Која је дужина маратона?

Грло је суво и запушен дисање. Ноге уморне, и чинило тежак. У ушима слушалице са омиљену музику, која је увек подржава енергију у телу. Покренули сте на машини, без давања вредност сваком кораку. По завршетку велико олакшање и задовољство. Осетите лакоћу, као да данас полетања. Дисање постепено враћа у нормалу, то је глатка и мери.

О таквим условима са којима се суочавају сви који су икада радили брзим велике раздаљине. Док "велики" - попустило концепт. Неки трчање и 1 км ће бити фт. Али ми говоримо о даљинама од 10, 15 и 20 километара. То је у такве трке потребно добро вољу и издржљивост.

Али врло врх, који привлачи са својим недостижна, је дужина маратона. То је лице за које желе да приступе много аматерске тркаче. Али због озбиљне припреме које су потребне да превазиђе ову трку, то ће бити у стању да спроведе није за свакога. Ипак, оно што је дужина маратона? То је дуга 42 км и 195 м. То је начин да се води спортисте, а затим да носи часно име маратонац за живот.

Одакле такав дужину

Одговорити на питање "шта је дужина маратона", треба да се односе на историјске податке. Дакле, у 490 пне битке између грчких снага и Персијанаца. То се догодило у близини древног града Маратона. Да обавести Атину да су Грци победили, он је послао гласника Пхеидиппидес, који је водио на удаљености од 42 км и 195 метара је дао добре вести, и пао мртав од умора..

Након дуге дуге стазе маратона мењати и прилагођавати неколико пута. Али 1921. године, утврђено је и да је забележено ту бројку од стране Међународне федерације аматерских атлетике. Дуги низ година широм планете су организоване маратонске трке, које укључују неколико хиљада људи у исто време.

Ова врста спорта као што су трчање, је веома популаран међу људима. Они су ангажовани у рекреативне сврхе и да се одржи тон у телу. То је доступан свима који може да се креће.

Шта је потребно за покретање маратон

Пре него што покренете маратон, свако мора проћи велику количину тренинга. Такође ће захтевати снажну вољу и гвожђа затварача. Потребно је да ради на дневној бази у трајању од најмање 10 км, у зависности од тела, изаберите одговарајућу дијету. По правилу, припрема за трку је систем који је направљен посебно за сваку. То укључује:

• снабдевање и његов режим квалитет. Унос хране треба пратити током времена. Такође, посебан систем може бити дијету која укључује одређени број супстанци организма. Посебно одабрани производи се контролише у износу од њиховог пријема.
• Обука режим. Ефикасно мора повезати са оптерећењем одмора. Режим је један од главних компоненти за правилно постављање.
• Развој плана. Ово је графикон на коме долази до постепеног нагомилавања стреса у виду повећане удаљености.

почетничке грешке

Многи од оних за које је дужина маратона је постала циљ у блиској будућности, почети да тренира. И, у циљу побољшања свој облик, покушајте да га бирали пребрзо. Такво убрзање је врло опасно по здравље и може да вози тело у ћорсокак. Да бисте то избегли, треба имати у виду правило да сва оптерећења мора бити постепен. Ни у ком случају не треба да убрза обуку и покушајте да покренете превелику дистанцу без одговарајуће припреме. Боље је да подели све фазе и да се из једног малог циља на други. Такав уравнотежен развој ће се прилагодити на неприпремљени тела, подржавају рад.

Исто тако, постоји много лекова и разних стимуланса, који помажу телу да се активира енергетске резерве и подигне издржљивост и снагу. Али абусе таква средства имати последице на организам у облику оштећења јетре и других органа су, пре свега, под утицајем дроге. Они треба да се велику пажњу, под надзором искусног лекара. Није неопходно да се надамо да ви сви знате у овом послу, не може само ослонити на себе. Вишак савет никад не боли.

