Како изградити крила думббеллс? Опис вежбе

Крила бодибилдинг под називом латиссимус дорси, које имају облик троуглова и приложите торзо ефикасну силуету у облику слова В. Они се налазе са обе стране тела и протежу од струка до пазуха.

Вежбе за ових мишића - веома важна фаза у обуци сваког спортисту: чини крила леђа широк и да су понос људи. Добро дизајниран латиссимус одмах јасно и да то бодибилдера, али само ако је складан развој руке, груди штампи. Поред тога, крило обука шири груди и повећава снагу мишића леђа, који су активно укључени у свакодневном животу.

Како изградити крила куће

Надувавају неговао мишиће на високом аспирације и добре дисциплине може бити код куће. Примена за ту сврху конвенционалне Думббеллс да не заузимају много простора у стану. За обуку помоћу тегова крила имају два ефикасна вежбе које су популарне код свих искусних спортиста. Ово потисак на груди у нагибу и пење се праве руке испред њега. Када се изводи прву вежбу обично користе клупу, али можете без њега. У раду, осим крила су Делта, трапез, Рхомбоид мишиће леђа.

Како да се изгради на крила тегове обављањем потисак у падини са клупе

Узми бучицу у левој руци стиска на себе, стоје поред клупе, кривине и протежу у десној руци и десном колену. Држите леђа равна, скоро паралелна са подом, левог колена благо савијена. Лева рука је доље и потпуно исправи лакат, раме не смета да се радујем. Ово је полазна позиција.

Удахни дубоко, даха држите и полако повуците бучицу на груди, савијање руку. Покушајте да се подигне лакат што је више могуће. Након достизања врху покрета, соја Дорси и остане у том положају неколико секунди. Затим, издишите полако враћају у почетни положај. Да би потребан број понављања и промени руке.

Како изградити крила тегове, ради без вучне клупе

Узми бучицу у својој левој руци, десно стопало на пут напред, благо савијена у колену, друга нога је повукао, а такођер је благо савијена. Десна рука почива на десном колену, торзо нагнут. Рука са Думббелл опуштено и оборени, очи усмерене напред. Ово је полазна позиција.

Удахни. Савијање лакта леву руку, повуците бучицу до груди док се раме део неће бити паралелна са подом. На издисају, полако враћају у првобитни положај. Понављање много пута колико је потребно, да се промени руке.

Како изградити крила тегове, радим руке маказе

Да бисте извршили ову вежбу вам је потребно да горњи грип тегове, стоји усправно, њихове ноге у ширини рамена, руке лабаво је искључен доле. Руке расте до нивоа до рамена. Након неколико тренутака, вратите у почетни положај.

Колико пута су вежбе и неке тежине да

Ако сте заинтересовани за то како се брзо надувавају своја крила, прво морате да правилно проценити своју природну податке, а затим изабрати оптимално тренинг режима, одмор и исхрану. Надлежни избор тежине, број сетова и понављања одређује резултат.

Да се изгради мишиће треба да покупи тежину, тако да можете направити вежбу 6-8 пута по сету, са последњег понављање дешава на граници снаге. Да бисте добили помоћ, одлучила да се промени и да 15-20 пута у сваком сету са малом тежином.

Да бисте извршили церадом род думббелл пројектила препоручене масе за почетнике може бити од 6 до 8 кг, један број приступа - 3-4.

Упс руку само ефикасних дао праву тежину. Претешко тежине ће довести до љуљање на торзо и прерасподелу оптерећења, што има негативан утицај на резултат. Ако тежине ће бити неухрањено, потребно је много времена да тренира да би успео. Ова вежба треба да се уради у 2-3 сетова.

Сада имате идеју како да се изгради крила тегова. Тренирају правилно и забаву!