Јача кости, добит намирнице богате калцијумом

О здрављу својих костију, ми смо, нажалост, подсећа само на наше залазак сунца година, када путовање постаје теже, чешће болне руке и ноге, болне кости и лекове не помажу. У таквим тренуцима, ми смо нервозни брига покушавају да пронађу на полицама хране богате калцијумом. Да би се избегли проблеми у старости са костију (и многи слични проблеми се јављају у одраслом добу), неопходно је да прати неке веома важне правила. Ова правила, понављамо родитеље од детињства, али темељно разумевање, свести, нажалост, не долази одмах.

Спорт и правилна исхрана

Свака физичка активност је саставни део здравог начина живота. Да ли сте знали да људи који су гојазни су мање склони остеопорозе него мушкарци леан изгледу? Чињеница да су пуни рачуне за сваки дан носи своју тежину масти, чиме се јача кости. Закључак је да је спорт, да ли се плес, фудбал, скијање, пливање или фитнесс, морате да тренирате и јачање наше кости. Изабери спорт у сопственом нахођењу и најмање 1 - 2 пута недељно да се баве тим. Настава ће не само ојачати своје тело, али и служи као неопходно средство у борби против болова у костима.

Говорећи о исхрани, важно је да ваша исхрана укључује намирнице које су богате калцијумом и витамином Д. Зашто је витамина Д? То се често назива имајући калцијум чланова или калциферола. Да је витамин Д промовише квалитетну апсорпцију калцијума у организму. Могуће је да се лето, уживајући у сунцу, али зими ће морати да прибегне куповине разних адитива.

Намирнице богате калцијумом треба да буду укључени у нашој свакодневној исхрани. Али они не треба да се третира само краву, соју или пиринач млеко. Постоје многе друге намирнице које су богате калцијумом и другим хранљивим материјама.

На пример, броколи. Броколи не води садржај производа калцијума, али садржи витамин К који је неопходан за наше тело. То је он био тај који фиксира калцијум у костима. 80 грама брокуле садржи око 150% од потребног дневној дози од витамина К. Уколико брокуле користити у комбинацији са другим хране богате калцијумом, затим добар резултат може постићи. Броколи је често на пари, додајући да је главно јело, или прави салату од тога. Броколи пријатног укуса и мириса, тако да је могуће да се замени високо-калорија поврћа.

Избор намирнице које су богате калцијумом и магнезијумом, потребно је дати предност сусамом. Идеалан однос једног елемента на други доприноси превенцији остеопорозе, болести срца и многи, у неким случајевима, рака. Око 30% дневне дозе калцијума и магнезијума садржавао само 4 кашике сусам. Са необичном блесавог укуса, сусам је идеалан додатак сваком јелу, а посебно у салате или поврћа, пари.

Још један производ који буквално доводи до нашој листи - "калцијум-богата храна" - пасуљ. Плаин вхите пасуљ, који се тако често користе у кување Борсцх, салате, - прави откриће за свакодневне исхране. Једна чаша беан садржи око 200 мг калцијума. Поред тога, пасуљ обилује влакана, протеина, магнезијума, калијума, гвожђа и бакра. Узимање оброка пасуља најмање 1-2 пута недељно, може да смањи вероватноћу рака дебелог црева за 30%. Сосеви, шпагети, салате, супе, не само да ће укусна домаћа јела, али храна богата калцијумом, захваљујући свом високом садржају у махунарки.

Као резултат тога, пролази испред полица у продавницама, уз коришћење намирнице богате калцијумом, запамтите да сваки производ мора да буде природна, јер само тада ће имати своје тело.