Стреет Воркоут за почетнике: Воркоут План

Стреет Воркоут - то није само скуп вежби је у извесној мери и начину живота, избегавајући штетне навике и контролу над својим телом. Како је лепо видети када здрави момци и девојке обављају занимљиве трикове на хоризонталној траци и паралелних решетака! Али свако може да научи бар минимални сет вежби. Оно што је посебно лепо, сви настава се изводи на отвореном, на свежем ваздуху, тело брзо засити са кисеоником. Стреет Воркоут за почетнике - веома корисна занимација, ови часови ће побољшати координацију, издржљивост, кардиоваскуларне и снагу стиска. Вежбе не захтевају никакве додатне опреме или опрему, све оптерећења су само у своје тело.

Стреет Воркоут: вежба за почетнике

Настава треба да се одржи након детаљног загревања. треба да се уради најмање три вежбе:

1. Сагну да се дочепа до пода, седите, подигните руке и устани. Обавља 3 сета 6-8 пута.
2. Станите усправно у руци, као у пусх-пулл опет на ногама, узимајући колено на подлактице и шаке доводећи ногу шире.
3. Конвенционални склекова (у овом случају асфалта, земље или посебних премаза).

Стреет вежба за почетнике претпоставља да би вежбе бити извршена за 3 сета 6-8 пута. Након што је загревања треба да протежу своје мишиће и зглобове да се развије, јер ће морати да издржи велику тежину. Овде су приближне Стреет Воркоут вежбе за почетнике:

1. Смоотх падине: руке и нагнуо преко да се дочепа на земљу. Препоручљиво је да се не савијајте колена и руке и тело треба да формира праву линију.
2. Развој зглоб пре скоковима: једну ногу уназад страну, држећи хоризонталну шипку и плитко чучањ без подизања пету са земље.
3. Станите на све четири, на основу длану, прсти распоређени у себи, онда длан, уврнуто у унутрашњем делу нагоре; што подршке на руци, то ротира око своје осе.
4. Направите мост, повуците пету, а затим их да седну.
5. Изаберите ниску хоризонталну бар, да широк захват са две руке и обавља ролне испод ње и назад, не узимајући вене, али само помера ноге.

Све вежбе истезања обавља у 3 сета 15-20 пута. На ова улица вежба за почетнике није завршен, идите на главне вежбе:

1. Држи се бара и у шаци обавља интерцептионс у његовим рукама. Онда можете додати ротацију торзо.
2. Да ли пуне најнижих тонова.
3. Алтернативни подизање једног јединог склекове. Да компликује да расте, можете да додате удар.
4. Чучањ на једној нози. Прво дозвољено да задржи подршку са две руке, онда је најтеже - без руку.
5. Будите у току са ниском пречку када су стопала су на терену. Први сет руке широко, онда већ.
6. Да стоје на једној нози, а други савијена уназад, супротно рука да на под, благо чучи и савијање.
7. Држи на врховима прстију и стисне песнице.
8. Хангинг, подигните ноге савијеним у коленима преко хоризонталној траци. Спустите руке и торзо, виси на задње ложе.

Стреет вежба за почетнике захтева минимум физичке обуке, тако да слушају своје тело и уради што више сетова као што можете извршити ефикасно.