Који садржи целулозу, и како да правилно узме

Који садржи влакна? Ово питање је од интереса за многе људе који гледају своју исхрану. Јер влакна има масу корисних својстава: стабилизује ниво шећера у крви, смањује ризик од рака, чисти тело од токсина и више.

Па где се налази?

Пре него што откријемо које намирнице имају влакна, вреди каже да је боље да га добити на природан начин, односно путем хране. Није потребно користити додатке. Тако, ваше тело ће добити не само влакна, али и низ других хранљивих састојака, као што су пхитонутриентс, витамина, антиоксиданата и минерала.

Препоручена доза дневно је 25-30 грама, док су неки нутриционисти препоручују '40 дијабетичар доза је 50 грама дневно. Генерално, дневна доза влакана треба изабрати индивидуално. На пример, бодибилдери треба пуно калорија, а тиме и већи број корисних елемената као што су влакна.

Ако драстично повећати количину произведеног дневно питању, онда ћете имати проблема надимање, а ако се узме превише о томе, нарочито мекиње, онда зарадити дијареју. Због тога је неопходно да се постепено повећавати дозу.

Сада, на крају, ми треба да разуме, који садржи влакна. садржан је пре свега у зрну. Цео зоб и овсене мекиње садржи растворљива влакна и бета-глукан. Конзумирање ове врсте влакана, тело смањује холестерол. Пиринач мекиње ће такође бити корисна, јер смањују количину ЛДЛ у телу. Има исте особине Бранди манан, глукоманан садрже високо концентрисане.

Влакна се налази у спољашњем слоју зрна какаа, који је у мекиње. Према речима стручњака, ова мекиње повећавају количину липопротеина високе густине холестерола и нижи ниво холестерола оксидује у телу.

Влакна се налази у хељде. Једна шоља каше ће вам дати 20% дневне вредности, тако да често једу. Много дијететских влакана може се наћи у представници породице махунарки: пасуљ, сочиво, грашак, кикирики. Пасуљ садрже велики број како нерастворни и растворљивих влакана. Али посебно се ослањати на ове производе, као растворљива супстанца се ферментира у дебелом цреву, што изазива надимање.

Наравно, пуно влакана у воћу, посебно растворљив. Такође, у њима и нерастворљива облику влакана, што доприноси побољшању желуца опструкције.

Која садржи више влакана? Ораси. Многи говори о анти-хранљивих материја (пхитатес), које се налазе у њима, али ако добро избалансирану исхрану, они не ометају апсорпцију минералних елемената. Такође, можете само потопити матице за клијање, а затим суши. Пхитатес подељен фосфата и инозитол.

Посебно богата семена влакана. Флак садрже приближно 7 г супстанце по 1 кашика. Сусама су богате у њој. Због врсте нерастворљивих влакана, лигнана, семе смањују ризик од рака.

Који садржи влакна, осим тога? Наравно, поврће, и у великим количинама. Обратите посебну пажњу на спанаћ, кељ, шпаргле и броколи.