Зима трчање, као лето

Наравно, већина нас зима хладан дан гледа из кухињског прозора појединачних тркача који са сигурношћу се превазиђу препреке у виду снега или ветра. У неким, то је радост и дивљење: они нису могли да се донесе покренути чак и лети. Други - збуњује: није ништа друго да радим? И само трчање около у зимским људи схвате праву лепоту и предности трчање.

Предности Винтер Рацинг

Руннинг зими има неке предности у односу на траке за трчање у теретани:

Прво, чист зима ваздух струји у телу много брже, и наша плућа док ради у стању да прође око 5000-7000 литара кисеоника, док је код жена у соби, ова цифра не прелази 600-700 литара;

Друго, кисеоник помаже спали масти, која ће несумњиво бити одражава на вашим обиму;

Треће, када је трчање на снегом покривеном терену тело је у сталној напетости, што доводи до двоструких сагорева калорије ;

Четврто, мишићи долазе у тону, захваљујући сталном сукобу снега, ветра, или превазилажење мањих наноса;

Пето, тело се стврдне, она постаје отпорна на болести, умора и депресије који нас често прате током зиме.

Како почети зимске јоггинг

Чак и ако сте страствени тркач, морате да схватите да ради зими се разликује од лета. Дакле, пре него што почнемо да радимо ово доба године, боље је да посети лекара. Лекар и кардиолог. Тек након консултација и уз њихову дозволу, можете почети обуку.

У почетку, боље да се ради на 5-7 минута. Понекад се чак и не ради, и ходати брзо. Када постане тело навикло на такве притиске, време би требало да се повећа за 2-3 минута сваки дан до циља на пуну 30 минута јог.

И лети и зими крос-кантри трке почињу са загревање. Једина разлика је у томе што је потребно да се загреје кућу када је било хладно. Што је нижа спољна температура, дуже и интензивније вежбање.

Како да се обуку за зимско трчање

Као хаљини, ако и даље одлучите да вежбате ради зими? Одећа за такве активности треба да буду светлост, топло и ветровито не - три основни принципи. Наравно, идеална опција би била термо доњи веш, али због високих трошкова није доступан свима. Стога, сматрамо да је јавни опцију. Доња одећа близу тела треба да апсорбује влагу. Идеалан памук одело. То може бити дуг рукав и дуго рубље. Пут на врху нормалне тренерку или једноставно поставити: сако и панталоне. И последњи елемент - јакна. Боље да синтепоновие, чврсто и танак. То није под ветром, и светлости довољно.

Сада ноге. Ципеле треба да буде широка гума једини, да дају већу стабилност стопала, а не склизне на газе снегу. Тренери не би требало снажно окружују ногу, тако да крв циркулише слободно, иначе стопала брзо ће замрзнути.

Будите сигурни да заштити главу и капе и рукавице оружја, пре нанети на лице и крема за руке руке. У неким случајевима, препоручљиво је да заштити уста и нос марамицом везали или користите цап-маску.

зима трчање у екстремним условима

Већина људи питају, "Да ли је могуће да се ради у мраза, снегу или јаком ветру?" Све ове екстремне временске услове сматрају се. Наравно, да уживају такву трку не могу свакоме, па је сасвим нормално - да одложи крст на повољан дан.

Али ако су у обавези да, или си само невероватно тврдоглав, принципијелна и упорна особа, док ради посебну пажњу на то колико је стање коже у отвореним подручјима (избегне излагање хладном, укоченост или претераног бледило) и дисање (не диши уста отворена, удахнути ваздух полако кроз нос, тако да је имао времена да се загреју).

Зима трчање има много предности у односу на тренингу у теретани или базену. Али ово је само слуцај ако сте здравствене дозволе. У супротном, спортом, колико је то могуће и према наредби лекара.