Лепа струк: вежба у сали

Танак струк - сан многих. И то није само девојке, али и момци. Да, да. Тачно. На крају крајева, танак струк девојака чини тањи тело, а момци леђа и рамена изгледају визуелно веће. Многи људи су се истрошити вежбе на Обликуес, надајући се да ће уклонити масноћу са стране. И ми смо сигурни да ове вежбе чине сан постане стварност. Али то није тако лако. Струк, испоставило се, са тајном. И захтева посебан приступ.

Шта је то - идеалан струк?

90-60-90 хипнотички бројке чине већину самих девојака Харри тешку исхрану и вежбање. У ствари, ове бројке - златни стандард лепоте. А ови параметри се могу наћи у тело живота је веома редак. Свако тело појединачно, и опције, односно, неће бити другачији. Дакле, шта би требало да буде леп струк? Израчунајте једноставно.

Ево, све је важно - раст, структура тела. Висине у центиметрима неопходних за одузимање 100. На пример, висина - 170 см -100 -. Дакле, струк треба да буде 70 цм, а нема 60. Ако. Широк кости, струк би требало да буде 2-3 цм дужа. За тела са истим параметрима грудима и бутинама струка израчунава као проценат. Струка треба да буде око 70% по запремини. На пример, обим груди и кукова 100 цм, дакле, струка треба да буде 70 цм.

На струка је под утицајем унутрашњих фактора, односно здравље. На пример, болести штитасте жлезде доводи до хормонског поремећаја, изазивајући повећани тежину и, сходно томе, обим струка. У том случају, прво мора да здравље, а тек онда - цифру.

Не јуре за репер. Чак и са другим размера могу бити складан и леп фигура струк.

Тајне прекрасном струка

У ствари, то је прилично отрцано, и како би танак струк, потребни су само две ствари:

• физичке вежбе;
• подешавање снаге.

То је у овим, сви познати ствари је тајна успеха. Хајде да их детаљно испитати.

principi обуке

То је било дивно струк, вежба не одговара свима. Не можете радити на коси мишиће абдомена. Заблуда да су ови мишићи су одговорни за струка, што је резултирало у томе да она постаје и шире. Чињеница да је у свакодневном животу, ови мали мишићи укључени. И навикнути оптерећење за њих, они почињу да расту. Обликуес да расте веома осјетљиво, јер често раде у комбинацији са другим мишића.

Избегавајте потребу да се оствари као што су Латерал тилт, право увијање штампу, трбушњаке са теговима. Не мешај се у Вежбе абдомена је такође важно. Ово је исти мишић претерана ће довести до његовог задебљања и визуелно повећати стомак. Тренирати ледја и задњицу. Тело не дозвољава им да пумпа непотребно. И са еластичним задњицу и јака леђа струка је визуелно елегантније.

Горе наведено не значи да ако желите лепу струка, вежба у просторији сувишна. То није тако. Сама по себи, обука мишић не сагоревање масти. Због тога, отараси вишка килограма може да помогне систематско аеробне вежбе. Морамо да комбинују снагу и аеробне тренинге. У штампи довољно 2-3 вежбе недељно. Обликуес не морају да свинг уопште. И што је најважније - адекватна исхрана. Без тога неће радити да изгубите на тежини.

principi повер

Како би то било пожељно, али ако желите лепу струк - мораће да рачунају калорије.

• Прво, најважнији принцип - да контролише власт. Да изгубе тежину, треба да конзумирају калорија на 15% (максимално 20%) мање него што троше. У овом случају, око 1 кг недељно иде. На интернету постоје потрошња калкулатори и калорија расхода. Потребно је да израчунате колико калорија дневно троши, и подесите моћ.
• Ми смо израчунали потребну количину калорија дневно? Поделити их у 4-5 оброка: 60% калорија - до 16 часова, преосталих 40% - у вечерњим сатима. Често постоји неопходна јер се тело тако дизајниран - више осећа осећај глади, више масти се депонује.
• Након тренинга обавезно морају да једу, без обзира колико је завршило.
• Смањите количину масти у исхрани на минимум, додајте више хране протеина. Он треба неке мишиће, тако да они "не спали" са масти. Угљени хидрати у исхрани не смањује, јер тело неће имати времена да се опораве након интензивног тренинга.
• Пијте воду. Можете пити и сокове, али повећан унос калорија.

