Идеалан доручак за правилну исхрану

Данас ћемо покушати да припреми савршен доручак са вама. На крају крајева, ово је најважнији оброк у току дана. Немогуће је да пропустите. Посебно ако желите да смршате неколико килограма. Ви само треба да знате како да здрав доручак. Није тако тешко као што изгледа. Довољно је да научите неколико нијанси у процесу кувања. Постоје правила која вам могу помоћи у овом случају. Које? Шта треба да платим пажњу?

дебљина

Колико год чудно звучало, али ујутру - то је време за масног оброка. Дакле, ваш идеалан доручак треба да буде обавезна масним словима. Прецизније, обилан. Како тачно? Већ је на вама.

Препоручљиво је да не злоупотребљавају. Запамтите да се храна не треба само да буде високо-калорија, али и користан. Можете себи приуштити да једу јаја, кобасице, сланине, кобасице, хлеб и путер. И листа иде у недоглед. Све зависи од вашим жељама.

Али ограничавају ваш први оброк лаких грицкалица очигледно није вредело. У овом случају, орган конфигурисана искључиво за прераду угљене хидрате. У таквим околностима, високо-калоријске хране поједе тебе за дан много је вероватније да се депонују на стомак, стране и струка.

више угљених хидрата

Обично доручак је повезана многи са "лигхт снацк". То није тако. Први оброк, као што је речено, требало би да буде храбар и срдачан. Дакле, покушајте да га обогатите са разним угљених хидрата. То је кључ успеха у губљење тежине.

Зашто је идеалан доручак треба да садржи компоненту угљених хидрата? То помаже да разбије масти и масне киселине брзо. То је, осетићете осећај ситости. Могло би се рећи да је то нека врста апетита контролера. Само пробајте угљене хидрате који се користе као додатак главно јело. Нису ограничен!

Напомена - у храни обогаћене угљеним хидратима, има пуно биофлавоноида. Овај материјал такође доприноси брзом раздвајања и асимилације масти. Његова много кафе, црвеног воћа и поврћа. Обратите пажњу на то.

доручак време

Да би се припремио савршен доручак који ће помоћи да изгубите килограме, потребно је не само да мени, већ и да изабере први оброк. Ово је још једна важна ствар. Зашто? Све због сложеног система организма уређаја.

Како кажу многе научнике, максимална интервал између оброка не би требало да прелази 10 сати. Након тог времена, тело прелази у режим штедње, то ће одложити све масти долазе током оброка, да складиште енергију за будуће одржавање живота.

Дакле, морамо пронаћи идеално време за доручак. Прецизно индикације у том погледу тамо. Све зависи од тога какав начин живота ти води. На пример, "шеве" доручак на око 6-7 сати, обичних људи, без има начина живота - на 7-9, и "сове" погоднији за првог оброка од око 10-11 сати.

Међутим, савремени начин живота неколико људи омогућава да у складу са препорученим режиму. Ако одете у кревет касно и устанем рано (као што је уобичајено у присуству рада), неопходно је да се на мали трик. Можете приметити да када се узме у доручку "комад неће ићи у грло." У том случају, имамо мало варају. Да би то урадили код куће, пију пиће, богата угљеним хидратима (као што је кафа), а само на радном месту, у 8-9 сати, када коначно пробуде, једе пуну доручак перфецт. Да, морам да га узмем са собом, али сигурно ће вам помоћи да водите евиденцију о слици и њихово здравље.

Фактори успеха

Било доручак треба да се састоји од само правих производа за првог оброка. То није све што се препоручује да се једе у том случају. Постоје нека ограничења. Ако желите да кува укусна и правилно доручак, покушајте да га обогатите са одређеним компонентама.

Прво - то је дебела. Речено је: први оброк је веома важно за тело и његовом раду. Према томе, ваша храна треба да буде високо-калорија. Покушајте да користите да храна са високим садржајем масти. Али ио другим компонентама, такође, не заборави.

Шта је то? На пример, око угљених хидрата. Они такође рекао раније. Чињеница да они помажу варење и разградњу масти. Главна ствар која није савршен доручак се састојао само од хране угљених хидрата садрже. У том случају, тело ће га прихватити као расположени за прераду угљене хидрате сама. Као резултат - масти вари горе, његови остаци ће акумулирати на куковима, стомаку и струку.

