Шта да једете током трудноће: десет правила правилне исхране.

Исхрана током трудноће - је велика одговорност, због правилно одабраних и корисних производа зависи од развоја и стања бебе.

Храна избори у току трудноће није само заснована на потреби да се задовоље своју глад, али и на утврђивању корисност сваког од њих за своје дете.

Многе жене се питају: "Шта да једете током трудноће?" И добити различите одговоре, од пријатељице, суседа, у-закону и сарадника. Ова сорта је често бескорисно и чак штетни савети су веома лако збунити. Због тога, треба да јасно дефинише прави пут, уче из поузданих извора, шта да једу током трудноће. Знање ће помоћи да се избегне многе проблеме и да се обезбеди тело мајке и њену бебу потребне хранљиве материје и витамине.

У овом чланку ћемо разговарати десет основних правила правилне исхране за труднице жене. Усклађеност са овим једноставним саветима помоћи ће вам и ваше дете осећа здраво. Да бисте сазнали како, када и шта да једу током трудноће.

руле №1

Пружају различите хране. Што је већа разноврсност хране коју једете, већа је вероватноћа да је фетус добија све потребне материјале. И различити производи обезбеђују лице много забавније него у истом оброку. Фактор за психолошку равнотежу и задовољство и без значаја за труднице.

руле №2

Било дијета! Неке жене се плаше дебео, а носи бебу покушавају да ограниче своју исхрану или калорија штап у неком "благог" дијету. Запамтите: трудница исхрана је строго забрањено! Ако затрудните, имају вишак килограма, најисправнији решење је прелазак на здраву исхрану, а не ограничавају калорија оброке.

Правило «№3

Размислите не само о томе шта да једу током трудноће, али и како да се припремите оброк. Морам да кажем да су сви јела морају бити свеже и сварљива. Јунк фоод не вас и вашу бебу корист. Дати предност производима, на пари или пећи. Шта да се не једе током трудноће, тако да је превише масна храна, кувана пржењем или пушења.

руле №4

Једите укусна храна! Након ових намирница у вашем телу даје задовољство хормон који плацента продире на дете и доноси му радост. Да би се побољшао укус, користе без зачина и зачине, као и разних компоненти.

руле №5

Храна не треба да иритира желудац. Одбацити љуте зачине и зачине.

руле №6

Водите рачуна да конзумирају храну и јела нису изазвали надимање. Ако надутост - ваш чест пратилац током трудноће, одустати свеже колаче, купус, грашак, пасуљ и друге производе који узрокују ферментацију.

руле №7

Важан услов за труднице - потреба калорија дневно исхрани. Недостатак или преобилност калорија погоршава стање и здравље мајке и детета, и може довести до компликација током порођаја. У првој половини трудноће, дневна исхрана треба да се састоји од 2400-2700 калорија, у другој половини - 2800-3000 калорија. Размишљања о томе шта да једу током трудноће, не заборавите на калорије и користити!

руле №8

Право стање протеина, масти и угљених хидрата - кључ здраве исхране! Да би се лакше кретали, колико протеина или угљених хидрата неопходно да се користи, користе пирамиду хране. У овом пирамиде на првом месту су житарице, затим воћа и поврћа, млечних производа и производа од меса. Кратак пењање животињске масти и слаткиша, што у свакодневној исхрани труднице треба да буде што је могуће мањи.

руле №9

Једите намирнице богате витаминима. Ове супстанце су веома потребно трудна, како утиче на развој детета. У лето леан на поврћу и воћу, зими узети мултивитамински комплекс, који ће именовати доктора.

руле №10

Водите рачуна о храни која је богата минералима. Они су неопходни за производњу хормона, доприносе формирању нових ћелија, су основа скелета човека.