Вежбе за кућну тренинга

Да ли постоје посебне вежбе за било прелепо струк? Вежба недељно може помоћи да постигну резултате? Да ли је могуће да се уради код куће? Који имају оса струк се често поставља ова питања. Да, да постигне резултате за недељу могуће. Потребно је само да се потрудимо. Пре свега, с обзиром на горе наведено, прилагодити исхрану. Други неопходан услов - најмање 4 часа недељно. Једноставан систем за кућне тренинга укључују кардио и снаге јединице.

Пре него што обуку је потребно да се загреје до своје мишиће - да уради тренинг. Вјежбе се изводе, наизменично кардио и снаге јединице. Ове вежбе сагорети више калорија. Свака вежба се изводи за један минут, један минут - одмора и прећи на другу. У закључку, студије да раде мало истезања. Дакле, ради вежбе у овом редоследу:

• 1 агрегат;
• 1 цардио;
• 2 агрегат;
• 2 цардио;
• 3 блок моћи.

тренинг снаге

блок 1

• Страигхт преокрет. Лезите на леђа, карлица је чврсто притисне на поду. Колена савијена. Рука Бенд и додир храмови. Подигните горњи део тела и колена да се повуче.
• Пересхагиванииа. Устајем у бару. Руке исправити и сува на длану. Ноге рест пешице. Не ходање по пећинама у струку, "корак" са десне стране, а затим ногом. Повратак у почетни положај. лево "корак".
• Увијање у набору. Седите на под, ноге савијене у коленима, прекрсти руке испред груди. Подигните ногу, тако да су телад су паралелно са подом. Ротирати кућиште са леве стране, а затим десно.

блок 2

• "Маказе". Лезите на леђа, руке надовезује на брави за главу. Подигните рамена, а затим скрените лево, па да десну ногу са пода.
• Увијање од колена. Лежати на леђима. Руке иза леђа бацити у замку. Ноге савијеним у коленима. Подигните лопатице и заузврат вуку десну руку на левом колену, а затим леву руку - у десном колену.
• Фолд са нагибом. Седите на под, руке рест дланове на поду иза карлице. Тело благо нагнути уназад и наизменично подигао са пода испружену леву ногу, затим право.

блок 3

• Дијагонала бразда. Лезите на десној страни, десна рука се пружа од тела под углом од 45 степени, са леве стране - кривине преко главе. Ослањајући се на десној руци, подигните тело и леву ногу. Исправите леву руку и извукао на ногу. Поновите на другој страни.
• "Пливац". Лезите на стомак, руке раширене испред себе, ноге - у ширини рамена. Подигните груди са пода, савијте руке и повуците руке уз тело као да је пливање.

кардио

1. Скакање по страни. Руке на струк, ноге заједно. Скочи на лево (или десно) са својим ногама, и подигао руке.
2. Скакање са увијање. Руке испред груди за повезивање на замак. Фоот - ширини рамена. Скакање да се стопало и карлицу на десно и лево.

Вежба "Вацуум"

Уз дијету и редовног вежбања, смањење струка 2-4 см. За већу снагу, обављати свакодневно вежба, "вакуум". Према бројним прегледа, ради добро, као што се види из струка лепе девојке (фото горе).

Почните са лака опција - лежећи са коленима савијеним. Следећи корак ће бити вежба са ногама испруженим. Затим - на све четири. И последњи корак је најтеже - седи. Вежба се такође може стоји.

Обављање Лиинг: лезите на леђа, савијте колена и повуците руке уз тело. У потпуности издисање, покушавајући да избаци из плућа сав ваздух. Покушајте да задржите дах 10-15 секунди. Онда брзо, пуна дах и оштар нос, бучни дисање кроз уста. Вежба 3-4 пута најмање два пута дневно. Ефикасност ове вежбе - у правилне технике дисања.