Тренинг је ... Воркаут: програми обуке

Многи људи различитих старосних група који живе у модерним градовима имају тенденцију да стазе на пут здравог живота. И физички напор је једна од кључних тачака која помаже у остварењу овог циља. Међу различитим методама формирања здравог и лепог тела, посебно место заузима воркут. Ово је заправо један од најпопуларнијих врста уличних спортова у овом тренутку.

Која је суштина вукодлака

Ако погледате смисао самог израза, вреди напоменути да је воркоут улична обука. Његова суштина своде се на чињеницу да је рад само са сопственом тежином уз помоћ различите спортске опреме (хоризонталне шипке, шипке, итд.) На отвореном.

Треба истаћи и чињеницу да се Воркут не може назвати пуноправним спортом, то је, пре свега, правац уличне фитнеса. Иако ова чињеница не омета међународне турнире. Ако обратимо пажњу на динамику раста популарности вороутха у различитим земљама свијета, онда можемо сигурно претпоставити да ће неко вријеме касније бити званично признат као један од спортова.

Предности уличне обуке

Воркаут је комплекс вежби који у ствари искључују озбиљне повреде, често пронађене код људи који раде са тежинама. Штавише, такве лекције су доступне свима који имају приступ сајту са шанком, клупама, хоризонталним и вертикалним лествицама и шипкама.

Класе рвања искључују преоптерећење срца и извођење опасних елемената вјежбања моћи. Конкретно, ризик од повреде кичме је минимизиран, што није неуобичајено у теретани са погрешном техником, рецимо, чучњаци са мрена . Као још једна предност овог правца физичке културе, попут воркоута, можете одредити прекрасну физичку структуру учесника, јединствени развој различитих мишићних група, лепу рељеф и кардио ефекат који заслужује пажњу.

Историја појаве

У почетку, воркоут, вежбе у којима су подразумијеване наставе на конвенционалним локацијама са спортском опремом, развиле су се у Америци. Упознавање прве видљиве манифестације уличне обуке у САД-у може бити почетак 1993. године. У то време на Западу, развио се правац тренинга, који се зове Цалистхеницс. Суштина ових вежби била је да ради искључиво са тежином вашег тела.

Због чињенице да је почетком 2000-их Интернет постао много приступачнији, размјена информација је постигла потпуно нови ниво. Ово је, с друге стране, омогућило становницима ЦИС-а да сазнају о искуству америчких грађана и да прихвате културу прогресивног физичког развоја. Током овог периода, видео снимци су били широко распрострањени, који су представили класи афро-америчких фанова уличне обуке. Представници спортских младића демонстрирали су импресивне мишиће и изводили комплексне вежбе на шкољкама познатим руској јавности. Такви спотови су се називали тренинг у гету. Касније се такви видео записи све више потписују као Стреет Воркоут (стреет воркаут).

Пошто је популарност ове области уличних спортова порасла, почели су се појављивати сајтови који су посвећени искључиво теми обуке на вањским местима. Надаље, такве вежбе су се широко користиле на улицама пост-совјетског простора и спроведене у најбољим традицијама америчких реклама. Као резултат тога, воркоут је скоро био популарнији у земљама ЗНД него у САД-у. Званични пренос тренинга у формат независног правца се десио 2008. године. Вреди напоменути да је на обликовање културе учења на улици утицало џумбара. Ово је колумбијски спорт, који користи исте принципе као у вртлогу.

Врсте уличне обуке

Упркос чињеници да класе на отвореном имају једну суштину, постоје разлике између различитих комплекса. На пример, улични воркоут укључује извођење вежби на шипкама и хоризонталној траци. Вежбе у овом формату гимнастике снаге улице стално се ажурирају, а стари су савршени у идеалном стању.

Што се тиче гето воркаута, нагласак је на побољшању индикатора јачине, који се изражавају повећањем броја понављања. Такође узима у обзир време у коме се врши било каква статична вежба, на пример, фиксирање гепека у изузетно тешком положају применом значајних напора. По правилу, љубитељи овог правца не користе само хоризонталне шипке и класичне пројектиле, већ и полове и разне вертикалне и хоризонталне површине.

Додатне сорте

Постоје под-подручја уличних часова који се разликују од класичног воркоут тренинга у томе што су наглашени на различитим штандовима, излазима из снаге, ходањем и бацањем на руке, али и на многим другим нестандардним вежбама.

Као још један додатни тренинг тренинга, можете дефинисати горе поменути Јимбарр (Гимбарр). Ову колумбијску врсту домаће гимнастике треба сматрати посебном дисциплином. Љубитељи таквих тренинга морају више да се усредсреде на спретност и флексибилност него на индикаторе силе. Важно је напоменути да су многе вежбе Јимбарра опасне и често извршене уз коришћење осигурања.

Програми. Воркахоут

Пошто је култура уличне обуке већ дуго била примењена у земљама ЗНД, у овом тренутку можете наћи многе различите вежбе које су дизајниране за одређену циљну групу. Ако говоримо о класици жанра, има смисла идентификовати неколико кључних елемената који чине језгро дворишне гимнастике:

- "хоризон";

- "цхецкбок";

- "копље";

- "излазак принца";

- "прогутати";

- "Излазак службеника";

- "Божја шетња";

- "излаз анђела";

- "излазна снага" (једна и две руке).

