Храна и безалкохолна пићаРецепти

Дијетална храна. Рецепти за сваки дан: нискокалоричних јела

Већина оних који су успели да изгубе тежину и повратила своју фигуру витке и атрактивности као резултат напорног рада, размислите о питању како да се одржи постигнуте резултате. Није тајна да задржи тежину као и могуће помаже здраву и дијететски храну.

Данас, наша пажња ће бити усмерена на нискокалоричних рецепата за сваки дан. Можете бити сигурни да може да остане у форми, чак и себи негира задовољство укусан оброк. Можете бити никакве сумње да исхрани јела ће задовољити своју целу породицу. Мноштво рецепата вам да не губите време на добро написаног мени. Припрема већине јела неће одузети много времена и не захтева да имате неке посебне вештине. Главна ствар - имајте на уму да је користан и добро кувана храна је кључ не само хармонији, али и здравље.

Рецепти за сваки дан дијеталне хране за доручак

Кључ за добар дан, по правилу, је здрав доручак. Према речима стручњака, јутарњи оброк треба да садржи споре угљене хидрате. То је било давно они дају људско тело енергијом.

Овсене каше за савршен јутра

За припрему овог вредног хране, треба:

  • овсене пахуљице - 50 г;
  • млеко - 2/3 шоље;
  • ватер - 2/3 шоље;
  • Нонфат јогурт - 2 кашике;
  • меда - 1 оне кашика;
  • соли.

Прво, морате да се мешају воде и млека. Ово би требало да се уради у шерпу. Затим додати малу прстохват соли и овсене каше. Каша довести до кључања и оставити кувајте 10-20 минута. Повремено промешајте. Имајте на уму да су велике и крупне пахуљице куване дуже него што је мали, али су богатији влакнима. Каша разлажу у скиту и сервиран са медом и јогуртом.

Такодје, оатмеал је одлично комбинује са банане, било којим бобица и јабуке. Они су, по жељи, може увек да се дода у посуду.

Укусно Грчки омлет

Ако желите да користите наше рецепте за сваки дан, исхрана ће брзо постати саставни део вашег живота. Доручка је приступачан јело од јаја, ви ћете обезбедити своје тело са не само спорим угљених хидрата и протеина, али и важних витамина и елемената у траговима. За припрему је потребно:

  • Пилетина Јаја - 2 ком;.
  • мали парадајз, сушен на сунцу - 2 шт;.
  • маслиново уље - 1 кашичица;
  • Фета сира или сир - 25 г;
  • парче кукурузног хлеба.

У тигању загрејати кашичицу маслиновог уља. Јаја у било ком Умутити капацитета. Сир треба исећи на коцкице, парадајз - комадиће. За умућена јаја у посуду, мало подизање ивице. Пржити омлет до тренутка када је средњи, је скоро готов. На пола полупроизвода хране ставити сир и парадајз. Друга половина да покрије пуњење. Спремни да пребаце омлет на тањир. Сервирати са парчетом хлеба.

Све диетологи у једном гласу кажу да људи који су склони вишка килограма, не сједне на строгој дијети. То би требало да иде само на дијетална храна. Рецепти за сваки дан, понудио је код нас, ће вам помоћи у томе. Таква снага мора постати начин живота. У том случају, та бројка не пати од константног тежине флуктуације, такође остају здраве кардиоваскуларних и дигестивног система. Ми ћемо наставити да се упознам са менија ниским калорија. Важно је напоменути да се може мењати, и веома укусно.

Шта да кувам за вечеру?

Нутриционисти препоручују да се пребаците на здраву исхрану у излазу. У том случају, имаћете довољно времена да се упознају рецепте за сваки дан и допуне их.

Лази кнедле са сиром

Треба нам следеће састојке да кува лење кнедле:

  • лов-фат цоттаге сир - 250 г;
  • једно јаје;
  • две кашике брашна;
  • лов-фат јогурт;
  • мирођија и першун.

Лов фат сир треба мешати са протеин јајета, брашна и ситно исецкан копар и першун. На сечење достоцхку флоуред, и да нокаутирати настали маса ролл флагела. Сваки од њих у пречнику би требало да буде око 2 цм. Исеците нити на комаде 4 цм дужине. Контејнер сипати воду и довести до врења. Полуге лази кнедле кувати 5 минута. Треба их након што се појављују. Сервирати са природном јогурт може бити.

Светло супа са пиринчем и карфиолом

Настављамо да развијамо као додатак храни. Рецепти за сваки дан, будите сигурни да укључују припрему топлих оброка. За ову ниске калоријске супе треба:

  • карфиол - 100 г инфлоресценцес;
  • бели пиринач - оне кашика;
  • кромпир - 2 комада;
  • лук - ½ комада;
  • шаргарепа;
  • мирођија и першун.

Кувајте пиринач у кључалу воду за 15 минута. Додајте коцкице кромпир, ситно сецкан црни лук и рендани шаргарепу на грубом ренде. Сада, супа треба додати мале цветова карфиола. Онда остави јело да се кува још 5 минута. Послужите супу се препоручује са сецканим мирођије и першуна.

