Тениска лоптица и његова употреба

Сви знају мало жути лопту, која се користи за игру тениса. Сви су приметили шта је густа и тешко, али то апсолутно није тешко. Идеалан је за партију тениса, али такође може да се користи у друге сврхе. Тениска лоптица може добро деловати као самостални схелл да врши код куће. Главна ствар - да покаже креативан приступ.

Како тениску лоптицу?

Овај циљ је тешко замислити као спортске опреме, као што је изузетно малих димензија, нема флексибилност или било које друге квалитете које би могле бити корисне у тренингу. Многи могу да се сетим школске године и да мисли да је то граната може да се користи за обуку бацања, али то више није истина. Штавише, дискус - а високо специјализована дисциплина која није погодна за општу запосленост, посебно у кући. Изненађујуће, та лоптица за тенис (тренер) постаје корисна у личном тренинга, управо због своје крутости. Како можемо користити за развој одређених мишићних група?

Обука на грудима мишићи

Тениска лоптица може бити савршен граната за кућне дневне тренинга. Будите сигурни да укључите вежбе са њим у његовој задужен или други сет вежби. Користите га да се охлади да раде и јачање мишића груди. Постоји неколико вежби. Први врсте треба да буде равна, стављајући своје ноге у ширини рамена, подигните руке, од којих сваки треба да се заснива на једном тениском лоптицом. Лактови треба да пази мало на страни и четкицом са куглицама - да се у региону рамена. Како би се радило на мишиће груди, потребно је да сабије лопту, одржавање константне ритам. У следећој варијанти вежби треба само једну лопту. Пријем остаје исти, али овај пут је рука треба држати у пределу грудног коша између рукама да пинцх лопту и стиснути га пуном снагом. Ове вежбе доприносе развоју мишићи груди и држећи га у доброј форми.

Вежбе за бутине

Тениска лоптица се користи када се тренира намењена за развој кукова мишића. Постоји велики број вежби за које не треба ништа, осим лопте. Прва вежба укључује и мишиће бутина, и трбушне мишиће. За његову реализацију потребно је да легну на под, руке на растворити у руци и стави га на под и подигао ноге савијене у коленима, куковима и торзо треба да граде угао од 90 степени. Потребно је да пинцх лопту између колена и гурните их на једну страну, а друга је послао у главу и торзо. Важно је да се сечиво не долази са пода. Добијени положај је неопходно да се поправи, држите га неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај и поновите вежбу у супротном смеру. Још једна вежба је много лакше - треба да седне на столицу и стиснути лопту између колена. Суштина вежбе је да протури су лоптасте колена колико је то могуће и држите га у том положају што је дуже могуће. Морамо тежити да, да направи већи број контракција, и како би се осигурало да једна компресију што је дуже могуће. Можете користити било које вежбе лопте, али шеф тениске лоптице имају највиши квалитет и најбољу репутацију.