Постоје и статичке и динамичке вежбе дизајниране за људе без посебне обуке. Њихов циљ је развити експлозивну снагу мишића, повећати ниво издржљивости, ојачати тетиве и лигаменте и подићи ниво еластичности другог. Сви горе поменути елементи се савладавају паралелно са таквим основним вежбама као што су предње висине, повлачење на шипку, гурање на неуједначеним шипкама и од пода.

Обука за жене

Тренинг је врста уличне гимнастике у којој се свака особа може наћи, без обзира на почетне индикаторе и пол. Жене такође имају сваку прилику да покажу свој потенцијал у овом правцу физичког развоја. А за то су направљени и посебни програми.

Приоритетни задатак брачног пола, који су одлучили да се пробају у улици воркаут, је да ојача мишиће и припреми их за озбиљне напоре. Морате тренирати сваки други дан, након одређеног плана:

1. Први дан. Изводе се мостови, мостови, чучњаци и колена.
2. Други дан. Пажња се посвећује плужима, подизању колена и чучања.
3. Трећи дан. Потребно је израдити мост, трчање и подизање колена на груди.

Важно је пронаћи заједницу људи који већ неколико година раде на вањској обуци. Они ће помоћи развоју програма узимајући у обзир индивидуалне карактеристике одређене особе.

Комплекс за почетнике

С обзиром да програм обуке има програм обуке за све категорије, новинари су такође добили пуно пажње. Дакле, основа за успешан почетак у Стреет Воркоут-у је хоризонтална трака. Први задатак је затегнути максимални број пута. Након тога морате одморити 3 минута. Затим долази понављање ове вежбе, која се такође завршава са одмора.

Следећа фаза је решетке. На овом пројектилу, такође, морате да изводите максималан број понављања, а затим обратите пажњу на хоризонталну траку. Воркаут подразумева развој издржљивости, тако да је у почетку неопходно подесити рад од срца. Након завршетка вежбе на бару, можете приуштити 5 минута одмора, након чега се морате концентрирати на штампу.

Следећи циклус има прилично једноставну структуру: повлачење шипке, притисак, поновну повлачење, притисак на неуједначене шипке и два приступа бару паузу за одмор. Временом, број понављања треба повећавати, али без фанатизма. На пример, један додатни поновите у току дана или два је више од вредног резултата. Важно је да не заборавите квалитетно загревати мишиће и лигаменте пре него што се уроните на тренинг. Ово ће помоћи избјећи растезање и повреде.

Стандардни тренинги

За оне који су већ савладали основна оптерећења, има смисла прелазак на сложенији програм. Све вјежбе које ће бити дане у наставку, у року од једног дана треба обавити без паузе (остатак је остао у почетном периоду). Укупни циклуси требају бити 3-4, између њих, кратке паузе већ неколико минута већ су дозвољени.

Дакле, први дан класичне воркоут тренинга укључује следеће вежбе:

• Повлачење предњег држача;
• Притисак на неуједначене шипке са тијелом који се креће напред;
• Пусх-упс на длановима (руке треба бити на ширини рамена);
• Подизање ногу у теглу.

Елементи другог дана су нешто другачији:

• Пулл-упс користе широк пријем;
• Пусх-упс на паралелним шипкама, али већ са равним кућиштем;
• Пусх-упс са широким одвојеним рукама;
• Подизање ногу у теглу.

Трећи дан:

• Затезање уз употребу уског рукохвата;
• Пусхупс са рукама шири од рамена;
• Пусх-упс на неуједначеним шипкама;
• Подизање ногу у теглу.

Четврти дан обуке треба извршити следећи комплекс:

• Повлачење стражњег држача;
• Пусхупс, у којима су руке на ширини рамена;
• Пусх-упс на неуједначеним шипкама са равним кућиштем;
• Подизање ногу у теглу.

С обзиром на то да су програми тренинга сасвим другачији, овај комплекс се може узети као основа и постепено га обогаћивати новим вежбама.

Где тренирати

Да би се лако извршили сви елементи тренинга уличне снаге, пожељно је користити потпуну вокаут-сајтове. Лако ће се обучити ако су на располагању следећа спортска опрема: хоризонталне шипке, шипке, ручке (закривљене, кружне, закривљене), пресовљиве клупе, шведски зид и цроссбарс различитих висина. Овај сет ће бити довољан да омогући себи да се квалификују за девојчице и дечаке.

Не заборавите на исхрану, која има директан утицај на облик тела. Пре свега, важно је одредити циљ: ако требате добити мишићну масу, онда морате обратити пажњу на месо и друге тешке производе. Али за брзе резултате у савладавању вјежби, боље је прећи на лагану храну. Препоручујемо да заборавите на јело током тренинга.

Резултати

Ако проценимо утицај уличне обуке на стање здравља и просјечну личност просјечне особе, онда можемо извући очигледан закључак: ово је једна од најбољих опција за физичку активност за рад младих људи и одраслих особа. Ова врста вежбања практично елиминише ризик од повреде, укључујући кичму, док развија мишићни корзет. Важно је напоменути да кардиоваскуларни систем има и најповољнији ефекат. Али квалитетни проток крви је један од основа здравог тела. Дакле, енергетска улична гимнастика јасно има право на препознавање у модерном друштву.