Програм обуке

Ако сте већ навикли да редовно вежбате, онда је дужина маратона неће изгледати тако страшно као што можда изгледа. Али за њега да почне освајање побољшане обуке за 3-4 месеца. Можете користити годишње догађаје у великим градовима, где је у одређеном року пролази трку, и припремити се за њих. Ове расе су организовани да помогне спортистима да се сретну и разговарају једни са другима. Поред тога, постоје награде за учеснике медаље и заслужан писама које се могу чувати у меморији.

"3 + 1" могу да користе принцип за почиње сврсисходан тренинг. У том случају, требало би да се кандидује за 3 узастопна дана и један дан одмора. Даље је потребно да се повећа број дана обуке најмање пре уласка у калуп 5 или чак 1 + 6 + 1.

Удаљеност на сваком тренингу, такође, треба да се постепено повећава. То би требало да буде између 10 и 25 км. Исто тако, не сваки дан морате да покренете исти број километара. Могуће је да се изврши повећање у једном циклусу. На пример, први дан је удаљеност 10 км, други - 15, трећи - 20, четврти - пети и 25 - 30 км на. Ове валовит тренинзи постепено ствара издржљивост. Такође, у програму је потребно укључити обуку о убрзању. Тако руннер превазилази 1-3 км у убрзању, а затим са 0,5 до 2 км ради на средњој брзини. Неопходно је имати силу на даљину када постоји пораст на аутопуту.

Записи у маратону

Светски рекорд за маратон 2014. године успостављена родом из Кеније Деннис Кипруто Киметто. То водио на удаљености од 2 цхаса 2 минута и 57 секунди. Он је успео да победи рекорд маратона Вилсон Кипсанг Кипротицх за читавих 26 секунди. Сваке године нови записи почињу да се разликују од само неколико десетина секунди. То је због ограничавајућим могућностима људског тела.

Олимпијске игре

Маратон на Олимпијским играма је један од религијских догађаја који се обично завршава цео догађај. Трка укључен у списак такмичења међу првима. Често маратон финиш јавља на стадиону у част затварања Олимпијских игара. Она је постала нека врста традиције која се одржава у сваком случају.

Постоји посебна комисија за сертификацију пут дуж која пролази маратон. У складу са правилима, не сме бити појачања која прелазе максимално дозвољену одступање. Исто тако, не треба да постоји значајан вишак или мањак трке.

Пошто је број тркача високих, због шта је рекорд почети и завршити је веома тешко, помоћу посебних електронских чипова, који су дати у сваком учеснику за упис.

Организација такмичења на Олимпијским играма

Организатори трке имају тенденцију да користе путеве који имају сертификат асоцијације. За овај скуп, а опремљен је почети и завршити тачке. Након сваких 5 километара инсталираних тоалети и базама припремљено са водом и храном за тркаче, као што је раздаљина премошћавање представља озбиљан изазов за тело. Ово је неопходно да се одржи равнотежу воде и напуните енергију спортиста. Постоје и посебни радници који одржавају ред на трци дежурни превозу амбуланте за хитне случајеве.

аматерски такмичење

Такође, постоје комерцијалне организације које су укључене у организацију маратона. Сви учесници у овом регистру и извршити улог. Истовремено је издао серијски број. Резултати таквих догађаја не може ратификовати међународне организације, јер је број метара маратона може се разликовати од сета. Међу најпопуларнијих раса, незванични су Лос Ангелес и Бостон маратон, који се користе за праћење кршења.

закључак

Цонкуест таквих максимума, као дужина маратона је један од циљева многих аматерских тркача. И то не успева да сваки спортиста. За ово морате да тренирате пуно и имају добру вољу. У свету постоје многе заједнице и фан клубова, који шири информације и окупљају маратонске учесника из целог света.

Маратон, од којих историја је почела у 490 године пре нове ере, тврди, као што је већ поменуто, нису сви. Али, они који су га превазиђу, својим примером показује како отпорни људи могу бити.

Ево, можда, и све шта је дужина маратона. Али не мислим да је 42 км и 195 метара - удаљеност која је изузетно дуг. Људска могућности су заиста бескрајне.