Снацк користан савет и опције

Фулл доручак - нормално функционисање залоге тела за цео дан. Али многи немају времена да једу доручак због уске односа који негативно утиче на радни процес: стомак почиње буку, а осећај глади чини конзумирају нездраву храну. Снацк, здрава и укусна - то је оно што може да се сачува од неухрањености на послу. У наставку су намирнице обогаћене витаминима и минералима који се могу користити као ужину, без потребе да бринете о изгледу вишка килограма.

Какву храну не би требало да се користи као ужину

Чипс, лепиње, хотдог, Схаварма и хамбургери - све сматра штетним храна која изазива гојазност и здравствене проблеме. Они садрже велике количине масти и угљених хидрата, који улази у тело, изазивају процесе масних ћелија, која накнадно доводи прираст, срце и васкуларне болести.

Корисни грицкалице на послу треба да:

• Промовише нормално варење.
• Напуните људску енергију за цео дан.
• Да задовољи глад.
• Будите ниске калоријске.

Није потребно да се потпуно одсутно у грицкање масти и угљених хидрата, једини услов - мора да су тачне.

швапски сир

Овај ферментисани млечни производ - здрава, укусна ужина. Састоји се од казеина протеина, брзо апсорбује у организму. Калцијум садржане у цурд, а благотворно делује на коштано ткиво, учвршћивање и их хранио.

С обзиром на то да је у сира садржане животињске масти, сматра се хранљива производ. Нема потребе да купи сир, сир кајмак - често у њима користи, исправни масти млека су замењени ниског квалитета поврћа (палме, уље уљане репице), изазива лоше варење.

Подгриз, корисна и хранљива могу укључивати кисело у комбинацији са поврћем, воћем или биља. Калорија 100 грама масти сира је 230-240 ккал.

хлеб

Делициоус цриспбреадс су одлична алтернатива за хлеб и крекери. Калорија они отприлике имају исти као хлеб, али ипак је много корисније. Брзо задовољи своју глад, не штети здрављу, помоћи хлеб. Корисни ужина је тешко замислити без овог производа, који се састоји од биљних влакана, аминокиселина, влакана, витамина и минерала.

Када бирате хлеб, треба пажљиво размотрити пакет, као неки произвођачи у лику користан производа обично продају пржена крекери, богато укусом са зачинима и конзерванса. Најкориснији хлеба су:

• Мултизерновие (калорија - 300-350 кцал на 100 грама).
• Пшенице и хељде (250-280 кцал на 100 грама).
• Вхоле граин (280 кцал на 100 грама).

Ако је присутан у саставу хлеб брашна, квасца, маслаца или маргарина, онда купи такав производ није вредело, јер је корист од тога у храни неће донети ништа добро.

мусли

Снацк, здрава и хранљива - мешавину ораха, житарица и сушеног воћа. Мусли може бити испуњен обичном водом, млеком, кефир, јогурт, сок од овог производа неће бити горе. житарице квалитета садржи житарице, неке врсте ораха, и сушено воће.

Важно је напоменути да су корисне грицкалице за губљење тежине не би требало да се састоји од житарица са високим садржајем шећера (производи од меда застакљених кикирикија). Такође, не препоручује за употребу као сок за пуњење реконституише, милерам и павлаке. Просечна Калоријска 100 г - 360 кцал.

кефир

Други млечни производ, ни на који начин инфериорнији у односу на кисело млеко. Коришћење јогурта помаже да се елиминише токсине из тела, јачање зидове судова. Пиће чисти црева, има благу лаксативни ефекат, одлично прекида апетита.

Калорија 100 г јогурта је у потпуности зависи од њеног садржаја масти:

• 1 и 1,5% - од 40 до 45 кцал.
• Лов фат - 30 калорија.
• Домаћи јогурт - 60 до 70 ккал.
• 2 и 2,5% - од 50 до 55 кцал.
• 3.2% - 56 кцал.

У зависности од произвођача и шаржа калорија производ може да варира.

Корисне производе за ужину: воће и сушено воће

Људи гледају своју тежину, стручњаци препоручују једу воће и бобице, као и сушено воће. Ово укључује:

• Смокве (56 кцал / 100 г). Она помаже у борби против гојазности, повећава заштитне функције организма.
• Јабуке (52 кцал / 100 г). Воће богато влакнима, чиме се побољшава варење и витамина и органске киселине.
• Бананас (89 кцал / 100 г). Банане су извор хране за мишићи садрже 20% дневне потребе витамина из групе Б и витамин Ц.
• Ананас (50 кцал / 100 г). Садржи бромелин супстанци, промовишући брзу апсорпцију протеина.
• Курага (241 кцал / 100 г). Упркос високој калорија, суве кајсије су корисни сушено воће. Препоручује се да се користи за особе са дијабетесом. Супстанце које су укључене у свом саставу, је уклоњена из тела вишка холестерола, чиме се побољшава функционисање срца и крвних судова.
• Цхерри (50 кцал / 100 г). Једу бобице стабилизује црева.
• Рибизла (56 кцал / 100 г). Блацк воће богато витамином Ц, рибизле користи као ужина повећава имунитет.

Варијанте корисно грицкање може мењати по жељи могу комбиновати као свеже воће с агодами и осушен. Ораси додати у воћне салате, оставити да се задовољи глад брже.

поврће

Свеже сезонско поврће, и као засебан јело или као салата, савршен за грицкање. Они имају низак садржај калорија, су обогаћени влакнима и витаминима. Цасуал мени човек мора обавезно садржи корисне од поврћа грицкалице.

