Барс Тхат Свинг? Како изградити груди о решетака?

Један од најефикаснијих и истовремено једноставних, приступачних симулатори су барови. Тхат Роцкед плоче и може да докаже колико је ефикасан тренинг на таквом спортском опремом? Са лекције о решетака може бити правилно крваре цео горњи део тела, главна ствар - да буду стрпљиви и имају довољно слободног времена.

Предности вежбања на паралелних шипки

Доказано је да је Бенц пресс је мање ефикасна у погледу оптерећења на мишиће него решетака. Тхат Роцкед плоче? Ако се вратимо неколико деценија у прошлости, они су деловали као основни тренер за пумпање грудне мишиће. Међутим, развој индустрије, производња нових спортске опреме је смањен број интереса у пројектила.

Зашто су спортисти одлучили да напусте више једноставан и истовремено, ефикасно тренинг снаге у корист иновације? Све је ствар у угледа бара, као један од највећих трауматских симулатора.

Ако говоримо генерално, да вежбају на решетке не треба никакво осигурање, нема посматрача. Тренинга добро развијају спољне и ниже делове грудног мишића. Редовна обука на баровима вам омогућава да искусе значајан утицај у најкраћем времену.

Мишићи укључени када тренирате на неравним решетака

Када радите ове мишиће раде на шипкама:

• бреаст;
• делтоидни;
• трицепси;
• латиссимус.

Карактеристике вежбе

Као што је већ поменуто, значајан ризик од повреда носи то забрањује. Тхат Свинг симулатори, као што је овај штампе, грудних мишића, бицепса, трицепс, и још много других мањих мишића трупа. Међутим, важно је напоменути да су повређени на неравне решетака је могуће само у случају погрешног вежбања технике.

Пре него што кренете на активном редовне обуке на шипкама треба да буду упознати са следећим захтевима:

1. Морате почети лекције из првих па све, омогућавајући мишићи у потпуности опорави тон и припреме за рад.
2. Приликом спуштања торзо треба нагнути мало напред, као у усправном положају ће главни терет пасти само на трицепса.
3. Ноге треба да се савије у коленима до чланака укрштеним. Овај приступ вежбама у великој мери поједностављује обезбеђивања становања у коси положај.
4. Боље да се одмори браду на груди, држећи ту позицију до краја приступа.
5. Савијте лактове док смањење би требало да буде до тада, док се Зглоб се неће појавити на истој линији са пазуха. Стога је неопходно да се полако извршити спуштање. Брзе кретени на излазу на највишу позицију у телесне повреде грудних мишића.
6. Након завршетка кратку паузу када спусти, неопходно је глатко и лагано вратите у почетни положај.

аб тренинг

Шта се тресе дипс? Прво свих мишића груди. Упркос томе, пруге може бити одличан тренер за рад ван трбушне мишиће. Најчешћи вежба на паралелним шипкама за обуку штампи је "угао". Главни задатак овде је нагласак на пречке са рукама подижући колена до груди и тонемо. Током сваког приступа треба да покуша неко време да поправе колена у усправан положај. Вежба "угла" може бити не само на неравним барове, али и на хоризонталној траци. Међутим, то је прва опција је више снаге.

Роцк штампа на решетке могу уз помоћ подизања ноге. Упркос очигледној једноставности вежбе, чини се сасвим тешко, поготово без икакве припреме. Да оствари довољно да се ослони руке у баровима и подижући обе ноге изнад траке за нивоа, ширење их около. Ова вежба може бити неколико варијетета, ако се то жели, претварање наизменично ноге у једној смеру, а затим други преко леве и десне бар.

Још један ефикасан вежба на решетке на пумпа стомачних мишића је да се подигне торзо. За његово спровођење треба ставити у једном од барова, повезивањем ноге после другог. Седећи на такав начин на решетке треба изоставити тело што је ниже могуће, водећи рачуна да се не савије уназад. Као резултат тога, правилно спровођење стомачних мишића ће увек бити у пуном напону.

Како изградити груди о решетака?

Можда су греде је ефикасан начин за темељну студију мишића груди. Склекова на паралелним пречкама су посебно лако, али морају да поштују следеће услове:

• пре упуштања у баровима пумпање груди, потребан вам је добар за загревање и загрејте мишиће;
• пре извршења следећи приступ треба да почива неколико минута, покушавајући да се потпуно опустите мишиће;
• пумпање груди да би била ефикасна, растојање између цроссбеамс одбора треба лагано прелази ширину рамена;
• укључе у редовним интервалима у циљу постизања опипљиве резултате;
• да се избегну повреде, како да заиграмо груди на решетке правилно, потребно је поставити специјалисте;
• број понављања у сваком сету не би требало да буде мања од 10-12 спуштање и подизање.

Трицепс свинг на решетке

Да би Пумп уп тхе трицепс на решетке, неопходно је да се прибегне одговарајуће технике. Размак између паралелних греда мора нужно прећи ширину рамена, али само мало. Када изводите вежбе о неједнаким барова са превише удаљености постоји значајан ризик од оштећења раменог појаса.

Почиње обука трицепс на решетке са усвајањем одредби о директним рукама. Следећа рука доле у доњем положају до угла од оружја је око ⁹⁰ °. Следи благи пораст у почетни положај без непотребних кретена. На тај начин ефикасно радили напољу и медијални глава трицепс.

weight training

У потпуности замењују новинарима из груди могу само бара. Тхат Роцкед такве вежбе су већ описане у претходном тексту. Да врши на паралелним шипкама претворили у основну вежбу да ради мишиће трупа, што би требало да ради са неким тренинг са оптерецењем. Обезбеђена оптерећења може бити на посебном појаса до појаса, сваки пут користећи више значајну тежину.

Пре него што се упустите у својим студијама са теговима, требало би да напорно на довођењу опреме врши потребне вежбе до савршенства. Такође, веома је важно избор нај шаке.

опоравак

Сваки искусан спортиста зна колико велику улогу у процесу раста мишића и постићи добре резултате одиграо процес опоравка. Ако говоримо о тренингу на неравним баровима, стручњаци препоручују да се бави више од једног дана.

Пажљиво крваре грудне мишиће, током периода опоравка треба да буде довољна да би се тело комплекс хранљивих материја и користан за развој мишићне масе елемената у траговима, а не заборављајући потпуно опуштање. Након свих ових савета, можете без много труда и напорних тренинга да се заиста истражена и атрактиван торзо, прилично пумпа оружје и трбушни мишићи јасно истичу.