Фисх торте за пар

Диет нискокалорични рецепти са сликом данас се могу наћи у многим часописима посвећеним кувању, као и на разним порталима. Да би се припремио за следећу курс, потребно је следеће производе:

  • рибљи филети - 0.5 кг;
  • дробљени крекери - 3 кашике. кашике;
  • млеко или вода - 125 мл;
  • лук - ½ ком;.
  • јаје - 1 ком;.
  • ораха.

Рибљи филети и млевено лук у блендеру или месо. Додај у мик воде или млека, јаја и ломљеног орашчића. Со-бибер додати по укусу.

Надев добро промешати. Квашење руке са хладном водом и формирање дугуљаст пљескавица. Паприкаш јело може бити у двоструком котлова тигању или у малој количини воде. Време кувања - 15 минута.

Настављамо да размотре популарне дијете. Рецепти за сваки дан, са фотографијама, које су погодне за здраву ручак, хостесе помоћи напуните свој кувар.

Источна ужина кнедла

За припрему гурманлуцима, треба:

  • рице ноодлес - 200 г;
  • парадајза - 12 ком;.
  • рибљег соса - 1 кашика;
  • сок од једног креча;
  • . Сугар - 1 кашичица;
  • чили паприка - 1 ком;.
  • Грапефруит - 2 ком;.
  • краставац - ½ ком;.
  • шаргарепе - 2 ком;.
  • феатхерс зелени лук - 3 ком;.
  • схримп - 400 г;
  • коријандера и нане - 2 кашике. кашика.

Прокувати резанце у великом количином воде за 7-10 минута. Оперите га под хладну воду. Резанци ставити у тањиру. Додајте на то парадајз, риба сос, шећер и сок лимете. Сада сте спремни да чилија. Исеците петељке поврће и пречишћено из семена. Исеците на коцкице и додаје бибер у мешавини. Ољуштене грејпфрута пулпе и додати у салату. Шаргарепе исечене на траке, као и перје зелени лук - танки прстенови. На крају додати у шкампа предјело, ситно исецкан нану и коријандер. Добро измешати све састојке и послужите.

Ова ужина ће уживати своју породицу и разради свој дијетална храна. Рецепти за сваки дан не би требало да буде једноставна и досадна.

дијететски супа

Да кува укусну супу, морамо следеће састојке:

  • маслиново уље - 3 кашике;
  • Црни лук - 2 главице;
  • кари прах - 2 кашичице;
  • јабука - 1 ком;.
  • сок од лимуна;
  • Гарлиц - 3 чена;
  • смалл ђумбир корен;
  • слатки кромпир - 800 г;
  • вегетабле бротх - 1,5 литра;
  • ред лентил - 100 г;
  • млека - 300 мл;
  • коријандер.

Супа, кувани производи од њих се користи као извор протеина, влакана и антиоксиданата, чак иу вегетаријанске исхране. Настављамо да погледамо храном. Најбољи рецепти ће помоћи да прошири досадно мени.

Пре-кувано поврће супа пут коцкице слатки кромпир и сочиво. Кувати око 20 минута. Додај исецкан на мале кришке јабуке зелене. Сипајте млеко у бујону. Ми опет доводе до кључања супу. У овом тренутку, у маслиновом уљу док не порумени СРЈ лук. Додајте бели лук у њу. Руб на малом ренде корена ђумбира и да га додате у чорбу заједно са зазхарки. На самом крају у посуду додати сок од једног лимуна. Супа се препоручује пиурироват са ручном блендеру. Послужите јело са ситно сецканог коријандера.

дијететски вечера

Да дијететски хране (рецепти за сваки дан, ми смо сада разматра) је у праву, то треба да се придржавају препорука стручњака. поврће, сушено месо и риба су идеални за врхунски ниско-калорија вечеру.

Бранцин у рерни

Да је током вечерњег оброка да изненади и задовољи своје домаћинство, да се кува бранцин са морача. Ово предивно јело је богата протеинима, витамином Ц ', гвожђе.

За припрему потребно:

  • бранцин - око 300 грама;
  • морача семена - 1 ТСП;
  • семенке кумина - 1 ТСП;
  • Мустард сеедс - 1 ТСП;
  • куркума - пола кашичице;
  • Коморач - један глава;
  • Лимун - 1 ком;.
  • маслиново уље;
  • зелени коријандер.

Смуђ ће пеците у рерни на 220 ° Ц Чили смеју сећи на коцкице. Помешајте га са ким, коморача, куркума и сенфом. Мали део фолије треба подмазати са маслиновим уљем. Она шири 1/3 мешавине зачина. Преостали зачин трљати рибу и положи га на фолију. На врх смуђа треба ставити лимун, исечен на кришке. Врап рибу у фолију и затворити ивице. Предформа се стави на папир за печење. Укупно време печења је 15 минута. Сервирати рибу са цилантром.

Као што сте могли видети, дијета сваки дан - то није проблем. Припрема укусних јела неће требати много времена, али врло брзо уродити плодом.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.unansea.com. Theme powered by WordPress.