Како се отарасити социјалне фобије?

Ако се плашите да ће вам сви други криви ако се стално фокусирају на то како ствари могу да крену наопако, или да ли само сједити сатима након забаву и размишљате о свим ситницама које сте рекли без размишљања, онда може бити патња од социјалне фобије - поремећај повезан са анксиозношћу од икакве социјалне интеракције. Проблем је највећи у области менталног здравља, на пример, у Северној Америци. Око 15 милиона Американаца пати од социјалне фобије у неком облику или степену. Умерена анксиозност пред јавни наступ - то је у реду, али не и када пате од ње вашу личност. Ево шта можете да урадите да га превазиђе.

контранапад

Не подлегну социјалне фобије! Уместо тога, признају проблем и каже, "Хеј, унутрашњи страх, ја овде доносим одлуке." Шта год да сте у стању да се супротставе свој проблем, то треба да уради. Сваки пут када одбију нападе страха, ви ћете репрограмирати мозак и смањити своје проблеме снаге на себе. Социјалне фобије, који не обраћају пажњу, може да доведе до злоупотребе алкохола, депресије, усамљености, успоравање раста професионалног раста и вероватноћу да нећете обзаведетес пријатеље или партнера. Тако да не могу да живе! И зато вам дефинитивно треба да се осећају страх и срести лицем у лице. Морате схватити да могу да живе свој живот, чак и када имате нешто страшно, али ништа лоше неће догодити.

otvorite

Многе студије показују да је лечење поремећаја анксиозности, што подразумева објављивање пацијента, су најуспешнији. Људи су склони да се избегне оно што су страх, а као резултат страха од онога што је избегнуто. Да се пробије тај зачарани круг, морате отворити пред својим највећих страхова. Напишите на папир ситуације које изазивају се бојиш, у циљу повећања забринутости. Критике стварну ситуацију, која је прва на листи, а затим прећи постепено далеко од најсигурније најстрашнијих ситуацијама. Иоур хијерархија може почети са како би се пронашли један пролазник, где је ово или оно објекат, а завршава у циљу да постави супервизора за повећање. А како ће ваш шеф реаговати на ваш захтев, није битно. Важно је да сте узели корак. Социјална фобија захтева да будемо тихи и мирни, и треба да је надмудрити.

Претварати да репортер

Ако имате шта да кажем у јавности, треба да научите да постављају питања, јер су одличан алат за вас. Поставите питања која захтевају детаљан одговор, као што је, на пример, "Како сте га упознали?", Или можете тражити савет у паралелне: "Да ли је неко видео неки добар филм?". Питања су подигнуте у вези са датим На вама је да дубље разговор одговора. Питања о томе где да сам ликер где да иде у тоалет, а када је забава завршена, не рачунају за.

Дозволите себи да се опусти

Што више бринете и нека нервоза влада свој живот, више постављате свој ум на узбуђења и анксиозности, а што више саопштити своју забринутост са одређеним местима и догађајима. Требало би да испробате технике визуализације да ублажи анксиозност. Створити менталну слику опуштања. Ово може да буде залазак сунца на плажи, дрвеће, њише у лаганом поветарцу, лишће лагано вас пада у дворишту. Ово може бити ритмички љуљање лежаљка под плавим небом и цвркутале у позадини. Када визуализацију опуштајући, покушавају да укључе што више чула могуће. Мирис овог места? Шта си чуо? Ово радим сваки дан док не постане само природно као помоћу паметног телефона.

Пробајте технике дисања

Покушајте посебне технике дисања које се уче на часовима јоге. Ова технологија се односе на ајурведксој медицини, што је довело ум и тело у стање мира и неутралности. Деценијама, ове технике користе врхунски спортисти широм света да се ослободе стреса и анксиозности. Затворити једну ноздрву прстом, издахните кроз отворену ноздрву, а затим удисати кроз њу ипак. После сваког инхалације промена ноздрву. Ако сте приметили да је лакше да дише кроз једну ноздрву него кроз друге стране, не брините, то је нормално.

Гет а мантру

Коришћење само-убеђивања заправо даје прави резултат. Требало би да изаберете мантра, слоган, или строфу, који можете прочитати на уму да се припреме за догађај, перформансе, или једноставно да мирно оде на забаву. Можете узети било место да изгледа у реду за вас. То може бити и псалми из Библије, и песма метал бенд. Треба имати у виду да је очекивање овог узбудљивог догађаја је обично много гора од самог самог догађаја.

Направи унутрашњи глас да ућути

Унутра ћете највероватније се налази глас који улива се бојите и сумњате. Требало би да се баве негативним коментарима свој унутрашњи глас истине, који је, такве изјаве као: "Ви сте више него способни да се носе са предстојећег догађаја," "има много разлога да све иде добро" и "ви сте компетентни, искусни и заслужују, да будемо срећни. " Постоје четири врсте питања можете се питати, ако осећате приступ напада страха. Који су докази о ваљаности мисли? Да ли постоје други начини да гледају на ову ситуацију? Да ли је ова ситуација заиста тако лоше као што изгледа? Шта се може учинити да реши проблем или боље?

Престанте брига шта други мисле

Социјална фобија је у директној вези са пресудама других. Међутим, истина је да сви пресуде и мишљења других људи нема никакве везе са тобом и твојим вредностима и талената. Третман анксиозних поремећаја подразумева признавање њихових недостатака, као и одрицање од неопходности усвајања из спољних извора. Бити перфекциониста - то је сјајно, али у стварном животу је немогуће. У већини случајева, људи прецењују колико и како лоше други мисле о њима, са резултатом да постају депресивни и мање импулсивна и срећан.

Наградите себе

Уместо критикујући себе за све најмањи грешке после социјалних интеракција, требало би да се наградити. Наравно, не користи алкохол или нове тетоваже. Требало би бар похвалите себе за оно што сте имали храбрости и присуствовао забави, састао се лицем у лице са својим страховима. Сваки пут када контратакуете своје страхове, смањите њихов утицај на вас, прикупљање храбрости да поново уђе у ринг са њима. Једном и поново вратити контролу над својим животом. Ви заслужујете похвалу, а ви ћете бити више мотивисани следећи пут.

позовите доктора

Ако те социјалне фобије спречава нормалан живот, требало би да позове доктора и организовати посету, као што је вероватно, биће потребна стручна помоћ. Социјалне фобије полако појављује, постепено и неприметно, као тхиннинг косу. Когнитивно-бихејвиорална терапија - један од најефикаснијих начина да се третира, за разлику од себе, што није.