Већина витамини су бескорисни, али има и оних које треба да

Најчешћи савет за очување доброг здравља и доброј физичкој форми које можете замислити, то звучи овако: јести здраву храну, вежбе и не заборави да витамине.

Међутим, треба витамине?

Студије које је спровео независних организација и стручњака у последњих неколико деценија, а није показао довољно доказа о потреби за додатним пријем неких од најпопуларнијих витамина. Неке од студија чак закључити да су витамини у великим количинама може бити штетна по здравље. Неки од хранљивих састојака узетих фармаколошки облику, може да изазове убрзани раст ћелија рака, а неки - да промовише стварање камена у бубрегу.

Међутим, упркос новим подацима, статистички подаци се концентришу на чињеницу да је потрошња витамина широм света не само да не смањује, већ повећава.

Оно што треба да знате о витаминима?

Витамини и минерали су неопходни за ефикасан рад органа и благостање, али то не значи да тело треба мегадосес. Неће вас спасити од болести и продужава живот. У већини случајева, природни извори витамина су много боље за здравље тела него њихових фармаколошких аналога.

Међутим, у неким ситуацијама и за неке људе у већим дозама појединих витамина може бити неопходно, у таквим случајевима, наравно, они треба да буду узети даље. На пример, женско тело, покушавајући да затрудне, вегани и вегетаријанци, спортисте и људе који пате од недостатка сунца или од неухрањености, потребне додатне дозе појединих витамина. Поред тога, постоји велики број корисних витамина, које је тешко добити од хране и да се редовно предузети.

Овде је листа лекова који би требало избегавати, и оних који су бољи не заборави.

мултивитамини

Заборавите на њих и обратите пажњу на десној страни, уравнотежену исхрану, у коме постоји довољна количина меса, воћа, поврћа и лековитог биља.

Већ дуги низ година, сматра се витамински комплекси потребно: витамин Ц за побољшање имунитета, витамин А за побољшање вида, витамина Б за енергију и тако даље. Сада, међутим, истраживања су показала да су ови витамини ми се једноставно покушавају да једу у праву. Поред тога, стални суфицит од неких витамина дуги низ година, има негативан утицај на здравље.

витамина Д

Његова вреди, посебно оних који живе у подручјима са дугим, облачних зимама. Витамин Д помаже јачању костију, а то је релативно тешко добити из хране.

Упркос чињеници да је витамин Д је присутан у малим количинама у већини намирница, наша тела треба пуно тога, јер је одговоран за правилну и довољну калцијум асимилације. Најбоље је да се витамин Д из сунчеве светлости, али не и све то је доступно у једнаким износима.

антиоксиданти

Заборави на њих. Суфицитарности ових супстанци у телу доводи до повећаног ризика од рака. Антиоксиданси у бобица много боље да се потребну количину из природних извора.

Витамини А, Ц и Е - антиоксидансима који су најкориснији добити из хране. Ако не злоупотребљавају ове супстанце и да их у довољним количинама, штите од рака и одржавање опште здравље. Међутим, ако превише од њих у телу, ефекат може бити супротан.

vitamin Ц

Упркос чињеници да је ово можда најпопуларнији витамина у свету, фармаколошки аналогни је вишак, ако можете приуштити да агруми, парадајз и друге свеже воће, поврће, бобице и биље. Посебно богата витамином Ц јагода.

Осим тога, научно је доказано да је ефекат витамина Ц на борбу против хладно и његова превенција - ништа осим урбане легенде и мегадосес да је тело добија резултат конзумирања аскорбинки као посластица, може довести до стварања камена у јетри.

Витамин Б ₃

Пролазе пакета дроге и идите право до поврћа и рибе бројевима. Такви коренасто поврће попут репа и црвених шаргарепе, као и туњевина, лосос и друго црвена риба добро ће вам пружити потребну количину овог витамина.

Ова храна за дуги низ година блиско је повезана са превенцији готово свих болести, од Алцхајмерове до срчаних болести. Међутим, недавна истраживања су показала да је неопходно да се смањи популарност овог витамина.

Велика студија изнова и објављена у 2014., показала је да доза витамина Б _{3, размесено} пацијената са кардиоваскуларном дисфункцијом непрекидно и редовно, не утиче на снижење нивоа холестерола. Такође, људи који су узимали Б ₃ показују већу склоност ка инфекцијама и проблема са јетром од контролне групе третиране плацебом уместо витамина.

пробиотици

Боље је да купи више јогурт и друге млечне производе. Наука још није у стању да тачно проценити утицај пробиотских суплемената на здравље организма.

Препарати са пробиотика, док је само маха, али су већ себи осигурао врло уносно тржиште - $ 23 милијарди долара у 2012. години. Њихова идеја је прилично једноставна - да подстакне добре бактерије у дигестивном тракту.

Међутим, отелотворење ове идеје није у потпуности јасна. Неко пробиотици помоћ и повреди некога, и док не постоји начин да се утврди шта утиче на позитиван или негативан одговор. Стога, уместо да плаћају премију за лека са не сасвим познатих особина, боље купити велики комад сира.

цинк

Ова супстанца - само један од постојећих додатака и витамина који су корисни у борби против прехладе заправо научно доказане. Минерал смањује способност риновируса да се умножавају и тиме смањује не само трајање прехладе, али и спречава болест, за разлику од витамина Ц.

У 2011. години, студија спроведена у две групе људи инфицираних вирусом прехладе, од којих је један су се цинк, с друге - плацебо. Учесници узимају цинк су показали више благе симптоме и мање продужен ток болести.

витамина Е

Треад поред апотеке директно за спанаћ - то је укусније и здравије. Вишак витамина Е у организму је повезан са повећаним ризиком од рака.

Поред тога, да је висок садржај антиоксиданса у организму доводи до људи који су изложени ризику од рака простате у 2005. години, што је повезано са повећаним морталитета као резултат дугог и континуираног предозирања.

фолна киселина

Ако сте трудни или намеравате да останете у другом стању, висок садржај фолне киселине у свом телу ће само користи. Тхис Б витамин користи тело за формирање нове ћелије, тако труднице, одговорни за раст здраве бебе, препоручује да се 400 микрограма фолне киселине дневно да се одржи жељени ниво хранљивих материја.

Поред тога, неколико студија је показало смањен ризик абнормалности у развоју плода као резултат узимања фолне киселине у трудноћи.