Како исправно дишати док трчите

Многи су чули о принципу да одржавате брзину свог здравља , узимајући у обзир бесплатно и једноставно дисање са носом. Веома је лако одредити како правилно да дишете док се покреће. Неопходно је успорити темпо ако нема довољно ваздуха, али покушајте да не прођете кроз дихање кроз уста, јер потражња произлази из прекомерног загађивања кисеоника организма.

Међутим, то можете учинити неколико секунди или чак неколико минута док возите дуж језера или кроз шуму. Ово је корисно и обезбедиће више пенетрације у плућа речне и шумског ваздуха негативних јона. Главна ствар у одговору на питање како да дишете током трчања јесте да дисање током трчања треба бити природно. Ни у ком случају не може се усредсредити пажња на "право" ритмично дисање, то ће болети и стварати неке вештачке трчање.

Ово има негативан утицај на опуштање и савршено опуштање тркача, што је основни захтев правог доба веллнесса. Зато немојте размишљати о томе како правилно да дишете када изводите и сами изаберете произвољан ритам дисања. Вештачка регулација прилагођавајући дах до ритма трчања може се користити само у терапеутске сврхе као вежбе дисања. Ово се практицира код бронхијалне астме, после упале плућа, после операција, али и због нормализације нервног или менталног стања.

Здрава особа на трчању не мора да се фокусира на правилно дирање када се трчи. Потребан је развој у свом телу функционалних резерви, који одређују наш радни капацитет. Од посебног значаја у овом случају је повећање капацитета плућа, максимална вентилација плућа, оспособљавање чврстоће инспирације и издисања и трајање могућег кашњења у дисању током издисавања и инспирације. Сви ови показатељи су веома важни за људе и значајно утичу на ток кисеоника у наше тело.

Од спортске медицине и физиологије познато је да трчање стварно прави тачно економично дисање, односно, дубинско, споро и пуно. Такво дисање се пружа комбиновањем дијафрагматичног и дихтовања на грудима. Питање како правилно да дишете приликом трчања треба да се појави само у првим данима часова, у којима оптималан начин вежбања и дисања још увек није разрађен. Довољно је само ових дана да покушате да нужно удишете кроз нос и чешће: издахните 3-4 корака, удахните 2-3 корака. Већ у даљем истраживању, строго поштовање комбинације броја корака и броја респираторних кретања није потребно.

Много је пријатније и корисније у овом тренутку преусмјерити пажњу на љепоту природе и осећај тренинга мишића. Дакле, најбољи дах при трчању је природан и произвољан, све чешћи и дубљи, углавном кроз нос, не заборављајући на потребу активног активирања дијафрагме. Након неколико недеља тренинга, нећете морати размишљати о дисању, а жељени режим ће се одржавати произвољно. Ако вам је тешко дишати током вожње, потребно је смањити оптерећење и одржавати нижи темпо вожње.

Правилно дисање током тренинга помаже повећању резерви спољашњег дисања у просеку за 8% годишње. Ово је сасвим добро, с обзиром да особа након 30 година годишње губи један проценат ових резерви. На пример, ако је 30 година спирометрија код људи 3.500 мл (ово је просек), онда ће му 45 година бити 3000 мл, а за 60 година само 2000 мл. Међутим, студије показују да у старости није касно да се повећају резерве тела и виталност уз помоћ здравственог стања. Према истраживању, само 10% људи има контраиндикације за трчање, а други људи су корисни и неопходни.