За мршављење и побољшање здравља препоручује да користе следеће поврће:

• Иам (86 кцал / 100 г).
• Броколи (34 кцал / 100 г).
• Бели купус (25 кцал / 100 г).
• Парадајз (18 кцал / 100 г).
• Еггплант (25 кцал / 100 г).
• Краставци (16 кцал / 100 г).
• Радисх (19 кцал / 100 г).
• Радисх (32 кцал / 100 г).
• Царрот (41 кцал / 100 г).
• Пеппер (20 кцал / 100 г).

Заједно са поврћем може бити било зеље. Першун, мирођија, першун - сви они су богате антиоксидансима и витаминима, њихова употреба побољшава коже, косе, ноктију, има ресторативној дејство на организам.

рецепти

Мини-оброци, светло салате и кувана јела се лако припрема, буквално су у року од неколико минута. Корисни грицкалице, рецепти су наведене у наставку, можете кувати на послу у време ручка, и код куће.

Једини проблем - производи треба користити само свеже, не може да се дода масних пуњења.

Хлеб са крем сиром

За припрему ниско-масних грицкалица швапски сир је потребно, целе хлеба зрна, и биља (першун, лук и бели лук). Сир Мик са зеленилом, спреман Мик проширила на хлеб.

У овом рецепту, можете да промените компоненте и увести нове састојке. Ако додате сира са сецканим парадајзом и паприком, онда се још укуснији ужину.

Сендвичи са пилетином

Снацк, здрава и хранљива - сендвич од кукурузног хлеба са поврћем и кувано пилеће груди. Месо је боље да се припреми унапред пре одласка на посао. 2 мале комаде хлеба да ставе кришке, ставити неколико комадића краставца, мало соли и поспите биљем. Уколико се жели, сендвичи може се загрејати у микроталасној пећници.

brzo каша

Овсене или брашно од хељде је лако припремити. Довољно је да их сипати у шољу, прелијте кључалом водом, а након неколико минута потпуно спреман укусна ужина, користан и хранљива. Каша може додати воће, орахе и суво воће, као и комад правог путера.

Не купујте упакована кашу брзу храну, јер је често да се побољша укус и повећање трајности су додати емулгатори, стабилизатори, ароме и боје,.

Салата "Пролеће"

Да би се припремио храну треба:

• 1 краставац.
• Кисели купус - 50 г
• Половина целе шаргарепе (пожељно иоунг).
• Греен лук.
• Маслиново уље за прелив.
• Соли по укусу.

Краставац исећи на траке, шаргарепа решетком, помешати све купус, додајте лук, мало уља и соли.

Сендвичи са рибом

За сендвиче боље користити рибље уље богато лосос, лосос или пастрмка. Рибљи филети ставити на ражаног хлеба и ставите на врх салате или краставца кришке. Брзо, укусно и богато ужина је спремна.

Коктел јогурта и банане

Код куће и на послу, као светло ужину може бити корисно да се користи коктел на бази кефира. Пиће је врло једноставна: банана кришке су постављени у чашу и сломљена блендер, а затим додајте их у чашу са ниским масти јогурта и прстохват цимета. Све добро измешати.

На послу, за време паузе за ручак, можете масх банану виљушком или кашиком и помешати са јогуртом. Доследност ће подсетити јогурт. Коктел није потребно додавати шећер - због сласти на банане пулпе пића ће бити нешто слатко.

воћна салата

Можете комбиновати било коју врсту воћа, и свеже и сушене.

Сушене кајсије опрати и ситно исецкати. Јабука пилинг, исећи на траке и помешајте са сувим кајсијама, додати рендани шаргарепе. Салата обучен са природним јогуртом или ниско-масног киселе павлаке.

Два велика банане исеците на коцкице, комбинују са сецканим смоквама и сипати пола шоље јогурта. Смокве дају антене укус и арому Истока.

домаћа Гранола

Хомемаде Гранола је много здравија и укуснији од продавница купио.

Листа састојака:

• Овсене пахуљице - 1 шоља.
• Хељда житарица - 1 шоља.
• Банана - 1 ком.
• Аппле - 1 ком.
• Исецкано коштуњаво воће (бадеми, орах) - 100 г
• Исецканог сувог воћа (кајсије, смокве, грожђе или суве шљиве) - 100 г
• Дриед Пинеаппле (кандирано воће) - 50 г

Аппле решетка, банане каша са виљушком. Фруит мик у посуду са сувим воћем, кандираног воћа, ораха, хељде и Херцулес пахуљица. Добијена мешавина је темељно протежу руке. Затим постави печења папиром за печење и ставите га на житарицама слој не више од 1,5 центиметра. Ставите у рерну и пеците на ¹⁸⁰ ° Ц док се врх запече. У овом случају, унутар јело треба да буде мека и благо влажна. Реади мусли, док су још топле, исећи на неколико комада.

Као и код многих корисних рецепата ужину, можете да промените састојке. Додајте ваше омиљено воће, користите већи спектар житарица, импровизујем.

Поврће Схаварма пилеће груди

Ово јело је савршен за оне који воле месо схаварма, али сада на дијети и не може тако гастрономски ужитак.

Листа производа:

• Лавасх - 1 ком.
• Парадајза - 2 ком.
• Салата - 1 лист.
• Пилеће груди (кувана) - 100 г
• Зелени - пар гранчица од мирођије и першуна, 2 главице црног лука перја.
• Лов фат сир - 1 кашика.
• Бибер и сол - по укусу.

Парадајз исећи на колутове, посолити и побиберити. Салата и месо исећи на траке, исецкати зелених. Лист Лавасх масти са сиром, затим врх са поврћем, груди, зелене салате и биља. Пуњење равномерно изнад тортиљу, па умотати у ролну пита и поделити на делове.