Вежбе за вратне кичме - превенција и лечење дегенеративних болести диска

Остеохондроза од вратне кичме је дегенеративни лезија на интервертебрал дискова. То вратне кичме је најугроженија повреде и офсет плоче кичме. Он нема добар мишића корсет, да се овоме дода анатомски другачију структуру пршљенова, довољно близу суседне. Стога, чак и на мања оптерећења може се померити диск, што је довело до компресије нерава и крвних судова, а то је веома озбиљно због присуства у овом делу артерија које снабдевају мозак укључен у крви.

Вежбе за вратне кичме играју важну улогу у превенцији болести и може да смањи оптерећење о интервертебрал дискова, као и побољшати метаболизам и држати у добром стању емоционално стање било које особе.

Данас, постоје вежбе за вратне кичме, раде то, значајно може смањити ризик од болести. Ако нисте успели да избегну болести, на вежбе са остеохондроза од грлића материце треба развијати одељења у облику индивидуалног плана запошљавања (физикалну медицину).

Дакле, ако је дијагноза је постигнут, а он каже, "мали бол у леђима од вратне кичме," вежба која може олакшати нелагодност, требало би да покушате да обавља редовно и по редоследу датом.

1. Причврстите на чело и руку, напрезање мишића врата, притиснути чело на длану, који би требало да опонаша притисак отпор убацује у 10 секунди. Вежбу би требало да буде и до 4 пута.
2. Причврстите десну руку на десно храм, а мишићи врата у напону, да их притиснете на руци за 10 секунди са бројем извршења - до 4 пута. Слично томе, урадите вежбу са левом руком и леви храма.
3. Баци своју главу и полако спустите, превазилажење отпора вратних мишића напетих. Крај вежбе се притисне против браде на вратну јаме. Поновите до 6 пута.
4. Стоји усправно са распоређени раменима. Полако окренути главу на десно (до 6 пута) и оставио на максималну позицију.
5. Спусти браду у врат у овом положају, лагано окренути главу наизменично на лево и десно до 6 пута.
6. Баци главу уназад и покушати доћи до лево уво његовом истом рамену, итд - све до десног рамена. У свакој страни поновити до 6 пута.

У случају погоршања болести - вежбе за грлића материце кичме за обављање боље у лежећем ставу да смањи притисак на дискове:

1. Лезите на леђа, исправите ноге, руке на својим странама. Бент колена да затегнути стомак, цласпинг руке. У овом положају, подигне главу и покушати да додирну чело колена. Врло полако исправите ноге и подигне главу.

2. Лежећи на стомаку, ставио своје руке уз тело, ноге исправити. Подигните рамена и главу, ослањајући се на своје ноге и стомак.

3. Лезите директно са разведени руке са стране. Благо јасно пода, окрените торзо са десне стране, да десну руку леву руку.

4. лежи на стомаку заједно са издужено тело са рукама, длановима на горе, вилица мора бити у равни са локације трупа. Опустите се и окрените главу полако на лево и десно преокрета. Највећи ефекат ове вежбе ће се постићи ако се окрене главу тако да ухо додирује под.

5. Лезите на стомак, брада почива на длан, ваши мишићи врата се опусти, окренути главу на лево и десно доста споро, покушавајући да додирују под својом ухо.

У просеку, број понављања сваке вежбе треба да буде од 5 до 10 пута.

Тако, вршећи редовне вежбе за вратне кичме, не само да смањују осећај бола у овој области, али и да би се избегло главобоље, као и да спречи ову опасну болест, килу.