Табата вежба за мршављење

Табата вежба се користи за дуго времена и успешно. Захваљујући овим студијама може бити корисно не само да губи 4-8 додатних килограма за само месец дана, али и да обезбеди смањење тежине у будућности и истовремено да стекну добре навике.

Метод Табата

Табата протокол - је ефикасан интервални тренинг је веома висок интензитет. Обука треба да буде спроведена строго придржавање одређене шеме: вежба се врши за 20 секунди, а затим узети паузу од 10 секунди. вежба циклус се понавља 8 пута, да као резултат ће се само четири минута.

На први поглед је лако издржати Табата протокол, вежбе трајати само за 4 минута. Али, у ствари, у овом кратком периоду је неопходно дати све до максимума, и на тај начин је немогуће разбити технику извршење вежбе. И како да смршате на Табата система, неопходно је да се тренира само на граници својих могућности.

Табата: остваре изгубити на тежини, контраиндикације

Многи људи игноришу ово важно питање, али важно је имати на уму да нису сви погодни за такву интензивну обуку. Вежбе су строго забрањено онима који имају било каквих проблема са кардиоваскуларни систем и срце. Зато је боље да провери своје здравље од стране кардиолога Пре почетка наставе, јер су многи болест срца може доћи без изречене симптома.

Функција Табата систем

Табата вежба треба да се уради са максималне напоре, то је главна карактеристика протокола. Овај ефекат се постиже обука не трајања обуке, али њихов број и интензитет. За сваки приступ, потребно је да имате времена да се максимални износ вежбања.

Избор вежбе Табата, имајте на уму да када се ради треба да буду укључени онолико колико мишића и мишићних влакана могуће. Такође треба имати на уму да је број понављања не може бити већи од десет.

примери вежби

За Табата тренинг систем, можете користити вежбе "Бурпое" са склекова. Ми се стојећем положају и брзо "пад" у лежећем положају, стиснути, устани, скочи и залупи је преко главе у својим рукама.

Следећи вежба Табата се назива "полу-мост са подигнутом ногом." Леже на поду са савијених колена, стопала одмора на поду, руке уз тело. Онда дижемо леђа и задњицу, држећи једну ногу подигао - враћа у свој првобитни положај. Затим, исти поступак на другој нози. Алтернативна ноге подигао. Запамтите да вам рамена треба да буду стационарни - притисне на под.

Када осетите снагу да настави посао након тренинга, а затим додати нове циклусе. У четири-циклуса не заборавите да направите паузу у једној минути. И што је најважније, не заборавите да се обука треба дебилитатинг - у супротном жељени ефекат да постигнете.

Важно је напоменути да је систем Табата класе не само помоћи да смањите њену величину, али и да напумпа мишиће. Поред тога, можете постати отпорнији, па се користи за интензивну физичку активност, ви ћете јој недостајати.