или у дворишту, а не заузима пуно простора. Ако не желите да купите свој хоризонтални бар, а затим скоро сваки стадион и сваки двориште ћете наћи овај град потпуно слободан симулатор. Узгред, на траци, можете не само да сустигне, али и за јачање стомачних мишића.

У овом чланку ћете научити како да уче да ухвати корак са бар 30 пута.

Мишићи који раде при обављању згибова

Вежбе на траци су добри да је у време њиховог извршења не ради једну групу мишића, а сви мишићи трупа, и променом грип, можете повећати или смањити интензитет утицаја на одређеној локацији.

Дакле, хајде да погледамо шта мишићи су напети када се повлачењем на траци:

• латиссимус дорси или "крила".

• Трапез леђни мишићи.

• Мусцле флексори и екстензорима подлактице (између лакта и да су четкице).

• бицепс.

• На трбушни мишићи као косом и усмерава крст, али и мишићи који су одговорни за исправљање торзо.

• Задњи греде делтоиди.

Као што можете видети, обука на овом симулатору ће решити многе ваше проблеме, поготово ако је техника исправни згибова на траци.

Правилно техника дисања

Основно правило приликом обављања било какве физичке вежбе - то је правилно дисање. Повреда опрему за дисање када се креће горе не само значајно смањити ефикасност вежбања, али и довести до озбиљних здравствених проблема, као што су тешке трауме од вратних пршљенова и укљештених дискова.

Правилна техника згибова на хоризонталној траци се састоји од следећих фаза дисања:

• Пре него што почнете да изврши пулл-уп, ви дубоко удахните, пуњење своја плућа са ваздухом што је више могуће.

• У време згибова издишете, ослобађајући колико могућем светлу.

Дисање у овој наредби, ви се осигурати против ефеката које горе и од продужетка малих мишића.

Не заборавите да је најтежи део било које вежбе сте сигурни да играју при издисају.

Техника згибова

У циљу остваривања након што сте постигли резултате надали, важно је да урадите вежбу исправно.

Као заводник 30. без напрезања пута могуће само након свих правила, да се упознају са техником ове вежбе:

• Држите обе руке Грип хоризонтални бар, коју сте одабрали за себе. Палац увек треба да буде на дну.

• Вођење су респираторне правила почињу да се затегнути до браду је на висини од 2 цм преко гола. У овом случају, у сваком случају не кретене. Ваша стопала треба притиснути једни против других или благо отворен.

• Такође је лако да се врати у почетни положај.

• Поновите вежбу онолико пута колико имате довољно снаге. Требало би равномерно повући обе руке и страну тела. Не извија и попети спуртс. Ако сте уморни пре него што је пројектовани број згибова, разбити вежбе на два приступа.

Постоји још једно правило

Са спор вуче да брзо добити мишићну масу и брзо згибова постају мобилни и руке, а самим тим штрајкови постају много јачи, мада у овом случају, мишићи не расту тако брзо.

врсте коштац

Пре него што уче како да ухвати корак до 30 пута, хајде да погледамо неке од коштац треба да обратите посебну пажњу.

Многи људи мисле да постоји велика разлика у томе како позиционирати своје руке када вуче. Ово мишљење је погрешно, јер је захват одређује који мишићи су највише сој током вежбања.

Постоји пет типова коштац:

• сузити грип је разликује по томе када вучете четку буквално притисне заједно. На тај начин сте радили фине мишиће подлактице и бицепса.

• Широк рукохват разликује по томе што док је покренут руке испружене колико је то могуће. У овој вјежби ће крварити леђа. Да би се повећала ефикасност вежбања, ухватите полугу четири прста притиском палцем на страну.

• Нормална рукохват подразумева положај руке у ширини рамена. Ова вежба ће радити на исти начин све ваше мишиће.

• мешовите ГРИП - са овом аранжману, четкица једне стране је, као и обично, а са друге стране је унутра уврнут.

• Реверсе грип - брусх обе руке окренуо ка унутра.

Шта спречава да ухвати корак са првог покушаја?

Ако је особа далеко од спорт питао: "Како да науче да ухвати корак са бар 30 пута" - Ова вештина брзо, највероватније неће, због постојања бројних препрека:

• Вишак килограма - један од главних проблема који отежавају затезања. Особа са овај недостатак је да се подигне не само тежину својих костију и мишића, већ много других нежељених наслага.

• Слаба мишића оквир. Пре него што научите како да ухвати корак са бар 30 пута, морате да ојача мишиће који раде при обављању згибова, и главне и помоћне.

• Неправилно техника перформансе. Ви никада неће добити право на обављање згибова, ако све групе мишића ради недоследно.

Како можете научити да ухвати корак на траци са нулом

Уколико нисте у могућности да обављају било коју од одговарајућих згибова, онда би требало да постепено ићи у развој технологије.

Дакле, хајде да видимо, како да научите да ухвати корак са бар 30 пута, постепено обуку мишиће који су потребни за ово:

• Једноставно виси на траци - први и можда највише једноставна вежба. Лежи у чињеници да сте били виси на траци и висио на њега што је дуже могуће.

• Негативан потиска. Смисао ове вежбе је да се води само други део згибова. Да бисте то урадили, требало би да виси на повијеним рукама, а брада у том случају мора бити изнад пречке, ако не се ухватити у овој ситуацији себе, замену столицу или замолите пријатеља за помоћ. Из ове позиције, полако вратите се у почетни (ВИС). Да ли 5-7 понављања за 3 сета.

• Рад са партнером. Док радите ову вежбу потребно је да помогнемо једни другима. Морате бити затегнути од стране саиграча и врши негативан себе потисак.

• Настава се на посебном симулатору. Ова врста тренинга је најједноставнији, али не веома ефикасно. Њено значење лежи у чињеници да пулл-уп је фиксна у посебном симулатору, који помаже да се ухвати спортисту навише. Плус ова метода је да је степен помоћи симулатора може да се подеси.

• повлачењем помоћу постоља. Са овим повлачењем извршите вежбу на поду амплитуде. Замена под хоризонталне бар ниске столице или столице, стоји на њему и скочио, катанац на траци са лактовима савијеним у 90 степени, довиполните вежбе само.

Програм 30 згибова

Будући да су мишићи морају дати времена да расте, раде вежбе описане у програму кроз дан:

• Ремик уз помоћ посебних вежби врати, руку и рамена.

• затегнути уобичајеног ширине Грип 10 пута.

• Будите 1,5 минута.

• затегнути ужем Грип 10 пута.

• Будите 1,5 минута.

• затегнути обрнута Грип 10 пута.

• Рест 5 - 7 минута (у овом тренутку, можете да урадите вежбе, не утичу на мишиће на рукама, леђима и раменима).

• затегнути уобичајеног Грип максималан број пута (пробати током времена да се повећа број згибова и 30).

Ми смо сматрали све грешке и фактори који спречавају исправан перформансе згибова, су детаљно описани исправну технику и објаснио како, постепено обуку мишиће да дођу до ње. Сада када знате како да науче да ухвати корак са бар 30 пута.