Вредност сна и последице недостатка

Слееп - природан процес којим се лице које је у стању минималне мождане активности и има смањену одговор на свет око нас. Можемо рећи да је сан је посебно стање свести, која обухвата неколико фаза које се редовно понављају током ноћи. Појава ових фаза повезаних са активношћу различитих структура мозга.

фаза сна

Постоје споро и брзо сна. Спор траје 90 минута и има неколико фаза:

1. Прво - поспаност, која може бити праћена халуцинацијама и халуциногена Дреамлике мисли. Током овог периода, смањен мишића активност, хипнагогиц кретени може доћи.

2. Друга - светла сна, која траје 20 минута, а одликује успоравање срца и смањење температуре. У том периоду, особа која спава, лако пробудити. Највише осетљив је слушни анализатор.

3. Трећи - РЕМ фаза сна.

4. Четврти - највише дубоко делта сан. У овој фази је тешко да пробуди особу. Скоро 80% од снова, у сну и мокрење у кревету случајева забележених током овог периода.

РЕМ сан је откривено и Клеитманом Асеринским. Пронашли су брзе осцилације у електричну активност мозга код људи који спавају.

Треба напоменути да постоји коре теорија сан да инхибиција условљених рефлекса и сна - идентичних процеса. Стога, И. П. Павлов сматра унутрашњом инхибиције као локализовани феномен који се односи искључиво на појединачне ћелије церебралног кортекса. Спава док је сматран зрачења на кочење на две хемисфере, као и других делова централног нервног система.

Која је вредност сна?

Свако зна да је за потпуну студију или рад треба да се одмори. Један од главних облика рекреације је само сан. Током његово тело враћа своју енергију, који је одржан у периоду од будности. Поред тога, сан је одговоран за психолошку заштиту и обраду информација, као и за комуникацију између свијести и подсвијести.

Може се рећи да је вредност сна је да је неопходно да се одржи здравље људи и осигурала ефикасност. Такође треба напоменути да је током спавања највише активног одмора и опоравак мишићних влакана, посебно након вежбања, као и пролазе кроз процес опоравка у целом телу.

Треба рећи да је у току будности нервне ћелије уморе. Да би се спречило њихово омотача одређен број сати на спавање. Занимљиво је знати да у различито доба дана вредност сна може бити драматично другачија. Осим тога, ова опција може зависити од тога да ли је човек "шева" или "сова", односно на индивидуалним карактеристикама и уобичајених рутина.

Колико сати треба да спаваш?

Нормално трајање сна, што би било довољно за бржи опоравак снаге и енергије, варира у зависности од старости. Јасно је да, на пример, новорођенче спава много више. За њега, нормално трајање сна је око 11-23 сати. Са годинама, то смањује. У доби од двије, деца имају тенденцију да спавају 10-12 сати, од 2 до 4 године - око 5-6 сати.

Постоји претпоставка да је вредност сна, у различито доба дана могу бити различити. Савремени живот је прилично засићен, тако да људи често забораве важности једну ноћ је остатак. За здраве особе је довољно сна за 12 сати, што одговара у потпуности опорави. Ако одредите вредност сна на сату, могуће је направити конкретан сто.

Табела Вредност спавање

С обзиром на вредност сна (види горе табеле), може се закључити да се тело одмара довољно, ако спаваш у одговарајућем сат. Други сан не доноси адекватне бенефиције.

Последице лошег сна

Треба напоменути да у болести или екстремно наглашава потребу за повећањем спавања. Ако се ноћни одмор траје довољно времена, онда су следеће повреде:

• хормонски поремећаји;

• негативне промене у метаболизму;

• повећање ризика од рака патологије;

• повећати шансе за развој кардиоваскуларних болести;

• смањен имунитет;

• Низак ниво укупне телесне тоне;

• недовољна развој пажње и ефикасности;

• психомоторни подстицај;

• недостатак брзу реакцију и издржљивости.

Поред тога, свака особа може приметити меморију и расположење пропадање, ако не и довољно најмање 3 сата сна, али имајте на уму да прекомерно трајање такође има негативан утицај на тело. Након преко но с остатком целог дана људи осећају опуштена и доживљава неку нелагодност.

Да сан је био пун, обавезно инсталирати индивидуално трајање као оптимално опуштање нервног система је кључ доброг подношљивости различитих оптерећења у току дана, као и спречавање неурозе.

Шта треба да урадимо да бисмо побољшали сан

Спавати ноћи ће донети максималну корист, потребно је подесити режим дана. Препоручљиво је да оде на спавање и пробудити у исто време. Када поремећаји спавања није препоручљиво одмах предузме пилуле за спавање, боље је користити и друге методе, које не развијају патолошку зависност.

Шта принципи треба следити? Ево неких од њих:

• Пре спавање треба избегавати емоционални стрес;

• трпезарија се препоручује најкасније у року од 3 сата пре спавања;

• позитиван резултат даје вентилацију просторије;

• пажњу треба посветити квалитету јастуке и душеке;

• корисно пред спавање прошетати, интензивно вежбање је контраиндикована;

• добар ефекат даје масажу главе за неколико минута;

• Можете спровести свеобухватну опуштајућу масажу тела;

• умирујући ефекат имати третмане воде;

• ако је потребно, могу да користе само-предлог који обухвата различите методе опуштања;

• Немојте пити пре одласка у кревет кафе, јаке чаја или било који други тоник; Осим тога, није препоручљиво да се пије доста течности у вечерњим часовима, да се пробуде, тешко је мирно заспим.

Сагласност са овим правилима ће остати здрав и увек весео.