Како се угојити са здравственим предностима

Модерни људи, посебно девојака, често забринути по питању мршављења и избор ниско-калорије. Међутим, постоје многи људи који имају потпуно супротан проблем - напротив, они мисле само о томе како да додате тежину и изградњу мишића. Нездраво мршавост није само ружно, али не мање штетна од прекомерне тежине. Ово се нарочито односи на девојке, као изузетно мала тежина може да инхибира функционисање репродуктивне функције. У овом случају, угојити девојку би било врло корисно.

Пре него што се високо-калорија за оне који су забринути како да стави на тежини, препоручује се да идем код лекара и да прође потребне тестове да се утврди шта је узрок мале тежине. То може бити наследно, проблеми са сварљивости и метаболизам, хормонални поремећаји, и тако даље. Ако се ситуација не захтева медицински третман, могуће је да почне да развија дијету за дебљање.

Како се угојити: Повер е.

Да би добили на тежини, морате јести најмање 3 пута дневно. Грицкалице нису само није забрањено, али се препоручује. порције хране треба да буде велика. Доручак мора бити чврсто и садрже једноставне угљене хидрате, вечера је најбоље да једете три пуне оброка: богати супа на месу, главно јело са чврсто-калорија прилозима (паста, житарице или кромпир), салата са калорија преливом (уље или крема) ужина за апетит.

Није забрањено да имају десерт, али избор је направљен у корист сугари скробног воћа - банана, грожђа, Персиммонс, сушеног воћа и меда. Будите сигурни да укључите хлеб у свом менију.

Промовише Веигхт Гаин исхрана са превласт масти и угљених хидрата. Будите сигурни да се у исхрани многих воћа и поврћа, као и влакна помаже варење да се носе са повећаним обимом посла.

У циљу добијања мишићне масе, потребно је да додате вашој исхрани више протеина и до посебне физичке вежбе. Протеин у вашој исхрани треба да буду као животиње (јаја, риба, месо, млечни производи) и поврћа - Нутс, махунарке. Нека буде правило редовно једу масне млечни производи - ферментирани печен млеко, сир или павлаку. Ови производи могу се додати на друге хране, на пример, у житарицама. Ако желите, можете почети да пије посебна протеина тресе са влакнима, који ће помоћи да се добијају на тежини брже. Будите сигурни да пију доста течности. Поред залије може бити воћни сок, млеко, какао пића, или разноврсних свежих производа. Ови напици, узгред, је веома стимулативно апетит.

Ако имате слаб апетит, требало би да прибегне психолошким триковима. На пример, могуће је поставити храну на великим плочама атрактивним, употреба зачина, узбудљив укус.

Како се угојити и изградњу мишића кроз физичке активности.

Ако желите да добијете обли и јаке мишиће, једна напајање неће бити довољно. Да би се осигурало да све калорије поени у резултат повећаног снабдевања, равномерно распоређене по целом телу, потребно је још и вежбе, у циљу формирања мишића. Чест проблем танких људи - су танке руке и ноге. У циљу изградње на овим мишићима захтевају вежбу са тегова или тежине, склекова, подижући тегове. Све врсте љуљашке и искорака. Добро развијене мишиће и различите стилове пливања бициклизма.

На крају треба напоменути да како би имали добар добијање на тежини, потребно је посматрати режим дана. Треба ти добар сан, и алтернативном физички и ментални стрес. Такође је важно да се остави пушење - поред опште штете организму, никотин смањује осећај глади.

Користите наше савете, и проблем како да се угојим више неће морати да бринете.