Специјалне вежбе и симулатори стопала

Многи од нас су забринути због здравља и лепоте нашег тела. Подручје задњица, абдомена и ногу је посебна тема за жене. Да бисте створили формуларе за уста, потребно је време и време. Кључни аспекти у овом питању су придржавање исхране и вежбања. Вриједно је запамтити да чак и ако је ваш циљ задњица и ноге, за хармоничан развој мускулатуре потребно је учитати различите мишићне групе. У овом случају, можете се фокусирати на проблемску зону.

Може се користити као тренер за ноге и задњицу и изводи низ вежби који се могу изводити у гомиланим условима стана или на улици, не захтевају додатну опрему. Ове вежбе укључују нас познате из детињства.

Када то радите, уверите се да се стопала не спуштају с пода, али леђа је равна - ефекат ће се уочити ускоро, обезбеђивати регуларност вежби. Још једна вежба - подизање карлице од леђног положаја.

Изненађујуће како звучи, симулатори ноге су око нас. Шетња је одлично средство за пумпање мишића задњица и ногу. Шетња по степеницама је ефикаснија. Дакле, ако не живите у приземљу, онда су кораци ваш најбољи симулатор стопала!

Универзална вежба за многе групе мишића плива. Редовне посјете базену ће имати позитиван ефекат на појаву задњица и ногу, укључујући.

Међу осталим вежбама на задњици и ногама ходају на задњици. Ова вежба јача проблемску област мишића, а такође помаже да се ослободи целулита. Главна предност - не захтева додатну опрему и лако се изводи код куће.

А сада хајде да разговарамо о симулаторима за ноге у класичном смислу. Многи тренери пружају прво место у ефикасности симулаторима са тежином тежине. На пример, у сали за теретане можете извршити притисак у тежини. Али такве вјежбе се вјероватно неће учинити код куће - за ово је неопходно систематски посјетити теретану. За кућну употребу, компактни симулатори ће се уклапати, јер не сви имамо прилику да додамо посебну просторију за теретану.

Ако не заборавите на интегрисани приступ, најбољи тренери за ноге су трака за трчање и вежбање за вежбање. Поред тога, трчање и вожња бицикла ојачавају мишићне групе које нам требају, помажу у јачању кардиоваскуларног система, дају униформан терет на целом телу као целини. Овде, опет, са жељом и добрим временом, можете стићи у парк и возити бицикл. Иако у ван сезоне, ови симулатори кућног стопала су незамењиви.

Поред тога, популарни симулатори стопала су корач и елипсоид. Степер, заправо, исто степениште за које је већ речено, а елипсоид је универзална опција за оне који желе да комбинују најпопуларније симулаторе нога у једном.

Покушајте да се крећете што је више могуће, ако је могуће на отвореном, преферирате степенице за лифт и транспортујте - ходајте пешке. Ако комбинујете храну за исхрану, дневне вежбе и редовне часове на најмање једном од симулатора, онда ћете у року од месец дана наћи позитиван резултат.