13 намирнице које вреди јести пре и после вежбања

Заборавите досадан тренинг на празан стомак: корисни производи ће вам помоћи да се ослободите од глади. Сазнајте шта треба да једете пре школе, а након тога су резултати оптимално.

Пре класе: Банана

Држите банану, који можете појести на путу до теретане. Ово је савршен плод, јер се брзо апсорбује и он садржи калијум помаже мишиће. Једноставан и лак начин да се припреме за обуку!

Пре класе: Оатмеал

Срдачан овсена каша је пун влакана, која гарантује споро варење угљених хидрата. Због тога вам је ниво енергије ће бити стабилна. Ако сте ангажовани у првој половини дана, само се кашу за доручак.

Пре окупације јогурта и кифли

Изаберите грчки јогурт са доста протеина, и допуњује га пахуљице без шећера и свежег воћа. То ће помоћи да се подигне ниво енергије пре вежбања. Јогурт може чак бити замрзнуте заједно са пахуљицама, којим ће се поједноставити кување.

Пре класе: ролл са турском

Два сата пре почетка курса требало би да поједеш нешто, што комбинација угљених хидрата, масти и протеина. Интегралног хлеба са ниским масти ћурки, хумус и поврћа је идеално решење за оне који воле јела воће и слаткише.

Пре класе: јабуке

Ако имате пола сата пре вежбања, једу сос од јабуке. То је лако припремити из јабуке, исеците их само мало, а онда у тигању. Ово је укусно десерт са довољном количином влакана, који неће наштетити стомак.

Пре класа: муслима

Суво воће - идеална једноставне угљене хидрате, као што вам енергију за исти они лако сварити. Ораси вам пружити протеина и влакана. Комбинација ових производа ствара савршену ужину! Али запамтите да морате да изаберете праве барове: неки садрже превише шећера и чак чоколаду, такве врсте нису толико добра за ваше тело.

Након окупације пахуљица

Чаша житарица са обраним млеком савршено утолити глад након тренинга. Фит чак варијанте са шећером, јер они помажу да се поврати мишић.

Након лекцију: лепињи

Интегралног лепиња ће вам помоћи да се опорави након интензивног тренинга. Мусцлес зарадио порција угљених хидрата, и кикирики путер и џем лакше попунили тела протеине и шећер.

Након окупације: швапски сир

Ово је срдачна ужину у којој мало угљених хидрата и богато протеинима. Одличан избор за оне који желе да изгубе тежину и изградњу мишића. Осим тога, помаже да се контролише апетит, па онда не желе да једу додатну порцију.

Након лекцију: шаргарепе са хумус

Након што радити, ваше тело потребна енергија за потпуни опоравак. Једите шаргарепу са две кашичице хумуса добити довољно протеина.

Након лекцију: Едамаме

Снацк пари пасуљ да се довољно влакана и протеина у дебелом ниском нивоу. Едамаме садрже масне киселине које помажу при снижавању холестерола у крви.

Након окупације јабуке са путером од кикирикија

Добити дозу здравих масти, премазани кришке јабуке кремасти путер од кикирикија. Мононезасићене масти помоћи сагоревање масти и изградњу мишића, поред тога, они су одмах дају енергију.

Након лекцију: цоколадно млеко

Ова ужина ће омогућити да се поново осећате као дете, осим што ће дати вашем телу шансу да се опорави. Ваше тело ће добити део угљених хидрата и протеина, које су неопходне за њега.