Антагонисти мусцле

Навијачи су у дворане стално расправљају о којој групи би требало свинг заједно, мишиће антагонисти или супротно - синергистима? Оно што је интересантно, мрежа као и идите на локалним битке на ову тему, а у зависности од нивоа припреме сваког од спору предности померен у једном смеру, а затим у другом правцу.

Па шта мишићна група је ипак боље да се љуља заједно, антагонисти или синергистима? За оне који су заборавили наставни план и програм из биологије, мала напомена:

оне групе које се налазе насупрот једна другој се назове антагонисти мишића, примери таквих група - Бицепс / трицепс, груди / ледја, квадрицепса / задње ложе. Али синергистима су они мишићи који имају исту функцију, као што су мишића и груди (оба екстензорних).

Као и свака тежи бодибилдер може учинити је једноставно огроман број различитих опција за обуку, од којих је сваки мишићне групе подељене на - другачије. Можете да пронађете ове опције када је све испало за један тренинг. Ако за тренутак да размисле о разлозима за такве промене, постаје јасно, у ствари, гвожђе правило да антагонисти мишићи треба да буду обучени заједно или одвојено, једноставно не постоји. Али, стручњаци су свесни чињенице да сваки програм треба да се заснива искључиво на принципу контроле времена потребног за опоравак мишића после вежбања. Ови принципи леже на челу у припреми обуке циклуса, и даљу дистрибуцију оптерећења и распада мишићних група зависе остваривање услова.

На пример, спортиста је просечна припрема и добри подаци. Он тренира на циклусу енергије, где - све ради од све мишиће на дан, наизменично интензитет и тежине (Плинтовицха систем), или дели тело на делове (груди / леђа, рамена / ноге). У другом сценарију, антагонисти мишића, наравно, ће радити заједно. Након завршетка моћи излази пола циклус, у којем мишићне групе треба да буде подељена на три дана. Овде се поставља питање, шта ће бити распоред тренинга, јер можете рест један дан између тренинга, а након месец дана активног рада да организује суперкомпензација. Можете се опустити између класа два дана, а онда цео циклус траје више времена.
Ако одаберете прву опцију, антагонисти мишићи треба ставити одвојено, леђа / бицепс, груди / трицепс, и тако даље. У оквиру ове опције, лоад мишићи се ради сваке недеље, благо недовосстанавливаетсиа, што значи да ће таква вежба опција бити сасвим нормално.

Друга опција коју тренира свака група од једном у две недеље (са паузом од два дана). Током овог периода, чак и велико као мишићи груди опорави, а само мали (трицепс), па чак и више. Дакле, неопходно је да се ови фактори и утовар трицепса мало чешће узимају у обзир, тако да недовосстанавливалсиа као и груди. У овој вежби режим мишићи антагонисти њише заједно.

На пример, на први дан, да развијамо груди и бицепс, а неколико дана леђа и трицепс. Први оптерећења за обуку делимично трицепс и груди потпуно, онда лоадед бицепс. У другом часу, након радног леђа, ми смо финализације трицепсе. У овом режиму до следеће недеље ће бити обука груди и када дође тај дан, трицепси и груди ће бити отприлике у истом стању.

Сумирајући све горе се могу сажети као одговор на питање на почетку чланка на такав начин - не постоји правило које одређује како треба да ставите мишиће антагонисте и синергистима, али постоје друга правила, и да се разбије ова група је потребно за њега.

Надам се да сам био у стању да објасни главне тачке и бацити мало светла на питања која је већ сломљен доста примерака. Сада када знате правила о томе шта је потребно да се изгради тренинг. И можда следећи пут, када неко вама близак покушати поново да покрене дискусију о томе да ли или не да се љуља заједно мишиће синергистима и антагониста у мишићима, је мало истраживање ће помоћи да одговори на аргумент на прави начин.