Протеин - још једна важна компонента савршеног доручак. Они служе као убрзивача биохемијских процеса у регенерацији тела и ткива. Напомена - када нормалан живот особа да одржи нормалан живот треба конзумирати само 1 грам протеина по килограму телесне тежине. Са приближно једне трећине норме се поједе за доручак.

Последњи важна компонента која мора бити садржане у производима који се користе за први оброк у току дана - ово влакна. То доприноси нормализацији варења. Након пријема производа са влакнима нећете имати осећај тежине у стомаку. Дан би требало да конзумирају само 20 грама супстанце. И око 1/4 ове норме директно пада на доручак. Пратећи ове савете, моћи ћете да брзо изгубе тежину.

Доручак или не

Упркос чињеници да су многи говоре о важности првог оброка ујутру, постоје људи који обезбеђују да можете да изгубите тежину брзо, па чак и са његовом одсуству, без проблема. Да ли је то тачно?

Неко стварно мисли тако. У ствари, не можете прескочити доручак. Чак и ако немате времена за јело је то неопходно. Ако не, онда након неколико сати будности ћете осећате уморно, па чак и неке агресија. Стрес је познато да је стимулатор акумулације масти. Дакле, све што једете у току једног дана, не метаболише у организму, и издвојено.

Исто тако, мозак почиње да шаље импулсе који активирају метаболизам. Као последица - избор глукозе из крви и јетри. Одатле је летаргија и мишићна слабост. Све ово само спречава губитак телесне тежине. Да, и управљање њиховог традиционалног начина живота превише. Због тога, морате да се припремите за ујутро савршене доручак за мршављење, који или понети са собом или јести директно кући.

engleski доручак

Узгред, како да изаберете најбољу опцију тренутно јутарњи оброк, одлучите сами. Свако има своје укусе преференције у том погледу. И они треба да буду узети у обзир. Иако се може дати неке препоруке за припрему.

Шта може бити идеална опција за доручак? На пример, тзв енглески. То је савршен за јутарњи оброк. Од шта се састоји?

По правилу, особа се нуди сланину и јаја (пржена), овсене пахуљице и кафу. Одличан начин да се обогате тело ујутру! Чини се да се не могу заситити. Али то није случај. Пробајте и видећете како после јела глад нестаје већ дуже време.

Напомена: ако нема сланине, можете га заменити са другим кобасица производима. На пример, шунка или кобасица. Иако су ове промене нису превише добродошли. Упркос савршеном комбинацијом производа, нутриционисти не препоручују за пријем у јутарњем сланине, виршле и кобасице.

Доручак житарице и мусли

Шта још можете обратити пажњу на? Сада супермаркети продају много различитих житарица за доручак и мусли. Такође су погодни за јутарњи оброк. Међутим, постоје неке недостатке у њима.

Чињеница да је сува доручак, који се обично састоји од житарица, помаже брзо заситити тело. Али заиста не засићења неће. И након неколико сати осетићете гладни.

Стога, пожељно је да се замени завршен пахуљице у пуном мусли. Можете додати овим воћа и бобица. Тешко је замислити савршен доручак без природних житарица.

Јогурти и "желе"

Верује се да је разних јогурта и млечних производа су идеални за први оброк у току дана. И то је тачно. Они су идеални за првог оброка. Али будите опрезни!

Спремни да купују, јер јогурт није толико корисно. У њима доста конзерванса, заслађивача и других материја нису најкорисније. Стога, радња је купио јогурт је пожељно да се користе. Да ли је то куповина природна киселина, без икаквих додатака.

Али, млечни производи су савршени за доручак. На пример, јогурт или млеко са житарицама (пахуљица). Такође се препоручује да користе сира ујутро. Један пакет - и ви сте спремни за радни дан!

Најбоље производе

Као што можете видети, проналажење савршеног јело за доручак тежак. Уосталом, свако има свој укус преференције. Дакле, само да буде на листи заједничких доручак храну. И већ их користе да се створи своју властиту мени. То спада у најбоље производе како би изгубите килограме, али и пружити вам осећај тежине у ујутру у стомаку? То су:

• јаја;
• пилетина;
• хлеб (или рие мекиње);
• Производња целе пшенице;
• сиреви;
• житарице;
• јогурт;
• мед;
• кафе;
• зелени чај;
• ораси.