Како да покренете ујутру за лечење и мршављење

Морнинг јог у парку или на стадиону - је стресно за ново пробуђене тела. Она мисли толико становништва, замењујући природну енергију шољицу кафе. Нажалост, већина њих не разумеју шта задовољство и енергије пуњења се лише.

Припрема за трчи

Ако нисте професионални спортиста и желите да покренете "за себе", прва ствар коју треба да поставите циљ и компетентно припреми за његово спровођење. Пре свега - морална припрема и позитиван став. Устани неколико сати раније него што је уобичајено - задовољство није за свакога. Али онда ће бити пуни енергије, и ваш самопоштовање ће се значајно повећати. Ако имате хронично обољење или много на тежини, морате да посетите лекара опште праксе и кардиолога. И, наравно, важно опрема: светло, удобне ципеле са широким ђоновима и стабилно фиксирање ногу и тренерке (у комплету) са уских панталона. Рун боље са музиком, тако да играч избор омиљених песама које ће подстаћи и подршку.

Како да покренете ујутру за опште побољшање

За опште здравље организма, јачање имунитета, побољшање тон и само добро расположење су свакодневно Јог на константном брзином, без убрзања. Чак може да се хода стазе или брзо хода. Покушајте да извршавају своје студије од коловоза, на пример, у парку или на стадионима. Обсхцхеоздоровител'нои покренути довољно да 20-25 минута дневно. Не вреди сама преоптерећени, али тај процес би требало да буде забавно. Шта треба да тражите у овим оптерећења, као што су трчање ујутро? Да се измери притисак после трчање, и док они прате откуцаје срца и дисање. Ово је једини услов. Као резултат тога, ваши мишићи ће доћи у тону, побољшати имунитет и издржљивост, тело ће добити јачи.

Како да покренете ујутру за мршављење

Јоггинг ка вршењу вишка килограма, они се разликују у својим методама здравственог изградње. У зависности од изабраног метода, чак могу да се ангажују у једном дану. Ако имате довољно слободног времена је права ствар за вас верзију "20 минута". Његова суштина лежи у чињеници да се дужина стазе не би требало да буде мањи од 20 минута и, на истим темпом (изнад просека). Такве стазе се сматрају веома интензивна, тако дозвољено у једном дану. потрошња калорија је због високог интензитета тренинга.

Следећа опција - за људе који имају слободног времена: ради свакодневно, најмање 40 минута. Интензитет Просечна још мало ниже. Главна ствар је да се осећају пријатно, не превише напорно. Калорија спалио због трајања радног односа. Осим тога, за покретање метаболичке процесе омогућавају масти спаљене неко време после тренинга.

Опција за физички фит и отпорних људи. Ова метода се практикује од стране професионалних спортиста. Његова ефикасност лежи у смењивању интензитета: 100 м убрзања / 100м мирна ритма. Ова метода је прилично компликован, али ево и доминира ефикасност. Препоручује се да организује трку са другим физичким активностима: Вежбе абдомена, цуцањ, истезање.

Како да покренете ујутру зими

Предности зимског стазе, можете написати тезу. Његова главна предност - то је здраво свеж ваздух. У стању мировања у року од људских плућа сати прошло 700 л. ваздух, а током зимског трчања - 6000 литара. Ова оксигената ћелија која реагује на спали масти. Припреме за овај зимски спорт треба да буде опрезнији, одећа - светло и отпоран на ветар; треба ципеле са гуменим не ђон, цап. Изложену кожу обавезно лечење масти крему. Након стазе морате да се топлом водом и шољу чаја. Практични савети о томе како да покренете ујутру, боље је да се научи од свог тренера: то је онај који, на основу циљева, ће вам рећи како да изаберете најбољи производ за ваше физичке припреме.