8 ствари које не би требало да урадите ако сте уморни

Када се особа осећа уморан, он вероватно неће седети за воланом, а сигурно неће учинити тежак физички рад. У овој публикацији смо саставили 8 различитих класа, која се такође не препоручује у положају физичке или емоционалне исцрпљености.

Снага тренинг у теретани

Када сте уморни, ваше тело не осећа потребну енергију. Зато су уобичајене вежбе са теговима да се претвори у губљење времена. Ово је боре да понови високо квалификоване тренере и нутриционисте. Уместо тога, фокусирајте се на кардио плућа: хода, трчање или вожњу бициклом. То ће омогућити руке пауза од прекомерне тренинга.

Ако не можете да пренесете тренинг са теговима на свеж ваздух, само пратите нека основна правила: одустати од тегова, и уместо тога користе машину, која су опремљена са додатном заштитом од повреда. Када замарају ваши мишићи могу да се осећају малаксалост и назад изложене додатном ризику од несрећа. Исто тако, пре тренинга можете јести комад воћа са високим садржајем глукозе (нпр, банана). Као што знате, шећер помаже да се смањи нервозу.

Немојте пити напитке који садрже кофеин

Уклоните нагомилану замор од дана уз помоћ кафе не може бити најбоља идеја. Кофеин је у стању да произведе тренутни ефекат, али је пола живота у телу је око 5 сати. И све док је супстанца у вашем телу, осим почетног окрепљујући ефекат након неког времена замењена летаргије и раздражљивост. Исто тако, увече пријем кафе може да утиче на квалитет сна. Савет: не боре умор током друге половине дана са овим окрепљујуће пиће. Уместо тога, пију чај са нане. Ова биљка стимулише оне нервне ћелије које су одговорне за енергичном буђење ујутро.

Немојте се упуштати у рату речима са својим партнером

Ако сте физички и ментално разорена, не може да уради ствари које су везане за активан рад. Међутим, ваш исцрпљеност негативно утиче на емоционалну позадину. Стога, у овом стању, немојте да се укључе у вербалном свађи са својим партнером. Имајте на уму да чак и мала неслагања могу ескалирати у велику тучу на позадини замора. Мозак је у овом тренутку више не контролише своје емоције, а људи више није у могућности да одговара за његовим речима, може лако рећи екстра безобразан. Осим тога, ако сте уморни, ваш партнер може погрешно протумачити своје изразе лица, што значи да ће погрешно протумачити своје намере.

Немојте се заносити за један дан из снова

У неким случајевима, НАП се може спасавање живота, али ако је 20-минутни сан постаје ваш редовни пратилац, ризикујете да донесе низ сати ноћног одмора. Такође, не заноси се предуго дневна сна, па чак и више не иде да спава у вечерњим сатима. Следећег дана осетићете још више уморни.

Не апсорбују нездраву храну

Истраживања показују да уколико је особа злоупотребљава масна, високо-калоријске хране, у већини случајева, он пати од несанице. Специјалисти, нутриционисти упозоравају да нездраво високе калоријске хране је заразна и на крају желе да једу нешто "укусно" једноставно не може одолети. То је веома тешко контролисати такав процес у време замора, јер је телу потребна за узврат инстант ослобађање допамина хормона среће. Па, где другде него у високо-калорија хране, супстанца тако брзо да се?

Савет: Ако сте у велику потребу за допуну хормонски баланс, обратите пажњу на исхрану која се састоји од здраве хране. Припремите мало салате, испеци месо дијету, направити поврћа гулаш са додатком браон пиринча. За вечеру ови састојци ваше тело ће вам само захвалити. Нека буде правило у вечерњим часовима не иду у продавницама, већ у фин ресторан кинеске или јапанске кухиње.

Немојте руковати важну пројекат на послу

Ако се осећате исцрпљено, уништена или не довољно сна, да не молим свом шефу да ти дају посао у важном пројекту. Ред уморне очи и глава бруји - не најбољи савезници у продуктиван и квалитетан рад. Истраживања показују да је особа лишена сна, не може адекватно да доносе одлуке које неминовно изискује негативне последице. Ако ће ускоро морати да изврши одговорно мисију да одржи важне разговоре или заврши нови пројекат, морате да преузму случај само у случају да уочи добар одмор.

Не одступају од уобичајеног распореда спавања

Понекад је тако примамљиво - спавати у средини девете, уместо уобичајених 11 сати увече. Да ли мислите да је, пошто је довољно спавао, ће удвостручити своју енергију за следећи дан. Уместо тога, она руши свој добро успостављен режим, што би значила неповратне последице. Осећате врло уморно, али ваш ум није спреман да иде на спавање тако рано. Савет: не подлежу тренутни осећај умора, боље веровати своју нормалну дневну рутину.

Никада оценити степен његове умора

Ако не спавате сваки дан од 7 до 8:00, то је заправо врло тешко проценити колико си уморан. Као резултат тога, можете преузети превише посла и уверите се да је лако да се носи са тим. Једна занимљива студија је показала да људи који намерно лишене сна, дозволио много више грешака у раду. Никада не покушавајте да процени колико си уморан. Ако умор је присутан иу најмањи, што је у сваком случају ће вас спречити да продуктиван рад.