Витамини за дојиље - сви одговори на уравнотежену исхрану

Апсолутно сви људи за нормално биохемијски процес у телу потребно витамина. За мајке које доје додатне изворе витамина није само потребно, они су хитно потребни, посебно у пролеће, када залихе стекао прошлог лета долази до краја.

Витамини - то је природа органских једињења која се налазе у нашој храни у малим количинама. Они помажу организму да нормалан метаболизам, раст, размножавање, ткива и перформансе органа. Сваки витамин има своју функцију. Добри обезбедили витамини организам добро функционише, али њихов недостатак свега тога на неки начин даје сигнале, "аларма", схватити да често само способан стручњака.

Са мајчиног млека дете добија све потребне за раст и правилан развој, тако да морамо да будемо сигурни да је млеко у телу добија неопходне минерале и витамине. За дојиље најбољи начин да се витамине - уравнотежен начин исхране, али често током дојења, дијета није као разноврстан као и пре трудноће, на пример, потребно је да се у потпуности елиминисати храну, која се састоји од боје, конзервансе, љутих зачина, јер то може да утиче укус млека. Размислите шта треба витамине за мајке које доје:

- Витамин (да садржи млечне производе, жута и зелена воћа и поврћа);

- витамин Б6 (као што је садржано у интегралне житарице и семенке су такође укључени у потребној количини у рибе, свињетине, говедине);

- витамин Ц (фоунд ин сировог воћа и поврћа: парадајз, паприка, диње, поморанџе, броколи и многих других);

- витамин Д (доступан из јетре, јаја, лосос, туна, млеко).

Такође су потребни нису само важне витамине за труднице и негу:

- магнезијум (садржи орахе, пшеничне клице, житарице, поврће, морска храна);

- Калцијум (садржавати сир, јогурт, броколи, сардине, бадеми, спанаћ, пасуљ);

- гвожђе (која се налази у пасуљ, спанаћ, црвено месо, хељде);

- фолна киселина (наћи у јетри, квасца производи, зелениш);

- целулоза (прогутају из поврћа, житарица, воћа, пасуљ);

- протеина (налази се у посно месо, тофу, пасуљ, сир, јаја, млеко).

Калцијум је веома важан у периоду лактације, она је одговорна за формирање коштаног ткива, што је укључена у многим важним процесима за тело. Када храњења бебе, калцијум је у стању да "испран" из тела мајке, што доводи до костију слабости и постоји ризик од остеопорозе. Влакно је важно јер помаже цревима рад.

После рођења, трошкови енергије код жена је много већа, уобичајене - "добеременни" распоред мења, постоји много пријатних бригама и проблемима, тако да повећава потребу за додатним изворима хранљивих материја. Да би добили витамине за мајке, довољно да обогати исхрану много воћа, поврћа, житарица дојења. Ако изненада постоји потреба за витамински додаци (са вегетаријанске хране), онда треба да посетите лекара који ће вам помоћи да одаберете додатке опцију.

Витамини за сестринства у потребној количини могу бити садржане у витаминских напитака, који нису само укусна, већ и корисна. Већ први на листи корисних - ". Цхемистри" сокови сезонског воћа и поврћа које се гаје без Воћни компоти нису толико богата природним супстанцама као што су сок, али су веома укусне, главна ствар је да одложи процес кувања на компот тако да воће ће изгубити витамине на првом месту, то се односи на витамин Ц. У циљу повећања заштитна својства тела, можете пити биљне чајеве и воће лист малине, пеперминт, шипак. Тако да није потребно узимати пилуле. Витамини могу се наћи на вашој радној површини.